Giải phẫu tư thế nằm nghiêng thư giãn
Tư thế nằm nghiêng thư giãn · Parsva Savasana · Side-Lying Relaxation Pose
Tư thế nằm nghiêng thư giãn chủ yếu dùng lực ở ; kéo giãn cơ lưng rộng (phải).
Đang mở mô hình 3D…
Nằm nghiêng về một bên, hai gối gập và chồng lên nhau, đầu gối lên cánh tay dưới duỗi qua đầu, tay trên đặt nhẹ dọc thân; cột sống và cổ thẳng hàng. Đây là tư thế nghỉ, không cơ nào cần chủ động làm việc. Khi mang thai, nằm nghiêng (thường là nghiêng trái) thay cho nằm ngửa; có thể kẹp gối mềm giữa hai đầu gối và kê gối dưới đầu.
Cơ trong tư thế
Kéo giãn: Cơ lưng rộng (phải)
Vì sao các cơ co / giãn
- Cơ lưng rộng · Kéo giãn: Kéo giãn nhẹ khi tay dưới duỗi qua đầu
Gợi ý thực hành
- Chồng hai gối và hai bên hông thẳng hàng
- Để đầu tựa hẳn lên cánh tay hoặc gối mềm, cổ thẳng hàng với cột sống
- Thả lỏng toàn thân, thở chậm và đều
Lợi ích
- Giúp toàn thân nghỉ ngơi, hơi thở chậm và đều
- Thay cho nằm ngửa thư giãn khi mang thai hoặc khi nằm ngửa khó chịu
- Có thể giảm áp lực lên thắt lưng khi hai gối co và chồng thẳng hàng
Thận trọng / chống chỉ định
- Thận trọng khi đau vai bên dưới: gối đầu lên gối mềm thay vì cánh tay
- Làm nhẹ khi đau háng hoặc gối: kẹp gối mềm giữa hai đầu gối
Cách làm nhẹ hơn
- Kê gối dưới đầu và kẹp gối mềm giữa hai đầu gối
- Ôm thêm một gối tựa trước ngực để thân được đỡ
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên.
Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026
Tư thế liên quan
- Tư thế cá sấu Makarasana
- Tư thế anh hùng nằm Supta Virasana
- Tư thế nằm nâng chân vuông góc Urdhva Prasarita Padasana
- Tư thế chó con duỗi mình Uttana Shishosana
- Tư thế em bé hạnh phúc Ananda Balasana
- Tư thế xả hơi (Ôm gối) Apanasana
Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)