Giải phẫu tư thế vũ điệu hoang dã

Tư thế vũ điệu hoang dã · Camatkarasana · Wild Thing

Tư thế vũ điệu hoang dã chủ yếu dùng lực ở cơ răng trước (phải), cơ tam đầu cánh tay (phải), cơ delta, nhóm cơ dựng sống; kéo giãn nhóm cơ gấp cổ tay (phải), cơ ngực lớn, cơ lưng rộng (trái), cơ thẳng bụng; nhóm cơ chóp xoay (phải), cơ ngang bụng, cơ mông nhỡ (phải) giữ ổn định.

Mô hình giải phẫu 3D tư thế vũ điệu hoang dã: cơ co màu đỏ, cơ giãn màu xanh, cơ giữ ổn định màu vàng

Đang mở mô hình 3D…

Từ tư thế tấm ván nghiêng với bàn tay chống ngay dưới vai, gập gối chân trên và bước bàn chân đó ra sau lưng, đặt xuống sàn với gối gập. Chân dưới duỗi dài, gối hơi chùng, bàn chân lật theo để lòng bàn chân chạm sàn. Đẩy hông lên cao, mở ngực lên trần và uốn cong lưng; tay còn lại vươn qua đầu về phía sau, lòng bàn tay hướng xuống sàn, đầu thả lỏng theo. Cơ mông và nhóm cơ gân kheo nâng hông, các cơ lưng ưỡn cột sống, vai tay chống chịu lực; mặt trước thân, mặt trước hông và ngực được kéo giãn. Đây là tư thế uốn lưng nâng cao: khởi động kỹ vai và lưng trước khi tập, vào tư thế từ từ; không tập khi đau cổ tay, vai hoặc thắt lưng, hoặc đang mang thai.

Cơ trong tư thế

Co (tạo lực): Cơ răng trước (phải), Cơ tam đầu cánh tay (phải), Cơ delta, Nhóm cơ dựng sống, Cơ mông lớn, Nhóm cơ gân kheo, Cơ tứ đầu đùi (phải)

Kéo giãn: Nhóm cơ gấp cổ tay (phải), Cơ ngực lớn, Cơ lưng rộng (trái), Cơ thẳng bụng, Cơ thắt lưng chậu, Cơ thẳng đùi (trái)

Giữ ổn định: Nhóm cơ chóp xoay (phải), Cơ ngang bụng, Cơ mông nhỡ (phải)

Vì sao các cơ co / giãn

Gợi ý thực hành

Lợi ích

Thận trọng / chống chỉ định

Cách làm nhẹ hơn

Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên.

Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026

Cách tập tư thế này (YogaWay)

Tư thế liên quan

Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)