Giải phẫu tư thế hiền triết Koundinya II

Tư thế hiền triết Koundinya II · Eka Pada Koundinyasana II · Sage Koundinya Pose II

Tư thế hiền triết Koundinya II chủ yếu dùng lực ở cơ tam đầu cánh tay, cơ cánh tay, cơ ngực lớn, cơ delta; kéo giãn nhóm cơ gân kheo (phải); nhóm cơ chóp xoay, cơ đa liên, nhóm cơ chéo bụng giữ ổn định.

Mô hình giải phẫu 3D tư thế hiền triết Koundinya II: cơ co màu đỏ, cơ giãn màu xanh, cơ giữ ổn định màu vàng

Đang mở mô hình 3D…

Từ tư thế trường tấn với chân phải phía trước, đưa vai phải vào bên trong và xuống dưới gối phải, đặt hai bàn tay trên sàn rộng bằng vai sao cho mặt sau đùi phải nằm trên cánh tay trên bên phải. Gập khuỷu tay, dồn sức nặng về trước, duỗi thẳng chân phải ra trước và nhấc chân trái thẳng ra sau khỏi sàn. Ở bản đầy đủ vai phải luồn sâu dưới gối, đùi nằm cao trên cánh tay; trong hình 3D, mặt sau đùi phải tựa ở phần dưới cánh tay trên, ngay trên khuỷu, vì mô hình không gập hông được sâu hơn. Thân gần song song với sàn; cơ tam đầu cánh tay, cơ ngực, cơ bụng và cơ mông chân sau làm việc mạnh, cơ gân kheo chân trước được kéo giãn. Đây là tư thế nâng cao.

Cơ trong tư thế

Co (tạo lực): Cơ tam đầu cánh tay, Cơ cánh tay, Cơ ngực lớn, Cơ delta, Cơ răng trước, Nhóm cơ gấp cổ tay, Cơ thắt lưng chậu (phải), Cơ tứ đầu đùi, Nhóm cơ khép đùi (phải), Cơ mông lớn (trái), Nhóm cơ gân kheo (trái), Nhóm cơ dựng sống, Cơ thẳng bụng, Cơ ngang bụng

Kéo giãn: Nhóm cơ gân kheo (phải)

Giữ ổn định: Nhóm cơ chóp xoay, Cơ đa liên, Nhóm cơ chéo bụng

Vì sao các cơ co / giãn

Gợi ý thực hành

Lợi ích

Thận trọng / chống chỉ định

Cách làm nhẹ hơn

Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên.

Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026

Cách tập tư thế này (YogaWay)

Tư thế liên quan

Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)