Chiếc lọ nhỏ đựng điều tốt

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Nằm xuống, kéo chăn lên. Xoay người về tư thế bạn hay ngủ nhất. Để đầu tựa sâu vào gối. Hai tay để ở chỗ nào dễ chịu nhất.

Hít vào chậm qua mũi. Thở ra dài. Lần nữa. Hít vào. Thở ra, và để cả người nặng xuống nệm.

Hãy tưởng tượng, ngay bên cạnh gối của bạn, có một chiếc lọ thủy tinh nhỏ. Cỡ bằng một cốc nước. Trong suốt, sạch sẽ, nắp tròn. Bên trong lọ còn trống.

Bạn không cần thấy nó thật rõ. Chỉ cần biết nó ở đó, gần tay bạn.

Trước khi bắt đầu, để cơ thể ổn định thêm một chút. Thả lỏng vầng trán. Để hàm lỏng ra. Để hai vai chìm xuống. Thở ra, và cảm nhận nệm đang đỡ lấy lưng, đỡ lấy hông, đỡ lấy hai chân. Bạn không cần tự giữ gì nữa.

Tối nay, mình sẽ bỏ vào lọ năm mảnh giấy nhỏ. Mỗi mảnh giấy ghi một điều tốt của hôm nay. Không cần viết thật, chỉ cần nghĩ tới. Mỗi khi chọn được một điều, bạn hình dung mình gấp đôi mảnh giấy lại, và khi thở ra, thả nó vào lọ.

Những điều này không cần lớn. Càng nhỏ càng tốt. Một chiếc lọ đầy những điều nhỏ cũng đẹp như một chiếc lọ đựng một điều lớn.

Mảnh giấy thứ nhất. Một điều cơ thể bạn đã làm tốt hôm nay. Có thể là đôi chân đã đi bao nhiêu bước. Đôi tay đã làm xong một việc. Hay đơn giản là cơ thể đã khỏe đủ để qua hết một ngày.

Chọn một điều. Gấp đôi mảnh giấy. Hít vào. Thở ra, thả nó vào lọ. Nghe tiếng mảnh giấy rơi nhẹ xuống đáy lọ, gần như không thành tiếng.

Mảnh giấy thứ hai. Một điều dễ chịu mà giác quan đã nhận được. Một mùi thơm. Một vị ngon. Một âm thanh êm tai. Một màu sắc đẹp. Một cơn gió mát.

Chọn một điều. Gấp lại. Hít vào. Thở ra, thả vào lọ.

Mảnh giấy thứ ba. Một điều nhỏ đã làm bạn mỉm cười. Có thể là một câu nói vui. Một tin nhắn. Một con vật ngộ nghĩnh. Một đứa trẻ bên đường.

Chọn một điều. Gấp lại. Hít vào. Thở ra, thả vào lọ.

Mảnh giấy thứ tư. Một việc bạn đã tự làm cho mình, hay cho ai đó. Một bữa ăn. Một lời hỏi thăm. Một lần bạn nghỉ khi mệt.

Chọn một điều. Gấp lại. Hít vào. Thở ra, thả vào lọ.

Mảnh giấy thứ năm. Một điều bạn chưa kịp nghĩ tới. Hãy để nó tự hiện ra. Cái gì đến đầu tiên thì nhận cái đó. Nếu không có gì đến, hãy viết lên mảnh giấy: tôi đang nằm đây, ấm và an toàn.

Gấp lại. Hít vào. Thở ra, thả vào lọ.

Bây giờ nhìn chiếc lọ trong tưởng tượng. Năm mảnh giấy nhỏ nằm trong đó, gấp đôi, xếp chồng lên nhau. Có thể mỗi mảnh một màu. Trắng, vàng nhạt, xanh nhạt, hồng nhạt. Chiếc lọ không còn trống nữa.

Đó là ngày hôm nay của bạn. Không phải toàn bộ ngày, nhưng là những phần đáng giữ. Nếu một hôm nào đó thấy lòng nặng, bạn có thể nhớ lại chiếc lọ này, và biết rằng những ngày của mình vẫn luôn có những mảnh giấy nhỏ như vậy.

Hình dung bạn đậy nắp lọ lại, xoay nhẹ cho chặt. Đặt nó ngay cạnh gối, chỗ bạn có thể với tới. Nó sẽ ở đó suốt đêm.

Nói thầm: cảm ơn năm điều tốt nhỏ của hôm nay.

Bây giờ không cần nghĩ thêm điều gì nữa. Những điều tốt đã được cất vào lọ. Những điều chưa tốt cũng không cần mang lên giường. Chúng có thể chờ tới mai.

Hít vào. Thở ra. Chậm hơn.

Hai vai nặng xuống. Hai tay nặng xuống. Hai chân nặng xuống.

Chiếc lọ nhỏ vẫn ở bên gối. Đầy và yên.

Hít vào. Thở ra.

Năm mảnh giấy nhỏ. Năm điều tốt.

Cảm ơn.

Thở vào. Thở ra.

Ngủ ngon nhé.