Gió sớm chạm vào hàng mi

AN VIÊN YOGA

⏱ ~10 phút

Chào bạn, một ngày mới lại bắt đầu.

Hãy dành cho bản thân những phút giây đầu ngày thật trọn vẹn, không vội vã.

Bạn có thể ngồi thoải mái trên giường, hoặc tìm một chiếc ghế tựa êm ái để tựa lưng vào.

Hãy giữ cho lưng thẳng một cách tự nhiên, thả lỏng đôi vai xuống.

Hãy để hai bàn tay đặt nhẹ lên đùi, lòng bàn tay ngửa lên để sẵn sàng đón nhận nguồn năng lượng trong lành của ngày mới.

Bây giờ, khẽ nhắm mắt lại.

Cảm nhận làn không khí mát mẻ của buổi sớm mai đang bao quanh bạn.

Không gian xung quanh thật tĩnh lặng, thật dễ chịu.

Hãy hít vào một hơi thật sâu qua mũi.

Và từ từ thở ra thật chậm, thật nhẹ qua khuôn miệng.

Thêm một lần nữa.

Hít vào thật sâu, mang theo làn gió mát lành của buổi sáng vào lồng ngực.

Thở ra thật nhẹ, xua tan đi những mệt mỏi còn sót lại từ đêm qua.

Bây giờ, chúng ta sẽ cùng nhau thực hiện nhịp thở điều hòa để neo tâm trí lại.

Hãy hít vào qua mũi và đếm thầm trong đầu.

Một, hai, ba, bốn.

Giữ hơi thở lại một chút.

Rồi từ từ thở ra, đếm chậm.

Một, hai, ba, bốn, năm, sáu.

Hãy lặp lại nhịp thở này một lần nữa.

Hít vào, nhận lấy sự tươi mát. Một, hai, ba, bốn.

Giữ nhẹ hơi thở.

Thở ra, buông bỏ tất cả gánh nặng. Một, hai, ba, bốn, năm, sáu.

Hãy để hơi thở trở về với nhịp điệu tự nhiên của nó.

Cảm nhận luồng khí mát lành khi đi qua cánh mũi của bạn.

Khi hít vào, bạn thấy một làn gió mát rượi, len lỏi vào từng tế bào để đánh thức cơ thể.

Khi thở ra, bạn cảm nhận hơi ấm dịu dàng đi ra từ lồng ngực.

Mỗi hơi thở ra là một lần bạn đặt xuống những lo toan, những suy nghĩ của ngày hôm qua.

Bạn không cần phải cố gắng làm gì cả.

Chỉ đơn giản là quan sát luồng không khí đi vào, rồi đi ra.

Hãy mang sự chú ý của bạn đến vùng trán.

Cảm nhận vầng trán đang giãn ra, phẳng lặng như mặt hồ buổi sớm.

Đôi chân mày cũng nhẹ nhàng buông lỏng.

Khóe mắt mềm mại.

Khóe môi khẽ nở một nụ cười mỉm thật nhẹ để chào ngày mới.

Cảm nhận hơi ấm lan dần từ khuôn mặt xuống vùng cổ, xuống hai vai.

Hãy để đôi vai trĩu nhẹ xuống một cách tự nhiên.

Mọi sự căng cứng của ngày cũ đang tan chảy theo làn hơi ấm này.

Bây giờ, hãy hướng sự tập trung vào lồng ngực của bạn.

Mỗi khi hít vào, lồng ngực của bạn mở rộng ra, đón nhận ánh sáng bình minh.

Mỗi khi thở ra, lồng ngực xẹp xuống, mềm mại và bình yên.

Hãy cảm nhận nhịp đập nhẹ nhàng của trái tim.

Trái tim đang đập những nhịp điệu đầy sự sống, chuẩn bị cho một ngày mới tuyệt vời.

Bạn đang ở đây, hoàn toàn tỉnh thức, hoàn toàn khỏe mạnh.

Hãy đưa dòng năng lượng ấm áp này xuống vùng bụng.

Cảm nhận cơ bụng phồng lên nhẹ nhàng khi hít vào.

Và xẹp xuống tự nhiên khi thở ra.

Tiếp tục đi xuống hai đùi, hai đầu gối, bắp chân, và lòng bàn chân.

Cảm nhận sự tiếp xúc vững chãi của cơ thể với mặt sàn hoặc mặt giường.

Bạn đang được nâng đỡ một cách an toàn.

Toàn bộ cơ thể bạn lúc này đã tràn ngập sự tươi mới và tỉnh táo.

Một ngày mới đang mở ra trước mắt bạn như một bức tranh tinh khôi.

Bạn có quyền lựa chọn sẽ vẽ lên đó những sắc màu tươi sáng nhất.

Hãy chọn sự nhẹ nhàng, chọn sự tập trung và chọn niềm vui giản dị.

Hãy tin tưởng rằng bạn có đủ năng lượng và sự sáng suốt để đi qua ngày hôm nay thật trọn vẹn.

Dù ngày hôm nay mang lại điều gì, hơi thở vẫn luôn ở đây, là điểm tựa bình yên nhất của bạn.

Bây giờ, hãy khẽ cử động nhẹ các ngón tay.

Cử động nhẹ các ngón chân.

Hãy hít một hơi thật sâu, vươn vai nhẹ nhàng để đánh thức toàn bộ nguồn năng lượng trong cơ thể.

Thở ra một hơi thật sảng khoái.

Từ từ mở mắt ra.

Chào đón những tia nắng ấm áp đầu tiên chạm vào hàng mi của bạn.

Chúc bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng, sự tập trung và bình yên.