Giải phẫu tư thế bọ cạp

Tư thế bọ cạp · Vrschikasana · Scorpion Pose (Forearm Stand)

Tư thế bọ cạp chủ yếu dùng lực ở cơ răng trước, cơ thang, cơ delta, cơ tam đầu cánh tay; kéo giãn cơ lưng rộng, cơ ngực lớn, cơ thẳng bụng, cơ thắt lưng chậu; nhóm cơ chóp xoay, nhóm cơ gấp cổ tay, cơ ngang bụng giữ ổn định.

Đang mở mô hình 3D…

Bắt đầu từ tư thế đứng bằng cẳng tay: cẳng tay song song trên sàn, khuỷu tay ngay dưới vai, thân và chân lộn ngược phía trên khuỷu tay. Nâng đầu và nhìn về trước, đẩy ngực ra phía trước giữa hai cánh tay, rồi từ từ uốn cong lưng, gập gối và hạ bàn chân về phía đỉnh đầu, dáng như con bọ cạp cong đuôi. Hông dịch ra phía sau để giữ trọng tâm trên cẳng tay. Vai làm việc rất mạnh: cơ răng trước, cơ thang và cơ delta giữ vai vững trên khuỷu tay; cơ lưng và cơ mông giữ độ uốn; ngực, bụng và mặt trước hông được kéo giãn sâu. Đây là tư thế rất nâng cao: chỉ tập với giáo viên khi đã giữ vững tư thế đứng bằng cẳng tay giữa phòng và uốn lưng sâu thoải mái. Không tập khi đau vai, cổ hoặc lưng, huyết áp cao, tăng nhãn áp hoặc đang mang thai. Trên mô hình 3D, bàn chân dừng phía trên đỉnh đầu; bản sâu nhất là hạ bàn chân chạm đầu.

Cơ trong tư thế

Co (tạo lực): Cơ răng trước, Cơ thang, Cơ delta, Cơ tam đầu cánh tay, Nhóm cơ dựng sống, Cơ đa liên, Cơ mông lớn, Nhóm cơ gân kheo, Cơ gối đầu

Kéo giãn: Cơ lưng rộng, Cơ ngực lớn, Cơ thẳng bụng, Cơ thắt lưng chậu, Cơ thẳng đùi

Giữ ổn định: Nhóm cơ chóp xoay, Nhóm cơ gấp cổ tay, Cơ ngang bụng

Vì sao các cơ co / giãn

Gợi ý thực hành

Lợi ích

Thận trọng / chống chỉ định

Cách làm nhẹ hơn

Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên.

Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 24/10/2026

Tư thế liên quan

Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)