Ánh trăng nằm nghiêng trên gối

AN VIÊN YOGA

⏱ ~10 phút

Hãy để cho đôi vai buông xuống một chút.

Bạn đang ở đây, và bạn đang an toàn.

Hít vào thật nhẹ. Thở ra thật chậm.

Hôm nay đã dài rồi. Những lo toan đã theo bạn suốt cả ngày. Giờ đây, bạn có thể đặt chúng xuống.

Hãy cảm nhận chỗ bạn đang nằm. Lưng bạn tựa xuống mặt giường. Chỗ tiếp xúc ấy đang nâng đỡ bạn. Bạn không cần phải gồng mình lên nữa.

Hít vào. Bụng nhẹ nhô lên.

Thở ra. Bụng chìm xuống, mềm ra.

Cứ để hơi thở tự nhiên. Bạn không cần điều khiển nó. Chỉ cần để ý đến nó, như đang nhìn một làn nước phẳng.

Mỗi lần thở ra, bạn đặt xuống một gánh nặng. Một chút căng nơi cổ. Một chút bí nơi ngực. Tan ra theo hơi thở.

Hãy đếm nhẹ trong đầu. Hít vào, một, hai, ba, bốn. Giữ lại một nhịp thôi, thật nhẹ. Thở ra, một, hai, ba, bốn, năm, sáu.

Không cần đếm đúng. Chỉ cần đi cùng hơi thở, chậm rãi và đều đặn.

Hít vào, một, hai, ba, bốn. Giữ nhẹ. Thở ra, một, hai, ba, bốn, năm, sáu.

Luồng khí đi vào mát nơi đầu mũi. Đi ra ấm nơi môi. Bạn cảm nhận được nó.

Hãy để cho trán bạn phẳng ra. Hai bên thái dương mềm ra.

Hàm dưới của bạn hơi rời ra. Môi khép lại dịu dàng.

Hai mí mắt nặng xuống, như muốn khép. Cứ để chúng tự nhiên.

Hơi thở vào, đi xuống tận bụng dưới. Thở ra, đẩy nhẹ mọi căng thẳng ra ngoài.

Từng ngón tay buông lỏng. Từng ngón chân duỗi ra. Cả bàn chân nặng và ấm.

Thở ra. Cánh tay bạn chìm xuống. Hai chân bạn chìm xuống.

Cả cơ thể bạn như đang được ôm lấy bởi một tấm chăn ấm.

Bây giờ, chỉ còn lại hơi thở. Vào. Ra. Vào. Ra.

Mỗi lần thở ra, bạn lùi lại một bước, rời xa những điều đã qua trong ngày. Chúng vẫn ở đó, nhưng bạn không cần mang chúng theo vào giấc ngủ này.

Hít vào, một, hai, ba, bốn. Giữ nhẹ. Thở ra, một, hai, ba, bốn, năm, sáu.

Bạn đang làm rất tốt. Cứ tiếp tục như vậy.

Một hơi thở dài, nhẹ nhõm, tự nhiên đến.

Nếu có tiếng động nào bên ngoài, chỉ cần để nó trôi qua. Bạn không cần phải bám vào nó. Bạn trở về với hơi thở của mình.

Trở về với điểm tựa. Lưng bạn. Hơi thở bạn. Chỗ ấm nơi lồng ngực.

Thở ra chậm hơn. Dài hơn. Mềm hơn.

Từng hơi thở ra đưa bạn sâu hơn vào sự yên tĩnh.

Căn phòng thật yên. Không cần nói gì. Không cần nghĩ gì.

Chỉ có hơi thở đưa bạn đi, nhẹ như một chiếc lá trên mặt nước.

Hít vào. Thở ra.

Từng lần thở ra, đôi vai bạn rơi xuống thêm một chút.

Bàn tay bạn mở ra. Ngực bạn mềm ra. Bụng bạn dịu lại.

Cả cơ thể đang tan ra trong sự yên tĩnh này.

Hít vào một hơi đầy. Giữ lại thật nhẹ. Thở ra, thật dài.

Thở ra hết. Để cho hơi thở tiếp theo tự đến.

Từ đây, bạn không cần làm gì nữa. Không cần theo dõi hơi thở nữa. Cứ để nó tự đi.

Bạn đã được nghỉ. Bạn đang được nghỉ.

Hơi thở đưa bạn sâu hơn. Vào. Ra. Vào. Ra.

Những lo toan ngày hôm nay đã tan vào thinh không.

Ánh trăng nằm nghiêng bên gối bạn. Mọi thứ đều dịu dàng.

Ngủ ngon nhé. Cứ để giấc ngủ đến thật êm.