Cơ thẳng đùi trong yoga
Rectus femoris
19 tư thế yoga kéo giãn cơ thẳng đùi, 0 tư thế dùng lực cơ thẳng đùi và 0 tư thế cần cơ thẳng đùi giữ ổn định.
Thuộc nhóm: Cơ tứ đầu đùi. Một số tư thế ghi theo cả nhóm – xem thêm trang Cơ tứ đầu đùi.
Tư thế kéo giãn (19)
- Tư thế chiến binh I Virabhadrasana I – Cơ hai khớp: duỗi gối nhưng được kéo giãn vì hông duỗi
- Tư thế cây cầu Setu Bandha Sarvangasana – Khác với phần còn lại của nhóm cơ tứ đầu đùi: được kéo giãn vì hông duỗi
- Tư thế trường tấn thấp Anjaneyasana – Cơ hai khớp: được kéo giãn vì hông duỗi và gối gập
- Tư thế trường tấn cao Ashta Chandrasana – Cơ hai khớp: duỗi gối nhưng được kéo giãn vì hông duỗi
- Tư thế thằn lằn Utthan Pristhasana
- Tư thế chó ngửa mặt Urdhva Mukha Svanasana – Khác phần còn lại của nhóm tứ đầu: bị kéo giãn vì hông duỗi
- Tư thế lạc đà Ustrasana – Khác phần còn lại của nhóm tứ đầu: bị kéo giãn vì hông duỗi và gối gập
- Tư thế anh hùng nằm Supta Virasana – Bị kéo giãn mạnh nhất vì hông cũng duỗi
- Tư thế chim bồ câu Eka Pada Rajakapotasana
- Tư thế vũ công Natarajasana – Giãn mạnh nhất: hông duỗi trong khi gối gập
- Tư thế cây cung Dhanurasana – Khác phần còn lại của cơ tứ đầu đùi: bị kéo giãn vì hông duỗi trong khi gối gập
- Tư thế bánh xe Urdhva Dhanurasana – Khác phần còn lại của nhóm tứ đầu: bị kéo giãn vì hông duỗi trong khi gối gập
- Tư thế cây mía Ardha Chandra Chapasana – Giãn sâu nhất: hông duỗi trong khi gối gập
- Tư thế vũ điệu hoang dã Camatkarasana – Chân bước ra sau: hông duỗi trong khi gối gập
- Tư thế xoạc dọc Hanumanasana – Cơ hai khớp: duỗi gối nhưng được kéo giãn vì hông sau duỗi
- Tư thế cây cầu một chân Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana – Giãn khi hông duỗi và gối gập
- Tư thế bồ câu quỳ uốn lưng Kapotasana – Khác phần còn lại của nhóm tứ đầu: bị kéo giãn vì hông duỗi trong khi gối gập
- Tư thế bánh xe một chân Eka Pada Urdhva Dhanurasana – Khác phần còn lại của nhóm tứ đầu: bị kéo giãn vì hông duỗi trong khi gối gập
- Tư thế vũ công nắm chân qua đầu Natarajasana – Giãn mạnh nhất: hông duỗi trong khi gối gập
Mở ứng dụng 3D → · Danh sách cơ · Danh sách tư thế
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên. · Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)
Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026