Cơ thẳng bụng trong yoga
Rectus abdominis
31 tư thế yoga kéo giãn cơ thẳng bụng, 20 tư thế dùng lực cơ thẳng bụng và 1 tư thế cần cơ thẳng bụng giữ ổn định.
Tư thế kéo giãn (31)
- Tư thế chiến binh I Virabhadrasana I
- Tư thế rắn hổ mang Bhujangasana
- Tư thế cây cầu Setu Bandha Sarvangasana
- Tư thế trường tấn thấp Anjaneyasana
- Tư thế trường tấn cao Ashta Chandrasana
- Tư thế chó ngửa mặt Urdhva Mukha Svanasana
- Tư thế con bò Bitilasana
- Tư thế chó con duỗi mình Uttana Shishosana
- Tư thế lạc đà Ustrasana
- Tư thế tấm ván ngửa Purvottanasana
- Tư thế nhân sư Salamba Bhujangasana
- Tư thế châu chấu Salabhasana
- Tư thế anh hùng nằm Supta Virasana
- Tư thế chim bồ câu Eka Pada Rajakapotasana
- Tư thế vũ công Natarajasana
- Tư thế cây cung Dhanurasana
- Tư thế con cá Matsyasana
- Tư thế bánh xe Urdhva Dhanurasana
- Tư thế gác chân lên tường Viparita Karani – Giãn nhẹ khi lưng trên ngả qua mép chăn
- Tư thế tám điểm chạm sàn Ashtanga Namaskara
- Tư thế nửa con ếch Ardha Bhekasana
- Tư thế cây mía Ardha Chandra Chapasana
- Tư thế vũ điệu hoang dã Camatkarasana – Mặt trước thân được kéo dài
- Tư thế châu chấu duỗi tay (Siêu nhân) Viparita Salabhasana
- Tư thế cây cầu một chân Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
- Tư thế rắn hổ mang thấp Ardha Bhujangasana – Thành bụng giãn nhẹ
- Tư thế bồ câu quỳ uốn lưng Kapotasana – Giãn mạnh khi cột sống uốn sâu ra sau
- Tư thế vua bồ câu Eka Pada Rajakapotasana I
- Tư thế con ếch nằm sấp Bhekasana
- Tư thế bánh xe một chân Eka Pada Urdhva Dhanurasana
- Tư thế vũ công nắm chân qua đầu Natarajasana
Tư thế dùng lực (cơ co) (20)
- Tư thế tấm ván Phalakasana – Giữ thắt lưng không bị võng
- Tư thế chống đẩy bốn điểm Chaturanga Dandasana
- Tư thế con mèo Marjaryasana – Gập cột sống
- Tư thế con thuyền Paripurna Navasana
- Tư thế con quạ Bakasana – Cuộn tròn thân, kéo rốn vào
- Tư thế nằm nâng chân vuông góc Urdhva Prasarita Padasana – Giữ thắt lưng áp sàn
- Tư thế tấm ván cẳng tay Makara Adho Mukha Svanasana – Giữ thắt lưng không bị võng
- Tư thế đứng bằng hai tay Adho Mukha Vrksasana – Kéo xương sườn dưới vào, tránh thân cong như quả chuối
- Tư thế đứng bằng cẳng tay Pincha Mayurasana – Kéo xương sườn dưới vào, tránh thân cong như quả chuối
- Tư thế con quạ nghiêng Parsva Bakasana – Cuộn nhẹ thân, kéo rốn vào
- Tư thế nửa con thuyền Ardha Navasana – Làm việc chính: giữ thân không ngả xuống sàn
- Tư thế sư tử Simhasana – Hỗ trợ đẩy hơi thở ra
- Tư thế con thỏ Sasangasana – Co nhẹ để cuộn cột sống
- Tư thế vặn bụng nằm duỗi chân Jathara Parivartanasana – Giữ thân dưới vững khi chân hạ sang bên
- Tư thế con đom đóm Tittibhasana – Cuộn thân, giữ hông nâng khỏi sàn
- Tư thế tám góc Astavakrasana
- Tư thế hiền triết Koundinya II Eka Pada Koundinyasana II
- Tư thế ép vai Bhujapidasana – Cuộn thân, kéo rốn vào
- Tư thế cái cân Tolasana – Siết bụng, cuộn nhẹ thân để nhấc hông
- Tư thế con quạ một chân Eka Pada Bakasana – Cuộn tròn thân, kéo rốn vào
Tư thế giữ ổn định (1)
- Tư thế đứng bằng đầu kiềng ba chân Salamba Sirsasana II
Mở ứng dụng 3D → · Danh sách cơ · Danh sách tư thế
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên. · Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)
Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026