Ngửi hoa, thổi bong bóng

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Con ơi, mình cùng chơi một trò chơi hơi thở nhé. Con ngồi xuống, ngồi sao cho thoải mái. Ngồi trên ghế, trên sàn, hay trên giường đều được.

Con đặt hai tay lên đùi. Thả lỏng hai vai. Lắc lắc hai bàn tay một chút, rồi để yên.

Con ngồi thẳng lưng lên, cao như một cái cây nhỏ. Đầu hướng lên trời. Nhưng vai thì vẫn mềm nhé.

Nếu muốn, con nhắm mắt lại. Nếu chưa muốn, con nhìn xuống tay mình cũng được.

Trò chơi có ba phần. Ngửi bông hoa. Thổi bong bóng. Và làm chú ong.

Phần một, ngửi bông hoa. Con hãy tưởng tượng trên tay con có một bông hoa thật thơm. Hoa màu đỏ, màu vàng, hay màu hồng cũng được. Con chọn màu con thích nhé.

Bông hoa có thể thơm như hoa hồng, hay thơm như hoa nhài. Con thích mùi nào cũng được. Bông hoa to bằng bàn tay con nhé.

Con đưa bông hoa lên gần mũi. Hít vào thật chậm bằng mũi, như đang ngửi mùi thơm.

Rồi thở ra nhẹ nhàng bằng miệng. Thơm quá phải không con?

Mình ngửi lần nữa nhé. Hít vào chậm bằng mũi. Thở ra nhẹ bằng miệng.

Lần này hít thật chậm, cho mùi thơm đi vào đến tận bụng. Bụng phồng lên. Thở ra, bụng xẹp xuống.

Một lần nữa. Hít vào, thơm quá. Thở ra, nhẹ quá.

Giỏi lắm. Phần hai, thổi bong bóng xà phòng. Con tưởng tượng con đang cầm một chiếc que thổi bong bóng.

Con chấm que vào chai nước xà phòng nhé. Lấy que lên, ướt ướt, trơn trơn.

Nếu thổi mạnh quá, bong bóng sẽ vỡ ngay. Phải thổi thật chậm, thật nhẹ, thì bong bóng mới to và tròn.

Con hít vào bằng mũi. Rồi chu môi lại, thổi ra thật chậm. Bong bóng đang to dần, to dần.

Bong bóng bay lên rồi. Nó lấp lánh, có đủ màu sắc. Nó bay qua cửa sổ, bay lên cao, lên tận mây.

Mình thổi thêm một quả nữa. Hít vào bằng mũi. Chu môi, thổi ra thật chậm. Chậm nữa, chậm nữa.

Quả này còn to hơn quả trước. Con thổi giỏi quá.

Con thấy không, thở ra chậm thì người mình cũng chậm lại, êm lại.

Thêm một quả cuối. Hít vào. Thổi ra chậm, thật chậm, đến khi hết hơi. Bong bóng bay đi rồi.

Phần ba, làm chú ong. Chú ong bay trong vườn hoa, kêu vo ve, vo ve.

Con hít vào bằng mũi. Rồi khép miệng lại, thở ra và kêu ừm thật khẽ, giống chú ong. Ừm.

Con có thấy môi và mũi rung rung không? Vui quá phải không con?

Con có thể bịt nhẹ hai tai bằng hai ngón tay trỏ. Khi đó tiếng ong nghe to hơn, vui lắm.

Mình làm chú ong thêm lần nữa nhé. Hít vào. Khép miệng. Ừm.

Không cần kêu to. Kêu khẽ thôi, thật dài, chỉ đủ cho mình con nghe.

Một lần cuối. Hít vào. Ừm. Chú ong bay về tổ rồi.

Chú ong ngủ một giấc ngon trong tổ. Yên lặng quá.

Giờ mình chơi cả ba nhé. Ngửi hoa, hít vào thật chậm.

Thổi bong bóng, thở ra thật chậm.

Hít vào lần nữa. Làm chú ong, ừm.

Một lần nữa nhé. Ngửi hoa, hít vào. Thổi bong bóng, thở ra.

Con ngồi yên một chút. Đặt một tay lên bụng. Con thấy bụng phồng lên khi hít vào, và xẹp xuống khi thở ra.

Hơi thở của con đang chậm và êm. Người con thấy nhẹ nhàng. Con giỏi lắm.

Mình cùng thở thêm hai hơi thật êm.

Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra.

Hai vai mềm, hai tay mềm, khuôn mặt cười nhẹ.

Mỗi khi con thấy giận, thấy buồn hay thấy lo, con có thể chơi lại trò này. Ngửi hoa, thổi bong bóng, làm chú ong.

Con cử động mấy ngón tay. Vươn hai tay lên cao, thật cao. Rồi hạ xuống, mở mắt ra, và đi chơi tiếp thật vui nhé.