Giải phẫu tư thế sư tử

Tư thế sư tử · Simhasana · Lion Pose

Tư thế sư tử chủ yếu dùng lực ở cơ ngang bụng, cơ thẳng bụng, cơ tam đầu cánh tay, cơ răng trước; kéo giãn nhóm cơ gấp cổ tay, cơ tứ đầu đùi, cơ chày trước; cơ ức đòn chũm, nhóm cơ dựng sống, cơ thang giữ ổn định.

Mô hình giải phẫu 3D tư thế sư tử: cơ co màu đỏ, cơ giãn màu xanh, cơ giữ ổn định màu vàng

Đang mở mô hình 3D…

Quỳ ngồi trên hai gót chân như tư thế kim cương, hai gối rộng bằng hông (có thể bắt chéo cổ chân dưới mông). Đặt hai lòng bàn tay lên hai gối, xòe rộng các ngón như móng sư tử, duỗi thẳng tay và ngả thân nhẹ về trước, ngực mở. Hít vào bằng mũi; thở ra mạnh bằng miệng thành tiếng "haa", đồng thời há to miệng, thè lưỡi dài xuống phía cằm, mắt nhìn lên điểm giữa hai lông mày. Lặp lại vài lần rồi thả lỏng mặt và thở bình thường. Khuôn mặt của mô hình 3D không cử động được, nên hình chỉ thể hiện dáng thân và tay; miệng, lưỡi và mắt làm theo lời hướng dẫn. Hơi thở ra mạnh làm cơ bụng sâu co lại và mặt trước cổ căng lên; hai tay đẩy vào gối giữ ngực mở; mặt trước đùi và cổ chân được giãn nhẹ. Tư thế giúp thả lỏng hàm và mặt; đau khớp hàm thì há miệng vừa phải, nhìn lên nhẹ nhàng, không căng mắt. Đau gối thì kê chăn giữa mông và gót hoặc ngồi trên ghế.

Cơ trong tư thế

Co (tạo lực): Cơ ngang bụng, Cơ thẳng bụng, Cơ tam đầu cánh tay, Cơ răng trước

Kéo giãn: Nhóm cơ gấp cổ tay, Cơ tứ đầu đùi, Cơ chày trước

Giữ ổn định: Cơ ức đòn chũm, Nhóm cơ dựng sống, Cơ thang

Vì sao các cơ co / giãn

Gợi ý thực hành

Lợi ích

Thận trọng / chống chỉ định

Cách làm nhẹ hơn

Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên.

Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026

Cách tập tư thế này (YogaWay)

Tư thế liên quan

Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)