Cơ gối đầu trong yoga
Splenius capitis
4 tư thế yoga kéo giãn cơ gối đầu, 3 tư thế dùng lực cơ gối đầu và 3 tư thế cần cơ gối đầu giữ ổn định.
Tư thế kéo giãn (4)
- Tư thế cái cày Halasana – Cổ gập; chăn dưới vai làm giảm độ gập
- Tư thế đứng bằng vai Salamba Sarvangasana – Cổ gập; chăn dưới vai làm giảm độ gập
- Tư thế con thỏ Sasangasana – Mặt sau cổ giãn khi cằm thu về ngực
- Tư thế ép tai Karnapidasana – Mặt sau cổ giãn; giữ đầu yên
Tư thế dùng lực (cơ co) (3)
- Tư thế con cá Matsyasana – Ngửa đầu ra sau có kiểm soát
- Tư thế tám điểm chạm sàn Ashtanga Namaskara – Giữ đầu ngẩng nhẹ, cằm chạm sàn
- Tư thế châu chấu duỗi tay (Siêu nhân) Viparita Salabhasana – Giữ đầu thẳng hàng với cột sống
Tư thế giữ ổn định (3)
- Tư thế đứng bằng đầu Salamba Sirsasana
- Tư thế rắn hổ mang thấp Ardha Bhujangasana – Giữ cổ dài, thẳng hàng với lưng
- Tư thế đứng bằng đầu kiềng ba chân Salamba Sirsasana II
Mở ứng dụng 3D → · Danh sách cơ · Danh sách tư thế
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên. · Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)
Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026