Giải phẫu tư thế cá sấu
Tư thế cá sấu · Makarasana · Crocodile Pose
Tư thế cá sấu chủ yếu dùng lực ở ; kéo giãn cơ lưng rộng, cơ ngực lớn, cơ chày trước.
Đang mở mô hình 3D…
Nằm sấp thư giãn, hai cẳng tay khoanh lại dưới trán, hai chân dang rộng, gót chân hướng vào trong. Tư thế nghỉ giúp thở sâu bằng bụng; hầu hết các cơ được thả lỏng.
Cơ trong tư thế
Kéo giãn: Cơ lưng rộng, Cơ ngực lớn, Cơ chày trước
Vì sao các cơ co / giãn
- Cơ lưng rộng · Kéo giãn: Hai tay đưa lên phía trên đầu
- Cơ chày trước · Kéo giãn: Mu bàn chân áp sàn
Gợi ý thực hành
- Thả lỏng toàn thân xuống sàn
- Cảm nhận bụng ép xuống sàn khi hít vào
- Buông lỏng hoàn toàn vai và mông
Lợi ích
- Thư giãn toàn thân, dùng để nghỉ giữa các tư thế nằm sấp
- Giúp cảm nhận hơi thở bụng và chuyển động của cơ hoành
- Có thể giúp giảm căng lưng dưới sau các tư thế gập lưng ra sau
Thận trọng / chống chỉ định
- Tránh khi mang thai vì nằm sấp đè lên bụng
- Tránh nếu mới phẫu thuật vùng bụng
- Thận trọng khi đau cổ hoặc vai; chỉnh lại tay kê hoặc quay đầu
Cách làm nhẹ hơn
- Kê chăn mỏng dưới bụng hoặc khăn gấp dưới trán
- Chồng hai bàn tay làm gối kê trán nếu vai cứng
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên.
Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026
Tư thế liên quan
- Tư thế chó con duỗi mình Uttana Shishosana
- Tư thế anh hùng nằm Supta Virasana
- Tư thế nằm nghiêng thư giãn Parsva Savasana
- Tư thế con ếch nằm sấp Bhekasana
- Tư thế châu chấu duỗi tay (Siêu nhân) Viparita Salabhasana
- Tư thế rắn hổ mang thấp Ardha Bhujangasana
Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)