Viên đá nhỏ giữa lòng bàn tay

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Mời bạn ngồi xuống thật thoải mái. Dù bạn đang ngồi trên ghế hay trên sàn nhà, hãy để cơ thể mình được tựa xuống. Để cho mặt ghế hay mặt sàn nâng đỡ bạn. Bạn không cần giữ gì cả, chỉ cần để mình được giữ.

Hít vào một hơi thật nhẹ. Rồi thở ra thật chậm. Bạn có thể nhắm mắt lại nếu muốn. Hoặc để mắt mở, nhìn xuống nhẹ nhàng. Miễn là bạn thấy dễ chịu.

Bây giờ, hãy chú ý đến nơi cơ thể bạn đang chạm vào mặt ghế. Đó có thể là hai bàn chân đặt trên sàn. Đó có thể là phần lưng tựa vào ghế. Đó có thể là đôi tay đang đặt trên đùi bạn.

Chỉ cần cảm nhận sức nặng của chính mình. Cơ thể bạn đang đè lên mặt ghế. Có một lực đỡ nâng bạn lên, giữ bạn thật an toàn. Hãy để bản thân được nâng đỡ. Không cần cố sức. Không cần làm gì cả.

Hãy hít vào. Và thở ra thật dài. Mỗi lần thở ra, hãy để cơ thể mềm ra thêm một chút.

Giờ đây, hãy mở lòng với những âm thanh quanh bạn. Có thể là tiếng gió nhẹ ngoài kia. Có thể là tiếng xe cộ ở xa. Có thể là tiếng quạt máy hay tiếng ai đó đang đi lại. Bạn không cần phân tích chúng. Chỉ cần nghe thấy chúng. Chúng đến rồi đi, còn bạn thì vẫn ở đây, bình yên.

Bây giờ, hãy để ý đến không khí quanh mình. Bạn có thể cảm nhận được hơi mát trên da. Hoặc hơi ấm của chiếc áo bạn đang mặc. Không khí chạm vào má, vào trán, vào đôi tay. Nhẹ nhàng thôi.

Hãy hít vào, cảm nhận luồng khí mát đi vào. Rồi thở ra, để mọi căng thẳng rời đi theo hơi thở.

Bây giờ, hãy để cho đôi vai buông xuống. Đôi vai không cần gánh gì nữa. Chúng được phép mềm ra. Hãy để cho hai bàn tay mở ra thật nhẹ. Những ngón tay không cần siết lại. Đôi tay được phép buông thư.

Bạn có thể để cho vùng bụng mình mềm đi. Cơ thể bạn đang ở đây. Bạn đang ở đây. Ngay lúc này. Không ở đâu khác. Không phải ngày mai. Không phải hôm qua. Chỉ là bây giờ.

Hãy hít vào. Và thở ra. Bạn đang an toàn trong chính cơ thể mình.

Nếu có một suy nghĩ nào đi ngang qua, hãy để nó đi tiếp. Bạn không cần giữ nó lại. Cũng không cần xua đuổi nó. Chỉ cần để nó trôi qua như một đám mây nhẹ.

Hãy trở về với hơi thở của mình. Hơi thở luôn ở đây với bạn. Nhẹ nhàng, đều đặn, không vội vàng.

Cứ mỗi lần thở ra, bạn lại lún sâu thêm một chút vào sự tĩnh lặng này. Cơ thể bạn nặng dần, ấm dần, và mềm ra.

Hít vào. thở ra.

Không cần làm gì thêm nữa. Không cần đến đâu cả. Bạn đã về đúng nơi mình cần ở. Nơi này là của bạn. Khoảnh khắc này là của bạn.

Hít vào. thở ra.

Và cứ thế, để cho hơi thở tự nhiên dẫn bạn đi. Cơ thể bạn đang được nâng đỡ. Tâm trí bạn đang được nghỉ ngơi. Không có gì phải lo lắng nữa.

Hít vào. thở ra thật chậm.

Cứ để mọi thứ lắng xuống. Thật nhẹ. Thật êm. Bạn đang ở đây, trong khoảnh khắc này, và mọi thứ đều ổn.

Thở ra thật dài. và để cho sự bình yên ở lại với bạn.