Giải phẫu tư thế con mèo
Tư thế con mèo · Marjaryasana · Cat Pose
Tư thế con mèo chủ yếu dùng lực ở cơ thẳng bụng, nhóm cơ chéo bụng, cơ ngang bụng, cơ răng trước; kéo giãn nhóm cơ gấp cổ tay, nhóm cơ dựng sống, cơ đa liên, cơ vuông thắt lưng; cơ tam đầu cánh tay giữ ổn định.
Đang mở mô hình 3D…
Từ tư thế cái bàn (bốn điểm chống), cổ tay dưới vai, gối dưới hông, cong tròn lưng lên trần, cằm hướng về ngực. Cơ bụng co lại để gập cột sống, cơ lưng được kéo giãn.
Cơ trong tư thế
Co (tạo lực): Cơ thẳng bụng, Nhóm cơ chéo bụng, Cơ ngang bụng, Cơ răng trước
Kéo giãn: Nhóm cơ gấp cổ tay, Nhóm cơ dựng sống, Cơ đa liên, Cơ vuông thắt lưng, Cơ trám lớn, Cơ thang, Cơ chày trước
Giữ ổn định: Cơ tam đầu cánh tay
Vì sao các cơ co / giãn
- Cơ thẳng bụng · Co (tạo lực): Gập cột sống
- Cơ ngang bụng · Co (tạo lực): Hóp bụng, rút rốn vào trong
- Cơ răng trước · Co (tạo lực): Đẩy sàn, đưa hai xương bả vai tách xa nhau
- Nhóm cơ gấp cổ tay · Kéo giãn: Giãn khi cổ tay gập về phía mu bàn tay; vẫn làm việc ấn gốc ngón tay xuống sàn để bảo vệ cổ tay
- Cơ chày trước · Kéo giãn: Mu bàn chân áp sàn
Gợi ý thực hành
- Thở ra, hóp bụng và cong tròn lưng lên
- Đẩy sàn, mở rộng vùng giữa hai xương bả vai
- Cuộn xương cụt xuống, thả lỏng đầu tự nhiên
Lợi ích
- Tăng linh hoạt cho cột sống khi gập tròn lưng
- Kéo giãn cơ dựng sống và vùng giữa hai xương bả vai
- Kích hoạt cơ bụng và cơ răng cưa trước
- Có thể giúp giảm căng lưng khi phối hợp với hơi thở
Thận trọng / chống chỉ định
- Thận trọng khi đau gối: đặt chăn gấp dưới gối
- Thận trọng khi đau cổ tay: chống nắm tay hoặc cẳng tay
- Thận trọng khi có vấn đề đĩa đệm cấp tính: gập lưng nhẹ, biên độ nhỏ
Cách làm nhẹ hơn
- Đặt chăn gấp dưới gối
- Ngồi trên ghế, tay đặt lên gối và gập tròn lưng
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên.
Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026
Tư thế liên quan
- Tư thế con thỏ Sasangasana
- Tư thế em bé Balasana
- Tư thế sư tử Simhasana
- Tư thế cái bàn Bharmanasana
- Tư thế con rùa Kurmasana
- Tư thế em bé mở rộng gối Adho Mukha Virasana
Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)