Giải phẫu tư thế hiền triết Visvamitra

Tư thế hiền triết Visvamitra · Visvamitrasana · Sage Visvamitra Pose

Tư thế hiền triết Visvamitra chủ yếu dùng lực ở cơ tam đầu cánh tay (phải), cơ răng trước (phải), cơ delta, nhóm cơ chéo bụng (phải); kéo giãn nhóm cơ gấp cổ tay (phải), nhóm cơ gân kheo (phải), cơ mông lớn (phải), nhóm cơ khép đùi (phải); nhóm cơ chóp xoay (phải), nhóm cơ chéo bụng (trái), cơ ngang bụng giữ ổn định.

Đang mở mô hình 3D…

Từ tư thế trường tấn với chân phải phía trước, hạ vai phải vào bên trong và xuống dưới gối phải, đặt bàn tay phải xuống sàn ngay ngoài bàn chân phải, để mặt sau đùi phải tựa cao trên vai. Xoay bàn chân trái ra ngoài và đặt cả bàn chân trái xuống sàn, chân trái duỗi thẳng. Đưa tay trái vòng lên nắm mép ngoài bàn chân phải, rồi đẩy tay phải xuống sàn và duỗi dần chân phải chếch lên trên, ngực xoay mở sang trái và lên trần, mắt nhìn lên. Sức nặng chia giữa tay phải và bàn chân trái; vai và cơ chéo bụng giữ thân vững, mặt sau đùi, mông và đùi trong chân phải được kéo giãn sâu. Tư thế cần hông và mặt sau chân rất mềm dẻo; có thể quàng dây tập qua bàn chân phải hoặc hạ gối trái xuống sàn.

Cơ trong tư thế

Co (tạo lực): Cơ tam đầu cánh tay (phải), Cơ răng trước (phải), Cơ delta, Nhóm cơ chéo bụng (phải), Cơ tứ đầu đùi

Kéo giãn: Nhóm cơ gấp cổ tay (phải), Nhóm cơ gân kheo (phải), Cơ mông lớn (phải), Nhóm cơ khép đùi (phải), Cơ thắt lưng chậu (trái)

Giữ ổn định: Nhóm cơ chóp xoay (phải), Nhóm cơ chéo bụng (trái), Cơ ngang bụng, Nhóm cơ dựng sống, Cơ mông nhỡ (trái)

Vì sao các cơ co / giãn

• Cơ tam đầu cánh tay · Co (tạo lực): Duỗi thẳng tay phải, đỡ sức nặng
• Cơ răng trước · Co (tạo lực): Đẩy sàn, giữ xương bả vai áp lồng ngực
• Cơ delta · Co (tạo lực): Vai tay chống chịu lực; tay trái vươn lên nắm bàn chân
• Nhóm cơ chéo bụng · Co (tạo lực): Sườn phía dưới giữ hông không sụp, như tư thế tấm ván nghiêng
• Cơ tứ đầu đùi · Co (tạo lực): Duỗi thẳng chân nâng và chân trụ
• Nhóm cơ gấp cổ tay · Kéo giãn: Giãn khi cổ tay gập về phía mu bàn tay; vẫn làm việc ấn gốc ngón tay xuống sàn để bảo vệ cổ tay
• Nhóm cơ gân kheo · Kéo giãn: Vùng giãn chính ở mặt sau chân duỗi lên
• Cơ mông lớn · Kéo giãn: Giãn khi hông phải gập rất sâu
• Nhóm cơ khép đùi · Kéo giãn: Đùi trong giãn khi chân phải mở ra trên vai
• Cơ thắt lưng chậu · Kéo giãn: Hông chân sau duỗi ra sau
• Nhóm cơ chóp xoay · Giữ ổn định: Bảo vệ khớp vai tay chống
• Nhóm cơ dựng sống · Giữ ổn định: Giữ lưng dài khi ngực xoay mở
• Cơ mông nhỡ · Giữ ổn định: Giữ khung chậu vững trên chân trụ

Gợi ý thực hành

• Luồn vai phải thật sâu dưới gối phải trước khi xoay người, để đùi nằm cao trên vai
• Đẩy tay phải xuống sàn, giữ vai xa tai; ấn chắc mép ngoài bàn chân trái xuống sàn
• Xoay mở ngực từ từ rồi mới duỗi chân phải, không giật bàn chân bằng tay trái

Lợi ích

• Kéo giãn sâu mặt sau đùi, mông và đùi trong
• Tăng sức mạnh vai, cánh tay và cơ chéo bụng
• Rèn thăng bằng và khả năng mở ngực khi thân xoay

Thận trọng / chống chỉ định

• Tránh nếu đang bị chấn thương cổ tay, vai, hông hoặc căng rách cơ gân kheo
• Thận trọng khi đau lưng dưới hoặc đau khớp cùng chậu; tránh khi mang thai
• Tư thế nâng cao: nên học với giáo viên, sau thời gian chuẩn bị hông và mặt sau chân

Cách làm nhẹ hơn

• Hạ gối trái xuống sàn và giữ gối phải hơi gập
• Quàng dây tập qua bàn chân phải thay vì nắm bằng tay

Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên.

Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 24/10/2026

Tư thế liên quan

• Tư thế tam giác đổ Patita Tarasana
• Tư thế tấm ván nghiêng mở rộng Utthita Vasisthasana
• Tư thế thằn lằn Utthan Pristhasana
• Tư thế con đom đóm Tittibhasana
• Tư thế tấm ván nghiêng Vasisthasana
• Tư thế ép vai Bhujapidasana

Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)