Giải phẫu tư thế châu chấu đan tay sau lưng

Tư thế châu chấu đan tay sau lưng · Salabhasana C · Locust Pose C (Hands Clasped)

Tư thế châu chấu đan tay sau lưng chủ yếu dùng lực ở nhóm cơ dựng sống, cơ đa liên, cơ vuông thắt lưng, cơ mông lớn; kéo giãn cơ ngực lớn, cơ ngực bé, cơ nhị đầu cánh tay, cơ thẳng bụng; nhóm cơ khép đùi, cơ gối đầu giữ ổn định.

Đang mở mô hình 3D…

Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng rộng bằng hông, mu bàn chân áp sàn. Đan các ngón tay sau lưng, duỗi thẳng hai tay, hai lòng bàn tay áp vào nhau. Hít vào, cùng lúc nâng đầu, ngực và hai chân khỏi sàn, đồng thời nâng hai tay đang đan lên về phía trần, khép hai xương bả vai, kéo vai xa tai. Chỉ bụng và phần trước xương chậu tựa sàn, cổ dài, mắt nhìn sàn phía trước. Toàn bộ chuỗi cơ phía sau làm việc như tư thế châu chấu, thêm phần mở vai: ngực, mặt trước vai và cơ nhị đầu cánh tay được kéo giãn. Khác với tư thế con rắn (tay đặt trên xương cùng rồi vươn về phía chân, hai chân nằm yên), ở đây hai chân cũng nâng và hai tay rời lưng, nâng cao lên. Vai cứng thì nắm khăn giữa hai tay. Đau lưng dưới thì nâng thấp hơn; không tập khi mang thai.

Cơ trong tư thế

Co (tạo lực): Nhóm cơ dựng sống, Cơ đa liên, Cơ vuông thắt lưng, Cơ mông lớn, Nhóm cơ gân kheo, Cơ tứ đầu đùi, Cơ trám lớn, Cơ thang, Cơ delta, Cơ tam đầu cánh tay

Kéo giãn: Cơ ngực lớn, Cơ ngực bé, Cơ nhị đầu cánh tay, Cơ thẳng bụng, Cơ thắt lưng chậu

Giữ ổn định: Nhóm cơ khép đùi, Cơ gối đầu

Vì sao các cơ co / giãn

Gợi ý thực hành

Lợi ích

Thận trọng / chống chỉ định

Cách làm nhẹ hơn

Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên.

Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 24/10/2026

Cách tập tư thế này (YogaWay)

Tư thế liên quan

Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)