Năm phút trước khi vào việc

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai bàn chân đặt chắc trên sàn. Để hai tay nghỉ trên đùi. Nếu đang cầm điện thoại hay chuột máy tính, hãy đặt xuống. Mấy phút này chỉ dành cho việc chuẩn bị.

Khép mắt lại, hoặc để mắt nhìn xuống mặt bàn. Hít vào một hơi đầy. Thở ra chậm.

Thêm một lần. Hít vào. Thở ra.

Bây giờ để hơi thở trở về nhịp tự nhiên. Bạn không cần thở sâu hơn hay chậm hơn. Cơ thể biết cách thở.

Đưa chú ý tới đầu mũi. Chỗ không khí đi vào và đi ra. Khi hít vào, có thể bạn thấy hơi mát ở mép lỗ mũi. Khi thở ra, hơi ấm hơn một chút.

Đó là điểm duy nhất bạn cần chú ý lúc này. Một điểm nhỏ, ngay đầu mũi. Mát khi vào. Ấm khi ra.

Nếu khó cảm nhận ở đầu mũi, bạn có thể hít vào mạnh hơn một chút trong vài nhịp đầu, cho tới khi nhận ra chỗ hơi thở chạm vào. Rồi để hơi thở nhẹ trở lại.

Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra.

Rất nhanh thôi, tâm trí sẽ chạy đi đâu đó. Có thể là một tin nhắn chưa trả lời. Một cuộc họp lát nữa.

Một câu ai đó nói hôm qua. Điều đó hoàn toàn bình thường. Tâm trí nào cũng vậy.

Khi bạn nhận ra mình đã chạy đi, đó chính là khoảnh khắc quan trọng. Đừng trách mình. Chỉ cần nhẹ nhàng kéo chú ý trở lại đầu mũi.

Mỗi lần kéo về như vậy, giống như một lần nâng tạ cho sự tập trung. Lần kéo về nào cũng có giá trị. Kéo về mười lần là mười lần tập. Sự tập trung lớn lên từ chính những lần quay về đó.

Hãy thử ngay bây giờ. Chú ý đầu mũi. Hít vào, mát. Thở ra, ấm.

Nếu tâm vừa chạy đi, bạn có thể thầm nói một chữ: về. Rồi quay lại đầu mũi.

Hít vào. Thở ra. Về.

Hít vào. Thở ra.

Có thể chỉ được hai hơi thở là tâm lại chạy đi. Không sao cả. Bạn chưa làm sai. Bạn vừa có thêm một lần tập.

Về. Đầu mũi. Mát. Ấm.

Để ý cả những khoảng nhỏ giữa hai hơi thở. Cuối hơi thở vào, có một chút ngưng. Cuối hơi thở ra, lại có một chút ngưng. Bạn không cần giữ lại, chỉ cần nhận ra.

Có thể bạn bắt đầu thấy đầu óc gọn hơn. Những suy nghĩ vẫn còn đó, nhưng chúng ở xa hơn, như tiếng xe ngoài đường khi bạn đang ở trong phòng.

Hít vào. Thở ra. Đầu mũi.

Mát. Ấm.

Bạn cũng có thể đếm nhẹ để giữ chú ý. Hít vào, thở ra, đếm một. Hít vào, thở ra, đếm hai.

Đếm tới năm rồi quay lại một. Nếu đếm lạc, cứ bắt đầu lại từ một, nhẹ nhàng.

Bây giờ hít vào sâu hơn một chút, cảm nhận ngực và bụng nở ra. Thở ra chậm, và để vai buông xuống. Lưng vẫn thẳng, nhưng không gồng.

Trước khi mở mắt, chúng ta làm thêm một việc nhỏ. Hãy chọn một việc. Chỉ một việc thôi. Việc mà bạn sẽ làm ngay khi bài này kết thúc.

Không phải cả danh sách. Không phải việc của cả ngày. Chỉ là bước tiếp theo. Có thể là mở một tệp.

Viết dòng đầu tiên. Gọi một cuộc điện thoại. Trả lời một tin nhắn quan trọng.

Khi đã chọn được, hãy gọi tên nó thật ngắn trong đầu. Ví dụ: viết mở đầu báo cáo. Hít vào, và nhìn thấy việc đó. Thở ra, và biết rằng bạn đã sẵn sàng.

Những việc khác vẫn ở đó, chúng sẽ chờ. Bây giờ chỉ là một việc này, giống như lúc nãy chỉ là đầu mũi. Làm xong việc này, bạn sẽ chọn việc kế tiếp, cũng theo cách đó. Mỗi lần một việc.

Cử động các ngón tay. Hít một hơi sâu. Mở mắt ra.

Nhìn quanh một chút, rồi bắt tay vào đúng một việc bạn vừa chọn. Nếu trong lúc làm, tâm lại chạy đi, bạn đã biết cách kéo nó về rồi.