Nắng sớm đọng trên đầu ngón tay
AN VIÊN YOGA
⏱ ~5 phút
🔊 Nghe giọng đọc ngay tại đây · miễn phí
💡 Muốn nhạc nền + nghe khi tắt màn hình + tải offline? Có trong app YogaWay.
Chào buổi sáng tâm hồn dịu mát của bạn. Hãy để bản thân được nghỉ ngơi thêm một chút trong không gian yên bình này trước khi bắt đầu một ngày mới.
Hãy hướng sự chú ý của bạn vào hơi thở. Hít vào một làn hơi trong lành của sớm mai. Thở ra thật nhẹ nhàng, buông hết những mỏi mệt còn sót lại từ đêm qua.
Bây giờ, chúng ta cùng nhau cảm nhận cơ thể mình. Bắt đầu từ đỉnh đầu của bạn. Hãy tưởng tượng có một làn gió ấm áp và dịu mát đang từ từ lướt qua đây, làm dịu đi những suy nghĩ ngổn ngang.
Làn gió ấy đi qua vầng trán, làm giãn nở những nếp nhăn nhỏ. Xuống đến đôi mắt, hãy để đôi mi mắt được thả lỏng hoàn toàn. Gương mặt bạn lúc này thật nhẹ nhàng, đôi môi có thể mỉm cười một cách tự nhiên và thư thái nhất.
Cảm nhận vùng cổ và hai bờ vai. Đôi vai thường là nơi giữ nhiều lo toan, giờ đây hãy để chúng xuôi xuống, mềm mại như những dải lụa. Căng thẳng tích tụ ở đây đang dần tan chảy ra như sáp nến ấm, nhẹ nhàng trôi đi.
Sự thư giãn dịu dàng tiếp tục lan dọc xuống hai cánh tay, qua khuỷu tay, đến cổ tay và đọng lại ở những đầu ngón tay. Bạn có cảm thấy một chút ấm áp nhẹ nhàng ở các ngón tay không. Đó là nguồn năng lượng của ngày mới đang tràn về.
Bây giờ, hãy hướng sự chú ý đến lồng ngực. Cảm nhận ngực phập phồng nhẹ nhàng theo từng nhịp thở vào ra. Xuống đến vùng bụng, vùng hông, toàn bộ phần thân trên của bạn đang trở nên thật mềm mại, ấm áp và bình yên.
Hãy cảm nhận phần lưng của bạn đang tiếp xúc với mặt giường. Toàn bộ cột sống được nâng đỡ một cách an toàn và vững chãi. Mọi áp lực bấy lâu nay dường như được mặt đất đón nhận và chuyển hóa hoàn toàn.
Tiếp tục đưa sự chú ý xuống vùng đùi, hai bắp chân. Hãy để đôi chân, nơi nâng đỡ bạn đi qua bao nhiêu nẻo đường, được hoàn toàn nghỉ ngơi. Cảm nhận đôi chân thật nặng, thật ấm và buông lỏng hoàn toàn. Dòng chảy thư giãn đi xuống gót chân, lòng bàn chân và tỏa ra ở mười đầu ngón chân.
Toàn bộ cơ thể bạn lúc này giống như một mặt hồ phẳng lặng, phản chiếu ánh nắng ban mai trong trẻo. Bạn đang tràn đầy sự bình yên, tươi mới và sẵn sàng đón nhận một ngày tuyệt vời phía trước.
Hãy hít một hơi thật sâu để đánh thức mọi giác quan của cơ thể. Thở ra thật sảng khoái và đón chào ngày mới với niềm vui.