Nhóm cơ mác trong yoga
Fibularis group
3 tư thế yoga kéo giãn nhóm cơ mác, 1 tư thế dùng lực nhóm cơ mác và 19 tư thế cần nhóm cơ mác giữ ổn định.
Nhóm cơ gồm: Cơ mác dài, Cơ mác ngắn
Tư thế kéo giãn (3)
- Tư thế hoa sen Padmasana – Cổ chân lật vào trong
- Tư thế cánh bướm Baddha Konasana – Bàn chân lật vào trong, hai lòng bàn chân áp nhau
- Tư thế cánh bướm nằm Supta Baddha Konasana – Bàn chân lật vào trong, hai lòng bàn chân áp nhau
Tư thế dùng lực (cơ co) (1)
- Tư thế xếp củi Agnistambhasana – Nâng mép ngoài bàn chân để bàn chân không bị bẻ vào trong, bảo vệ gối
Tư thế giữ ổn định (19)
- Tư thế trái núi Tadasana
- Tư thế chiến binh I Virabhadrasana I – Ấn mép ngoài bàn chân sau xuống sàn
- Tư thế chiến binh II Virabhadrasana II – Ấn mép ngoài bàn chân sau xuống sàn
- Tư thế tam giác Utthita Trikonasana
- Tư thế cái cây Vrksasana
- Tư thế chiến binh III Virabhadrasana III
- Tư thế góc nghiêng mở rộng Utthita Parsvakonasana – Ấn mép ngoài bàn chân sau xuống sàn
- Tư thế nửa vầng trăng Ardha Chandrasana
- Tư thế gập người chân rộng Prasarita Padottanasana – Ấn mép ngoài bàn chân xuống sàn
- Tư thế kim tự tháp Parsvottanasana
- Tư thế góc nghiêng vặn mình Parivrtta Parsvakonasana – Ấn mép ngoài bàn chân sau xuống sàn
- Tư thế chiến binh đảo ngược Viparita Virabhadrasana – Ấn mép ngoài bàn chân sau xuống sàn
- Tư thế gập người chân rộng vặn mình Parivrtta Prasarita Padottanasana – Ấn mép ngoài bàn chân xuống sàn
- Tư thế nửa vầng trăng vặn mình Parivrtta Ardha Chandrasana
- Tư thế chiến binh khiêm nhường Baddha Virabhadrasana – Ấn mép ngoài bàn chân sau xuống sàn
- Tư thế cây mía Ardha Chandra Chapasana
- Tư thế cái ghế một chân Eka Pada Utkatasana – Cùng các cơ cẳng chân giữ thăng bằng trên bàn chân
- Tư thế gập người chân rộng đan tay sau lưng Prasarita Padottanasana C – Ấn mép ngoài bàn chân xuống sàn
- Tư thế vũ công nắm chân qua đầu Natarajasana – Cùng các cơ cẳng chân giữ thăng bằng trên bàn chân
Mở ứng dụng 3D → · Danh sách cơ · Danh sách tư thế
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên. · Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)
Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026