Cơ dép trong yoga

Soleus

11 tư thế yoga kéo giãn cơ dép, 0 tư thế dùng lực cơ dép và 14 tư thế cần cơ dép giữ ổn định.

Thuộc nhóm: Cơ tam đầu cẳng chân. Một số tư thế ghi theo cả nhóm – xem thêm trang Cơ tam đầu cẳng chân.

Tư thế kéo giãn (11)

• Tư thế chó úp mặt Adho Mukha Svanasana – Khi chùng gối, cơ dép được kéo giãn nhiều hơn cơ bụng chân
• Tư thế chiến binh I Virabhadrasana I
• Tư thế chiến binh II Virabhadrasana II
• Tư thế ngồi xổm (Vòng hoa) Malasana – Được kéo giãn vì cổ chân gập mu sâu
• Tư thế kim tự tháp Parsvottanasana
• Tư thế trường tấn ngang Skandasana – Được kéo giãn vì cổ chân gập mu sâu
• Tư thế tam giác vặn mình Parivrtta Trikonasana – Gót chân sau ấn xuống sàn
• Tư thế góc nghiêng vặn mình Parivrtta Parsvakonasana
• Tư thế chiến binh đảo ngược Viparita Virabhadrasana
• Tư thế chó ba chân úp mặt Eka Pada Adho Mukha Svanasana
• Tư thế chiến binh khiêm nhường Baddha Virabhadrasana

Tư thế giữ ổn định (14)

• Tư thế trái núi Tadasana – Giữ cho người không đổ về trước
• Tư thế gập người đứng Uttanasana
• Tư thế cái cây Vrksasana
• Tư thế vươn cao Urdhva Hastasana
• Tư thế nửa gập người đứng Ardha Uttanasana
• Tư thế cái ghế Utkatasana – Kiểm soát cẳng chân khi nghiêng về trước
• Tư thế chiến binh III Virabhadrasana III
• Tư thế cái ghế vặn mình Parivrtta Utkatasana
• Tư thế đại bàng Garudasana
• Tư thế vũ công Natarajasana
• Tư thế đứng tay nắm ngón chân Utthita Hasta Padangusthasana
• Tư thế đứng xoạc dọc Urdhva Prasarita Eka Padasana
• Tư thế cái ghế một chân Eka Pada Utkatasana – Giữ cổ chân vững khi gối gập sâu
• Tư thế vũ công nắm chân qua đầu Natarajasana

Mở ứng dụng 3D → · Danh sách cơ · Danh sách tư thế

Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên. · Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)

Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026