Giải phẫu tư thế em bé
Tư thế em bé · Balasana · Child's Pose
Tư thế em bé chủ yếu dùng lực ở ; kéo giãn nhóm cơ dựng sống, cơ đa liên, cơ vuông thắt lưng, cơ mông lớn.
Đang mở mô hình 3D…
Quỳ ngồi trên gót chân, gập thân xuống đùi, trán chạm sàn, hai tay vươn về trước. Đây là tư thế nghỉ: phần lớn các cơ được kéo giãn thụ động.
Cơ trong tư thế
Kéo giãn: Nhóm cơ dựng sống, Cơ đa liên, Cơ vuông thắt lưng, Cơ mông lớn, Cơ mông nhỡ, Cơ lưng rộng, Cơ trám lớn, Cơ thang, Cơ tứ đầu đùi, Cơ chày trước
Vì sao các cơ co / giãn
- Cơ lưng rộng · Kéo giãn: Được kéo giãn khi tay vươn về trước
- Cơ tứ đầu đùi · Kéo giãn: Được kéo giãn vì gối gập sâu
- Cơ chày trước · Kéo giãn: Được kéo giãn khi mu bàn chân áp sàn
Gợi ý thực hành
- Thả lỏng hoàn toàn, để trọng lực kéo hông về gót
- Hít thở vào lưng, cảm nhận lưng nở rộng
- Có thể mở rộng hai gối nếu bụng bị ép
Lợi ích
- Kéo giãn nhẹ nhàng lưng, hông và vai
- Giúp thả lỏng và điều hòa hơi thở giữa các tư thế khó
- Kéo giãn mặt trước cổ chân và cơ tứ đầu đùi
- Có thể giúp giảm căng ở cột sống thắt lưng
Thận trọng / chống chỉ định
- Thận trọng khi đau gối: đặt chăn gấp sau gối hoặc giữa mông và gót
- Mang thai: mở rộng hai gối để bụng có chỗ
- Làm nhẹ khi đau cổ chân: đặt chăn cuộn dưới cổ chân
Cách làm nhẹ hơn
- Đặt gối tựa hoặc chăn dưới thân mình và trán
- Đặt chăn gấp giữa mông và gót nếu mông chưa chạm gót
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên.
Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026
Tư thế liên quan
- Tư thế con thỏ Sasangasana
- Tư thế em bé mở rộng gối Adho Mukha Virasana
- Tư thế con mèo Marjaryasana
- Tư thế gập người ngồi Paschimottanasana
- Tư thế xả hơi (Ôm gối) Apanasana
- Tư thế con rùa Kurmasana
Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)