Cơ ức đòn chũm trong yoga

Sternocleidomastoid

3 tư thế yoga kéo giãn cơ ức đòn chũm, 1 tư thế dùng lực cơ ức đòn chũm và 3 tư thế cần cơ ức đòn chũm giữ ổn định.

Tư thế kéo giãn (3)

• Tư thế con cá Matsyasana – Mặt trước cổ được kéo giãn khi ngửa đầu
• Tư thế bồ câu quỳ uốn lưng Kapotasana – Giãn khi đầu ngả ra sau về phía gót chân
• Tư thế vua bồ câu Eka Pada Rajakapotasana I – Giãn khi đầu ngả ra sau về phía bàn chân

Tư thế dùng lực (cơ co) (1)

• Tư thế nửa con thuyền Ardha Navasana – Giữ đầu thẳng hàng với thân khi thân ngả ra sau; tay chỉ đỡ nhẹ

Tư thế giữ ổn định (3)

• Tư thế đứng bằng đầu Salamba Sirsasana – Cùng các cơ sau cổ giữ cổ ở vị trí tự nhiên
• Tư thế sư tử Simhasana – Giữ đầu và cổ vững khi há miệng, thè lưỡi
• Tư thế đứng bằng đầu kiềng ba chân Salamba Sirsasana II – Cùng các cơ sau cổ giữ cổ ở vị trí tự nhiên

Mở ứng dụng 3D → · Danh sách cơ · Danh sách tư thế

Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên. · Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)

Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026