Viên sỏi nhỏ nằm dưới lòng suối

AN VIÊN YOGA

⏱ ~10 phút

Chào bạn. Hãy dành cho mình một khoảng không gian thật yên tĩnh lúc này. Bạn có thể ngồi trên một chiếc ghế tựa thoải mái, hoặc nằm thả lỏng trên giường. Hãy để cơ thể của bạn được nâng đỡ hoàn toàn bởi mặt đất bên dưới. Không cần cố gắng làm bất cứ điều gì. Không cần vội vã. Mọi việc của ngày hôm nay đều có thể tạm thời gác lại phía sau.

Hãy nhẹ nhàng khép đôi mắt lại. Cảm nhận sự tiếp xúc dịu dàng của cơ thể với mặt sàn, hoặc mặt ghế. Sự vững chãi đang ở ngay dưới bạn, nâng đỡ bạn một cách an toàn. Bạn đang ở đây, trong căn phòng này, và bạn hoàn toàn được an toàn. Bạn được ôm ấp bởi sự yên bình của khoảnh khắc hiện tại.

Hãy hít vào một hơi thật sâu bằng mũi. Cảm nhận luồng không khí mát lành đang đi vào, làm đầy lồng ngực.

Và thở ra thật chậm, thật êm bằng miệng. Hãy để mọi sự mệt mỏi, mọi lo toan theo hơi thở ra trôi đi.

Tiếp tục hít vào một hơi thật nhẹ nhàng. Và từ từ thở ra. Hãy để hơi thở tự tìm đến nhịp điệu tự nhiên của riêng nó. Không cần phải ép hơi thở dài hơn. Không cần phải làm cho hơi thở sâu hơn. Chỉ cần quan sát hơi thở như nó đang là. Khi hơi thở đi vào, bạn biết hơi thở đang đi vào. Khi hơi thở đi ra, bạn biết hơi thở đang đi ra.

Mỗi nhịp thở giống như một làn sóng nhỏ, dâng lên rồi lại hạ xuống. Mọi thứ thật tự nhiên, thật nhẹ nhàng và đều đặn. Bây giờ, hãy mang sự chú ý dịu dàng của bạn đến vùng trán. Hãy để các cơ trên trán được giãn ra, mềm mại và phẳng lặng.

Thả lỏng đôi chân mày của bạn. Thả lỏng các cơ nhỏ xung quanh đôi mắt. Đôi mắt bạn đang khép hờ, nhẹ nhàng và thư thái. Không còn bất kỳ sự căng thẳng nào ở vùng cơ mặt.

Hãy để khóe miệng mỉm cười nhẹ, một nụ cười rất khẽ và bình yên. Để nụ cười ấy lan tỏa sự thư giãn đến hai bên má, đến vùng hàm của bạn. Toàn bộ khuôn mặt bạn lúc này đang trở nên vô cùng nhẹ nhõm.

Bây giờ, hãy để sự thư giãn lan xuống vùng cổ, rồi chảy tràn xuống đôi vai của bạn. Đôi vai thường ngày phải gánh vác rất nhiều áp lực và lo toan. Giờ đây, hãy cho phép chúng được trĩu xuống thật mềm mại. Hãy buông bỏ tất cả những gồng gánh không cần thiết. Không còn một chút căng cứng nào ở hai vai.

Sự thư giãn tiếp tục lan dần xuống hai cánh tay của bạn. Chạy qua khớp khuỷu tay, xuống cổ tay, và đi vào lòng bàn tay. Cảm nhận sự ấm áp và mềm mại đang đọng lại ở các đầu ngón tay. Tất cả các ngón tay đều đang buông lỏng, tự do và nhẹ nhõm. Lúc này đây, bạn không cần phải nắm giữ hay bám víu vào bất cứ điều gì.

Hãy hít vào một hơi thật êm dịu.

Thở ra và cảm nhận vùng ngực của bạn đang mềm mại lại. Vùng bụng của bạn đang phồng lên và xẹp xuống một cách nhẹ nhàng. Giống như những gợn sóng nhỏ trên mặt hồ phẳng lặng giữa ngày hè.

Tiếp tục để sự chú ý ấm áp lan xuống vùng hông của bạn. Xuống hai đùi, đầu gối, bắp chân và đôi bàn chân của bạn. Cảm nhận đôi bàn chân đang hoàn toàn thả lỏng và nghỉ ngơi trên mặt đất. Toàn bộ cơ thể bạn từ đỉnh đầu đến gót chân giờ đây đang chìm vào sự tĩnh lặng sâu sắc.

Bạn hãy tưởng tượng mình giống như một viên sỏi nhỏ nằm yên dưới dòng nước. Một viên sỏi tròn trịa, nhẵn nhụi và mát rượi. Viên sỏi chìm dần qua làn nước suối trong vắt và mát lành. Nó không cần phải nỗ lực để bơi, không cần phải cố gắng để làm gì cả. Nó chỉ đơn giản là để mình tự do chìm xuống. Chìm xuống một cách thong thả, bình yên.

Từng chút một. Từng chút một. Cho đến khi viên sỏi chạm vào đáy suối và nằm yên vị ở đó. Xung quanh nó là dòng nước mát lành vẫn trôi chảy nhẹ nhàng, êm ái. Viên sỏi chỉ nằm yên đó, cảm nhận làn nước mát lướt qua bề mặt của mình. Nó không suy nghĩ về quá khứ, không lo lắng về tương lai. Nó chỉ hiện diện trọn vẹn ở đáy suối tĩnh lặng này.

Tâm trí bạn lúc này cũng giống như viên sỏi ấy. Bạn chỉ cần ở đây, trong khoảnh khắc này, cảm nhận sự tĩnh lặng bao quanh. Nếu có bất kỳ suy nghĩ hay lo âu nào xuất hiện trong đầu bạn. Đừng cố gắng xua đuổi chúng, cũng đừng bám đuổi theo chúng. Hãy chỉ nhìn nhận chúng như những dòng nước lướt qua viên sỏi. Để chúng tự nhiên đến, rồi lại tự nhiên đi. Quay trở lại với hơi thở dịu dàng của bạn.

Hít vào, tôi biết tôi đang hít vào. Thở ra, tôi biết tôi đang thở ra. Sự tĩnh lặng đang ôm lấy toàn bộ cơ thể và tâm trí bạn. Cảm giác mát lành, dễ chịu của dòng nước suối đang gột rửa đi mọi muộn phiền. Chỉ còn lại sự bình yên trong trẻo, nhẹ nhàng như thinh không.

Hãy cảm nhận hơi ấm dịu dàng ở vùng ngực của bạn. Hơi ấm ấy đang từ từ lan tỏa ra khắp toàn thân, mang lại sự ấm áp và an tâm. Bạn đang ở đây, khỏe mạnh, bình yên và trọn vẹn. Mỗi hơi thở ra giúp bạn buông bớt đi một chút căng thẳng tích tụ trong ngày. Mỗi hơi thở vào mang đến cho bạn nguồn năng lượng tươi mới, thanh sạch.

Hãy cho phép tâm trí mình được nghỉ ngơi hoàn toàn. Giống như dòng nước suối luôn trôi chảy một cách tự nhiên. Mọi chuyện rồi cũng sẽ trôi qua, chỉ có sự bình yên là luôn ở lại bên trong bạn. Hãy tận hưởng sự tĩnh lặng tuyệt vời này thêm một chút nữa. Nằm yên, trong vắt và nhẹ nhàng.

Bây giờ, hãy từ từ mang sự chú ý của bạn quay trở lại với căn phòng này. Cảm nhận lại cơ thể của bạn đang hiện diện ở đây. Khẽ cử động nhẹ các đầu ngón tay, ngón chân để đánh thức cơ thể. Hãy hít một hơi thật sâu để nạp đầy năng lượng tích cực cho cơ thể bạn.

Và từ từ thở ra thật thoải mái, dễ chịu.

Khi bạn đã sẵn sàng, hãy nhẹ nhàng mở mắt ra. Mang theo sự tĩnh lặng, bình yên và nguồn năng lượng tươi mới này vào những giờ phút tiếp theo trong ngày nhé. Chúc bạn có một ngày thật nhẹ nhàng và an yên.