Cơ lưng rộng trong yoga
Latissimus dorsi
39 tư thế yoga kéo giãn cơ lưng rộng, 5 tư thế dùng lực cơ lưng rộng và 4 tư thế cần cơ lưng rộng giữ ổn định.
Tư thế kéo giãn (39)
- Tư thế chó úp mặt Adho Mukha Svanasana
- Tư thế chiến binh I Virabhadrasana I
- Tư thế tam giác Utthita Trikonasana
- Tư thế cái cây Vrksasana
- Tư thế em bé Balasana – Được kéo giãn khi tay vươn về trước
- Tư thế vươn cao Urdhva Hastasana
- Tư thế cái ghế Utkatasana
- Tư thế trường tấn thấp Anjaneyasana
- Tư thế trường tấn cao Ashta Chandrasana
- Tư thế góc nghiêng mở rộng Utthita Parsvakonasana – Được kéo giãn khi tay trên vươn qua tai
- Tư thế chó con duỗi mình Uttana Shishosana – Tay vươn qua đầu — vùng giãn chính
- Tư thế gập người ngồi Paschimottanasana – Tay vươn về phía bàn chân
- Tư thế cá sấu Makarasana – Hai tay đưa lên phía trên đầu
- Tư thế anh hùng nằm Supta Virasana – Tay vươn qua đầu
- Tư thế góc nghiêng vặn mình Parivrtta Parsvakonasana – Sườn bên tay trên được kéo dài
- Tư thế đầu chạm gối Janu Sirsasana – Tay vươn về phía bàn chân
- Tư thế mặt bò Gomukhasana
- Tư thế cánh cổng Parighasana – Tay trên vươn qua tai
- Tư thế bánh xe Urdhva Dhanurasana – Bị kéo giãn khi tay đưa cao qua đầu
- Tư thế đứng bằng đầu Salamba Sirsasana
- Tư thế cá heo Ardha Pincha Mayurasana
- Tư thế chiến binh đảo ngược Viparita Virabhadrasana – Kéo giãn khi tay phải vươn qua đầu
- Tư thế nghiêng lườn đứng Parsva Urdhva Hastasana – Kéo giãn từ hông tới cánh tay trái
- Tư thế chó ba chân úp mặt Eka Pada Adho Mukha Svanasana
- Tư thế em bé mở rộng gối Adho Mukha Virasana – Kéo giãn khi tay vươn về trước
- Tư thế nằm nâng chân vuông góc Urdhva Prasarita Padasana – Kéo giãn khi tay duỗi qua đầu
- Tư thế nằm nghiêng thư giãn Parsva Savasana – Kéo giãn nhẹ khi tay dưới duỗi qua đầu
- Tư thế luồn kim (Xâu kim) Parsva Balasana – Tay phải vươn dài về phía trước
- Tư thế đầu chạm gối vặn mình Parivrtta Janu Sirsasana – Tay trên vươn qua đầu, kéo dài thêm sườn trên
- Tư thế đứng bằng hai tay Adho Mukha Vrksasana
- Tư thế đứng bằng cẳng tay Pincha Mayurasana
- Tư thế vũ điệu hoang dã Camatkarasana – Tay trên vươn qua đầu, kéo dài sườn trên
- Tư thế châu chấu duỗi tay (Siêu nhân) Viparita Salabhasana – Giãn khi tay vươn qua đầu
- Tư thế gập người Marichi I Marichyasana I – Giãn khi hai tay với về trước
- Tư thế vặn bụng nằm duỗi chân Jathara Parivartanasana – Sườn trái giãn
- Tư thế bồ câu quỳ uốn lưng Kapotasana – Giãn khi hai tay đưa qua đầu xuống sàn
- Tư thế vua bồ câu Eka Pada Rajakapotasana I – Giãn khi tay đưa cao qua đầu
- Tư thế bánh xe một chân Eka Pada Urdhva Dhanurasana – Bị kéo giãn khi tay đưa cao qua đầu
- Tư thế vũ công nắm chân qua đầu Natarajasana – Giãn khi tay đưa cao qua đầu
Tư thế dùng lực (cơ co) (5)
- Tư thế chống đẩy bốn điểm Chaturanga Dandasana – Kéo khuỷu tay ra sau, sát thân
- Tư thế châu chấu Salabhasana – Nâng tay ra sau
- Tư thế em bé hạnh phúc Ananda Balasana
- Tư thế con diệc Krounchasana – Tay duỗi thẳng kéo chân về phía ngực
- Tư thế cái cân Tolasana – Kéo vai xuống, nâng thân lên
Tư thế giữ ổn định (4)
- Tư thế rắn hổ mang Bhujangasana
- Tư thế chó ngửa mặt Urdhva Mukha Svanasana
- Tư thế nhân sư Salamba Bhujangasana
- Tư thế rắn hổ mang thấp Ardha Bhujangasana – Giữ khuỷu tay khép sát thân
Mở ứng dụng 3D → · Danh sách cơ · Danh sách tư thế
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên. · Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)
Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026