Cơ răng trước trong yoga
Serratus anterior
0 tư thế yoga kéo giãn cơ răng trước, 55 tư thế dùng lực cơ răng trước và 6 tư thế cần cơ răng trước giữ ổn định.
Tư thế dùng lực (cơ co) (55)
- Tư thế chó úp mặt Adho Mukha Svanasana – Giữ xương bả vai áp sát lồng ngực
- Tư thế chiến binh I Virabhadrasana I
- Tư thế chiến binh II Virabhadrasana II
- Tư thế cái cây Vrksasana
- Tư thế vươn cao Urdhva Hastasana
- Tư thế cái ghế Utkatasana
- Tư thế trường tấn thấp Anjaneyasana
- Tư thế trường tấn cao Ashta Chandrasana
- Tư thế chiến binh III Virabhadrasana III
- Tư thế góc nghiêng mở rộng Utthita Parsvakonasana
- Tư thế nửa vầng trăng Ardha Chandrasana – Tay dưới đẩy sàn
- Tư thế thằn lằn Utthan Pristhasana – Đẩy sàn, giữ xương bả vai áp sát lồng ngực
- Tư thế tấm ván Phalakasana – Đẩy sàn, giữ xương bả vai không nhô ra
- Tư thế chống đẩy bốn điểm Chaturanga Dandasana
- Tư thế chó ngửa mặt Urdhva Mukha Svanasana
- Tư thế con mèo Marjaryasana – Đẩy sàn, đưa hai xương bả vai tách xa nhau
- Tư thế nhân sư Salamba Bhujangasana – Ấn cẳng tay xuống, nâng ngực
- Tư thế góc nghiêng vặn mình Parivrtta Parsvakonasana – Xoay xương bả vai lên khi tay vươn qua đầu
- Tư thế mặt bò Gomukhasana – Xoay xương bả vai tay trên lên trên
- Tư thế đại bàng Garudasana – Đưa xương bả vai ra trước, tách xa cột sống
- Tư thế tấm ván nghiêng Vasisthasana – Đẩy sàn, giữ xương bả vai áp vào lồng ngực
- Tư thế cánh cổng Parighasana
- Tư thế bánh xe Urdhva Dhanurasana – Xoay xương bả vai lên trên để tay đưa cao qua đầu
- Tư thế đứng bằng đầu Salamba Sirsasana – Nâng vai khỏi sàn, giữ xương bả vai áp sát lồng ngực
- Tư thế cá heo Ardha Pincha Mayurasana – Đẩy sàn, nâng vai và ngực khỏi sàn
- Tư thế con quạ Bakasana – Đẩy sàn, làm tròn lưng trên
- Tư thế chiến binh đảo ngược Viparita Virabhadrasana – Xoay xương bả vai lên khi tay vươn cao
- Tư thế nghiêng lườn đứng Parsva Urdhva Hastasana – Xoay xương bả vai lên khi tay đưa cao
- Tư thế chó ba chân úp mặt Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Giữ xương bả vai áp sát lồng ngực
- Tư thế tám điểm chạm sàn Ashtanga Namaskara – Giữ xương bả vai áp sát lồng ngực
- Tư thế thăng bằng tay chân đối bên Dandayamana Bharmanasana – Đẩy sàn, giữ xương bả vai tay chống áp sát lồng ngực
- Tư thế tấm ván cẳng tay Makara Adho Mukha Svanasana – Đẩy sàn, giữ xương bả vai không nhô ra
- Tư thế gập người chân rộng vặn mình Parivrtta Prasarita Padottanasana – Tay dưới đẩy sàn, giữ vai không sụp
- Tư thế nửa vầng trăng vặn mình Parivrtta Ardha Chandrasana – Tay dưới đẩy sàn
- Tư thế nửa con ếch Ardha Bhekasana – Cẳng tay chống đẩy sàn, nâng ngực
- Tư thế cây mía Ardha Chandra Chapasana – Tay dưới đẩy sàn
- Tư thế đứng bằng hai tay Adho Mukha Vrksasana – Đẩy sàn, xoay xương bả vai lên để đỡ sức nặng
- Tư thế đứng bằng cẳng tay Pincha Mayurasana – Đẩy sàn, nâng vai và ngực khỏi sàn
- Tư thế con quạ nghiêng Parsva Bakasana – Đẩy sàn, giữ xương bả vai áp lồng ngực
- Tư thế vũ điệu hoang dã Camatkarasana – Tay chống đẩy sàn, giữ xương bả vai áp lồng ngực
- Tư thế cái bàn Bharmanasana – Đẩy sàn, giữ xương bả vai áp sát lồng ngực để ngực không sụp
- Tư thế trường tấn thấp vặn mình Parivrtta Anjaneyasana – Tay dưới đẩy sàn, giữ vai không sụp
- Tư thế châu chấu duỗi tay (Siêu nhân) Viparita Salabhasana
- Tư thế sư tử Simhasana – Đẩy qua hai tay vào gối, giữ xương bả vai áp lồng ngực
- Tư thế bồ câu quỳ uốn lưng Kapotasana – Xoay xương bả vai lên trên để tay đưa qua đầu
- Tư thế vua bồ câu Eka Pada Rajakapotasana I – Xoay xương bả vai lên trên để tay đưa qua đầu
- Tư thế con rùa Kurmasana – Tách rộng hai xương bả vai, đưa vai sâu dưới gối
- Tư thế bánh xe một chân Eka Pada Urdhva Dhanurasana – Xoay xương bả vai lên trên để tay đưa cao qua đầu
- Tư thế vũ công nắm chân qua đầu Natarajasana – Xoay xương bả vai lên trên để tay đưa qua đầu
- Tư thế con đom đóm Tittibhasana – Đẩy sàn, làm tròn lưng trên
- Tư thế tám góc Astavakrasana – Đẩy sàn, giữ xương bả vai áp lồng ngực
- Tư thế hiền triết Koundinya I Eka Pada Koundinyasana I – Đẩy sàn, giữ xương bả vai áp lồng ngực
- Tư thế hiền triết Koundinya II Eka Pada Koundinyasana II – Đẩy sàn, giữ xương bả vai áp lồng ngực
- Tư thế ép vai Bhujapidasana – Đẩy sàn, làm tròn lưng trên
- Tư thế con quạ một chân Eka Pada Bakasana – Đẩy sàn, làm tròn lưng trên
Tư thế giữ ổn định (6)
- Tư thế con bò Bitilasana
- Tư thế con thuyền Paripurna Navasana
- Tư thế nửa xoạc dọc Ardha Hanumanasana
- Tư thế con ếch mở hông Adho Mukha Mandukasana – Ấn cẳng tay, giữ ngực không sụp giữa hai xương bả vai
- Tư thế cái cân Tolasana – Giữ xương bả vai áp lồng ngực
- Tư thế đứng bằng đầu kiềng ba chân Salamba Sirsasana II – Giữ xương bả vai áp lồng ngực
Mở ứng dụng 3D → · Danh sách cơ · Danh sách tư thế
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên. · Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)
Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026