Nhóm cơ chóp xoay trong yoga
Rotator cuff
0 tư thế yoga kéo giãn nhóm cơ chóp xoay, 0 tư thế dùng lực nhóm cơ chóp xoay và 32 tư thế cần nhóm cơ chóp xoay giữ ổn định.
Nhóm cơ gồm: Cơ trên gai, Cơ dưới gai, Cơ tròn bé, Cơ dưới vai
Tư thế giữ ổn định (32)
- Tư thế chó úp mặt Adho Mukha Svanasana
- Tư thế chiến binh II Virabhadrasana II
- Tư thế tấm ván Phalakasana
- Tư thế chống đẩy bốn điểm Chaturanga Dandasana – Bảo vệ khớp vai
- Tư thế chó ngửa mặt Urdhva Mukha Svanasana
- Tư thế chó con duỗi mình Uttana Shishosana
- Tư thế tấm ván nghiêng Vasisthasana – Bảo vệ khớp vai
- Tư thế đứng bằng đầu Salamba Sirsasana – Giữ khớp vai vững khi chịu sức nặng cơ thể
- Tư thế cá heo Ardha Pincha Mayurasana – Giữ khuỷu tay không trượt ra ngoài
- Tư thế con quạ Bakasana
- Tư thế chiến binh đảo ngược Viparita Virabhadrasana
- Tư thế chó ba chân úp mặt Eka Pada Adho Mukha Svanasana
- Tư thế tám điểm chạm sàn Ashtanga Namaskara
- Tư thế chiếc bàn ngửa Ardha Purvottanasana
- Tư thế thăng bằng tay chân đối bên Dandayamana Bharmanasana
- Tư thế tấm ván cẳng tay Makara Adho Mukha Svanasana – Giữ khớp vai vững trên khuỷu tay
- Tư thế nửa con ếch Ardha Bhekasana – Giữ vững vai tay chống
- Tư thế đứng bằng hai tay Adho Mukha Vrksasana – Giữ khớp vai vững khi chịu sức nặng cơ thể
- Tư thế đứng bằng cẳng tay Pincha Mayurasana – Giữ khuỷu tay không trượt ra ngoài
- Tư thế con quạ nghiêng Parsva Bakasana
- Tư thế vũ điệu hoang dã Camatkarasana – Bảo vệ khớp vai tay chống
- Tư thế cái bàn Bharmanasana – Giữ khớp vai vững khi tay chịu sức nặng
- Tư thế vua bồ câu Eka Pada Rajakapotasana I – Xoay ngoài và giữ vững vai khi khuỷu tay hướng lên
- Tư thế vũ công nắm chân qua đầu Natarajasana – Xoay ngoài và giữ vững vai khi khuỷu tay hướng lên
- Tư thế con đom đóm Tittibhasana
- Tư thế tám góc Astavakrasana
- Tư thế hiền triết Koundinya I Eka Pada Koundinyasana I
- Tư thế hiền triết Koundinya II Eka Pada Koundinyasana II
- Tư thế ép vai Bhujapidasana
- Tư thế cái cân Tolasana
- Tư thế đứng bằng đầu kiềng ba chân Salamba Sirsasana II – Giữ khớp vai vững khi chịu sức nặng
- Tư thế con quạ một chân Eka Pada Bakasana
Mở ứng dụng 3D → · Danh sách cơ · Danh sách tư thế
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên. · Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)
Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026