Cơ ngang bụng trong yoga
Transversus abdominis
0 tư thế yoga kéo giãn cơ ngang bụng, 24 tư thế dùng lực cơ ngang bụng và 76 tư thế cần cơ ngang bụng giữ ổn định.
Tư thế dùng lực (cơ co) (24)
- Tư thế tấm ván Phalakasana
- Tư thế chống đẩy bốn điểm Chaturanga Dandasana
- Tư thế con mèo Marjaryasana – Hóp bụng, rút rốn vào trong
- Tư thế con thuyền Paripurna Navasana
- Tư thế đứng bằng đầu Salamba Sirsasana – Kéo xương sườn dưới vào, tránh lưng cong như quả chuối
- Tư thế con quạ Bakasana
- Tư thế thăng bằng tay chân đối bên Dandayamana Bharmanasana – Ôm chặt vùng bụng, giữ thân không võng
- Tư thế nằm nâng chân vuông góc Urdhva Prasarita Padasana
- Tư thế tấm ván cẳng tay Makara Adho Mukha Svanasana
- Tư thế đứng bằng hai tay Adho Mukha Vrksasana
- Tư thế đứng bằng cẳng tay Pincha Mayurasana
- Tư thế con quạ nghiêng Parsva Bakasana
- Tư thế cái bàn Bharmanasana – Ôm nhẹ vùng bụng, giữ lưng không võng
- Tư thế nửa con thuyền Ardha Navasana – Hóp bụng, giữ thành bụng phẳng
- Tư thế sư tử Simhasana – Co mạnh khi thở ra thành tiếng
- Tư thế vặn bụng nằm duỗi chân Jathara Parivartanasana – Ôm bụng, bảo vệ lưng dưới
- Tư thế con đom đóm Tittibhasana
- Tư thế tám góc Astavakrasana
- Tư thế hiền triết Koundinya I Eka Pada Koundinyasana I
- Tư thế hiền triết Koundinya II Eka Pada Koundinyasana II
- Tư thế ép vai Bhujapidasana
- Tư thế cái cân Tolasana
- Tư thế đứng bằng đầu kiềng ba chân Salamba Sirsasana II – Kéo xương sườn dưới vào, tránh lưng cong như quả chuối
- Tư thế con quạ một chân Eka Pada Bakasana
Tư thế giữ ổn định (76)
- Tư thế trái núi Tadasana
- Tư thế chó úp mặt Adho Mukha Svanasana
- Tư thế chiến binh I Virabhadrasana I
- Tư thế chiến binh II Virabhadrasana II
- Tư thế tam giác Utthita Trikonasana
- Tư thế cái cây Vrksasana
- Tư thế cây cầu Setu Bandha Sarvangasana
- Tư thế vươn cao Urdhva Hastasana – Giữ xương sườn dưới không bật ra trước
- Tư thế nửa gập người đứng Ardha Uttanasana
- Tư thế cái ghế Utkatasana
- Tư thế ngồi xổm (Vòng hoa) Malasana
- Tư thế trường tấn thấp Anjaneyasana
- Tư thế trường tấn cao Ashta Chandrasana
- Tư thế chiến binh III Virabhadrasana III
- Tư thế góc nghiêng mở rộng Utthita Parsvakonasana
- Tư thế nửa vầng trăng Ardha Chandrasana
- Tư thế kim tự tháp Parsvottanasana
- Tư thế thằn lằn Utthan Pristhasana
- Tư thế trường tấn ngang Skandasana
- Tư thế con bò Bitilasana – Giữ nhẹ để thắt lưng không võng quá
- Tư thế chó con duỗi mình Uttana Shishosana – Giữ thắt lưng không võng quá
- Tư thế lạc đà Ustrasana – Bảo vệ thắt lưng
- Tư thế kim cương Vajrasana
- Tư thế anh hùng Virasana
- Tư thế cây gậy Dandasana
- Tư thế góc ngồi mở rộng Upavistha Konasana
- Tư thế tấm ván ngửa Purvottanasana
- Tư thế anh hùng nằm Supta Virasana – Giữ thắt lưng không võng quá
- Tư thế góc nghiêng vặn mình Parivrtta Parsvakonasana
- Tư thế cái ghế vặn mình Parivrtta Utkatasana
- Tư thế vặn cột sống ngồi Ardha Matsyendrasana
- Tư thế vặn mình Bharadvaja Bharadvajasana I
- Tư thế ngồi xếp bằng Sukhasana
- Tư thế hoa sen Padmasana
- Tư thế cánh bướm Baddha Konasana
- Tư thế mặt bò Gomukhasana – Giữ sườn dưới không bật ra trước
- Tư thế chim bồ câu Eka Pada Rajakapotasana – Bảo vệ thắt lưng
- Tư thế đại bàng Garudasana
- Tư thế vũ công Natarajasana – Bảo vệ thắt lưng
- Tư thế đứng tay nắm ngón chân Utthita Hasta Padangusthasana
- Tư thế tấm ván nghiêng Vasisthasana
- Tư thế cánh cổng Parighasana
- Tư thế nằm nắm ngón chân Supta Padangusthasana
- Tư thế đứng bằng vai Salamba Sarvangasana – Giữ xương sườn không bung ra, thân không cong như quả chuối
- Tư thế cá heo Ardha Pincha Mayurasana
- Tư thế chiến binh đảo ngược Viparita Virabhadrasana
- Tư thế nữ thần Utkata Konasana
- Tư thế nghiêng lườn đứng Parsva Urdhva Hastasana
- Tư thế chó ba chân úp mặt Eka Pada Adho Mukha Svanasana
- Tư thế nửa xoạc dọc Ardha Hanumanasana
- Tư thế tám điểm chạm sàn Ashtanga Namaskara – Giữ thắt lưng không bị ép
- Tư thế nửa vầng trăng vặn mình Parivrtta Ardha Chandrasana
- Tư thế vặn mình Marichi III Marichyasana III
- Tư thế ngồi xếp bằng vặn mình Parivrtta Sukhasana
- Tư thế chiến binh khiêm nhường Baddha Virabhadrasana
- Tư thế nửa con ếch Ardha Bhekasana – Bảo vệ thắt lưng
- Tư thế xếp củi Agnistambhasana
- Tư thế cây mía Ardha Chandra Chapasana – Bảo vệ thắt lưng
- Tư thế vũ điệu hoang dã Camatkarasana – Bảo vệ thắt lưng
- Tư thế xoạc dọc Hanumanasana – Bảo vệ thắt lưng khi hông sau duỗi sâu
- Tư thế ngồi thiền (Thành tựu) Siddhasana
- Tư thế ôm một gối Eka Pada Pavanamuktasana – Giữ thắt lưng và xương cùng nằm yên trên sàn khi kéo gối vào
- Tư thế trường tấn thấp vặn mình Parivrtta Anjaneyasana
- Tư thế trường tấn cao vặn mình Parivrtta Ashta Chandrasana
- Tư thế con ếch mở hông Adho Mukha Mandukasana – Giữ lưng dưới không võng
- Tư thế cái ghế một chân Eka Pada Utkatasana
- Tư thế con diệc Krounchasana
- Tư thế con thỏ Sasangasana
- Tư thế ép tai Karnapidasana
- Tư thế cây cầu một chân Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
- Tư thế rắn hổ mang thấp Ardha Bhujangasana – Đỡ lưng dưới
- Tư thế bồ câu quỳ uốn lưng Kapotasana – Bảo vệ thắt lưng
- Tư thế vua bồ câu Eka Pada Rajakapotasana I – Bảo vệ thắt lưng
- Tư thế con ếch nằm sấp Bhekasana – Bảo vệ thắt lưng
- Tư thế bánh xe một chân Eka Pada Urdhva Dhanurasana – Bảo vệ thắt lưng
- Tư thế vũ công nắm chân qua đầu Natarajasana – Bảo vệ thắt lưng
Mở ứng dụng 3D → · Danh sách cơ · Danh sách tư thế
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên. · Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)
Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026