Giảm căng thẳng — trước buổi tập
AN VIÊN YOGA
⏱ ~5 phút
🔊 Nghe giọng đọc ngay tại đây · miễn phí
💡 Muốn nhạc nền + nghe khi tắt màn hình + tải offline? Có trong app YogaWay.
Mời cả lớp ngồi xuống thật thoải mái, giữ lưng thẳng nhưng thư giãn, tay nhẹ nhàng đặt trên đầu gối. Nhắm mắt lại, hít vào thật sâu, cảm nhận không khí trong lành tràn vào cơ thể, làm mới từng tế bào. Thở ra thật chậm, buông bỏ mọi căng thẳng và lo âu, để cơ thể và tâm trí được thư giãn hoàn toàn.
Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một không gian tự nhiên yên tĩnh, nơi ánh sáng ban mai dịu dàng xuyên qua khung cảnh, mang lại sự mát mẻ và thư giãn. Mỗi hơi thở giúp bạn lắng đọng, giải tỏa những áp lực trong cơ thể và tâm trí. Tự nhủ: "Tôi cho phép mình nghỉ ngơi. Tôi thả lỏng và từ từ xua tan mọi căng thẳng."
Khi cảm nhận sự nhẹ nhàng này lan tỏa, nhẹ nhàng mở mắt, chuẩn bị bước vào buổi tập với tâm hồn thư thái và sự tĩnh lặng trong từng động tác.