Nhóm cơ chéo bụng trong yoga
Obliques
9 tư thế yoga kéo giãn nhóm cơ chéo bụng, 8 tư thế dùng lực nhóm cơ chéo bụng và 17 tư thế cần nhóm cơ chéo bụng giữ ổn định.
Nhóm cơ gồm: Cơ chéo bụng ngoài, Cơ chéo bụng trong
Tư thế kéo giãn (9)
- Tư thế rắn hổ mang Bhujangasana
- Tư thế chó ngửa mặt Urdhva Mukha Svanasana
- Tư thế con bò Bitilasana
- Tư thế lạc đà Ustrasana
- Tư thế nhân sư Salamba Bhujangasana
- Tư thế cánh cổng Parighasana – Sườn trên được kéo dài; vùng giãn chính
- Tư thế chiến binh đảo ngược Viparita Virabhadrasana – Lườn phải được kéo dài khi thân nghiêng về chân sau
- Tư thế nghiêng lườn đứng Parsva Urdhva Hastasana – Lườn trái được kéo dài khi nghiêng sang phải
- Tư thế bồ câu quỳ uốn lưng Kapotasana
Tư thế dùng lực (cơ co) (8)
- Tư thế tấm ván Phalakasana
- Tư thế chống đẩy bốn điểm Chaturanga Dandasana
- Tư thế con mèo Marjaryasana
- Tư thế con thuyền Paripurna Navasana
- Tư thế tấm ván nghiêng Vasisthasana – Giữ hông không sụp xuống
- Tư thế nghiêng lườn đứng Parsva Urdhva Hastasana – Kéo thân nghiêng sang phải có kiểm soát
- Tư thế tấm ván cẳng tay Makara Adho Mukha Svanasana
- Tư thế nửa con thuyền Ardha Navasana
Tư thế giữ ổn định (17)
- Tư thế chiến binh I Virabhadrasana I
- Tư thế chiến binh II Virabhadrasana II
- Tư thế trường tấn thấp Anjaneyasana
- Tư thế trường tấn cao Ashta Chandrasana
- Tư thế chiến binh III Virabhadrasana III – Chống xoay khung chậu
- Tư thế nửa vầng trăng Ardha Chandrasana
- Tư thế trường tấn ngang Skandasana
- Tư thế cánh cổng Parighasana – Giữ thân nghiêng ngang, không đổ về trước
- Tư thế con quạ Bakasana
- Tư thế chó ba chân úp mặt Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Giữ hai bên hông ngang bằng, không xoay
- Tư thế thăng bằng tay chân đối bên Dandayamana Bharmanasana – Chống lại lực xoay khi nâng tay chân đối bên
- Tư thế nằm nâng chân vuông góc Urdhva Prasarita Padasana
- Tư thế cây mía Ardha Chandra Chapasana
- Tư thế đứng xoạc dọc Urdhva Prasarita Eka Padasana – Giữ hông không xoay mở theo chân nâng
- Tư thế cây cầu một chân Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana – Giữ khung chậu không xoay khi một chân rời sàn
- Tư thế bánh xe một chân Eka Pada Urdhva Dhanurasana – Chống xoay, giữ khung chậu ngang khi nhấc một chân
- Tư thế hiền triết Koundinya II Eka Pada Koundinyasana II – Giữ thân vững khi khung chậu hơi xoay về phía chân trước
Mở ứng dụng 3D → · Danh sách cơ · Danh sách tư thế
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên. · Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)
Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026