Ba điều nhỏ dễ chịu hôm nay

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Bạn hãy ngồi hoặc nằm ở một chỗ thật thoải mái. Để lưng tựa vào nơi đang nâng đỡ bạn, để hai tay buông xuống tự nhiên. Khép mắt lại nếu bạn thấy dễ chịu.

Hít vào chậm qua mũi. Thở ra dài qua miệng. Thêm một lần nữa.

Hít vào. Và thở ra, để vai rơi xuống một chút.

Thả lỏng vầng trán. Để hai bên hàm hơi lỏng ra, răng không cần cắn vào nhau. Hai bàn tay mềm ra, các ngón tay hơi cong một cách tự nhiên.

Một ngày đã đi qua. Có thể hôm nay có nhiều việc, có những lúc vội vàng. Bây giờ bạn không cần làm gì với những điều đó. Bạn chỉ đang ở đây, và hơi thở đang đi vào, đi ra.

Cảm nhận sức nặng của cơ thể. Chỗ lưng bạn chạm vào ghế hoặc nệm. Chỗ hai bàn chân, hay hai gót chân, đang nằm yên. Cơ thể đã đi cùng bạn suốt cả ngày, và giờ nó được nghỉ.

Trong bài này, chúng ta sẽ cùng nhận ra ba điều nhỏ dễ chịu đã có trong ngày hôm nay. Không cần là điều lớn lao. Chỉ cần nhỏ thôi, nhỏ đến mức bạn suýt quên mất.

Hít vào. Thở ra.

Điều nhỏ thứ nhất. Có thể là một ngụm nước mát lúc bạn khát. Có thể là bát cơm còn ấm, hay một cốc trà. Hãy để một khoảnh khắc như thế tự hiện ra, cái nào đến trước thì chọn cái đó.

Bạn không cần kể lại cả câu chuyện. Chỉ cần nhớ cảm giác. Nước mát chạm vào môi.

Cổ họng dịu đi. Cơ thể như thở phào một chút.

Bây giờ để ý xem, khi nhớ lại điều đó, trong người bạn có gì thay đổi không. Có thể ngực hơi mở ra. Có thể khoé miệng mềm đi.

Nếu chưa thấy gì, cũng không sao. Chỉ cần ở với hơi thở.

Hít vào. Thở ra. Để điều nhỏ thứ nhất nằm yên ở đó, như một món quà vừa nhận.

Điều nhỏ thứ hai. Có thể là một lời hỏi han. Ai đó hỏi bạn đã ăn chưa.

Ai đó nhắn một tin ngắn. Một người lạ mỉm cười, hay nhường bạn đi trước.

Hãy nhớ lại giọng nói hoặc gương mặt ấy, chỉ trong một thoáng. Và để ý cảm giác được người khác nghĩ tới. Nó thường ấm, ở đâu đó quanh ngực hoặc quanh bụng.

Nếu cảm giác ấm ấy có mặt, bạn cứ để nó ở đó. Không cần làm cho nó lớn hơn. Hít vào, cảm nhận nó. Thở ra, để nó lan ra một chút.

Hít vào. Thở ra.

Điều nhỏ thứ ba. Một lúc được ngồi nghỉ. Có thể là mấy phút trên ghế sau một đoạn đi bộ.

Có thể là lúc bạn tựa lưng, duỗi chân, và không phải làm gì cả. Hoặc chính là lúc này đây.

Nhớ lại cảm giác cơ thể khi được nghỉ. Hai chân bớt mỏi. Vai nhẹ đi. Hơi thở chậm lại mà bạn không cần cố.

Và bây giờ, cơ thể bạn cũng đang được nghỉ như vậy. Lưng tựa. Tay buông.

Hàm thả lỏng. Bạn đang có điều nhỏ dễ chịu thứ ba, ngay trong khoảnh khắc này.

Ba điều nhỏ. Một ngụm nước. Một lời hỏi han.

Một lúc được ngồi nghỉ. Chúng không làm cho ngày hôm nay hoàn hảo. Nhưng chúng đã có thật, và bạn đã nhận được chúng.

Hít vào, và để cả ba điều ấy cùng có mặt. Thở ra, để cơ thể mềm thêm một chút.

Nếu ngày hôm nay có điều chưa vui, nó vẫn ở đó, bạn không cần xua nó đi. Chỉ là bên cạnh nó, cũng có những điều nhỏ dễ chịu này. Cả hai cùng có mặt, và lòng bạn đủ rộng để chứa cả hai.

Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, nhẹ nhàng cử động các ngón tay. Hít một hơi sâu hơn một chút, rồi thở ra thật chậm. Khi bạn sẵn sàng, mở mắt ra, và mang cảm giác ấm áp này theo vào buổi tối của mình.

Tối nay, trước khi ngủ, nếu muốn, bạn có thể nhớ lại ba điều nhỏ này thêm một lần nữa.