Cơ mông nhỡ trong yoga
Gluteus medius
14 tư thế yoga kéo giãn cơ mông nhỡ, 9 tư thế dùng lực cơ mông nhỡ và 33 tư thế cần cơ mông nhỡ giữ ổn định.
Tư thế kéo giãn (14)
- Tư thế em bé Balasana
- Tư thế tam giác vặn mình Parivrtta Trikonasana – Hông chân trước hơi khép lại khi khung chậu vuông
- Tư thế vặn cột sống ngồi Ardha Matsyendrasana
- Tư thế vặn cột sống nằm Supta Matsyendrasana
- Tư thế hoa sen Padmasana – Phần trước giãn khi hông xoay ngoài sâu
- Tư thế mặt bò Gomukhasana
- Tư thế chim bồ câu Eka Pada Rajakapotasana
- Tư thế đại bàng Garudasana
- Tư thế vặn mình Marichi III Marichyasana III
- Tư thế xâu kim nằm ngửa Sucirandhrasana
- Tư thế xếp củi Agnistambhasana
- Tư thế vặn bụng nằm duỗi chân Jathara Parivartanasana – Mặt ngoài hông chân trên được giãn
- Tư thế vua bồ câu Eka Pada Rajakapotasana I
- Tư thế cái cân Tolasana – Phần trước giãn khi hông xoay ngoài sâu trong hoa sen
Tư thế dùng lực (cơ co) (9)
- Tư thế chiến binh II Virabhadrasana II
- Tư thế góc nghiêng mở rộng Utthita Parsvakonasana
- Tư thế nửa vầng trăng Ardha Chandrasana – Giữ khung chậu mở trên chân trụ
- Tư thế góc nghiêng vặn mình Parivrtta Parsvakonasana – Đẩy đùi trước ra ngoài chống lại cánh tay, giữ gối đúng hướng
- Tư thế tấm ván nghiêng Vasisthasana – Nâng khung chậu
- Tư thế nữ thần Utkata Konasana
- Tư thế nửa vầng trăng vặn mình Parivrtta Ardha Chandrasana – Giữ khung chậu ngang trên chân trụ
- Tư thế cây mía Ardha Chandra Chapasana – Giữ khung chậu mở trên chân trụ
- Tư thế trường tấn cao vặn mình Parivrtta Ashta Chandrasana – Đẩy đùi trước ra ngoài chống lại khuỷu tay, giữ gối đúng hướng
Tư thế giữ ổn định (33)
- Tư thế trái núi Tadasana – Giữ khung chậu cân bằng
- Tư thế chiến binh I Virabhadrasana I
- Tư thế chiến binh II Virabhadrasana II
- Tư thế tam giác Utthita Trikonasana
- Tư thế cái cây Vrksasana – Giữ khung chậu không lệch xuống phía chân co
- Tư thế vươn cao Urdhva Hastasana
- Tư thế cái ghế Utkatasana
- Tư thế trường tấn thấp Anjaneyasana
- Tư thế trường tấn cao Ashta Chandrasana
- Tư thế chiến binh III Virabhadrasana III – Giữ khung chậu ngang bằng
- Tư thế gập người chân rộng Prasarita Padottanasana
- Tư thế kim tự tháp Parsvottanasana – Giữ hông hướng thẳng về trước
- Tư thế thằn lằn Utthan Pristhasana – Giữ gối trước không đổ vào trong
- Tư thế trường tấn ngang Skandasana
- Tư thế đại bàng Garudasana – Giữ khung chậu cân bằng
- Tư thế vũ công Natarajasana – Giữ khung chậu cân bằng
- Tư thế đứng tay nắm ngón chân Utthita Hasta Padangusthasana – Giữ khung chậu cân bằng
- Tư thế cánh cổng Parighasana
- Tư thế chiến binh đảo ngược Viparita Virabhadrasana
- Tư thế chó ba chân úp mặt Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Giữ khung chậu ngang bằng trên chân trụ
- Tư thế nửa xoạc dọc Ardha Hanumanasana – Giữ hai bên hông ngang bằng
- Tư thế thăng bằng tay chân đối bên Dandayamana Bharmanasana – Giữ khung chậu ngang bằng trên gối trụ
- Tư thế gập người chân rộng vặn mình Parivrtta Prasarita Padottanasana – Giữ hông ngang khi thân xoay
- Tư thế luồn kim (Xâu kim) Parsva Balasana – Giữ hông ngay trên gối
- Tư thế chiến binh khiêm nhường Baddha Virabhadrasana – Giữ gối trước hướng theo ngón chân thứ hai
- Tư thế vũ điệu hoang dã Camatkarasana – Giữ hông nâng như tư thế tấm ván nghiêng
- Tư thế xoạc dọc Hanumanasana – Giữ hai bên hông hướng thẳng về trước
- Tư thế trường tấn cao vặn mình Parivrtta Ashta Chandrasana – Giữ khung chậu ngang bằng
- Tư thế đứng xoạc dọc Urdhva Prasarita Eka Padasana – Giữ khung chậu ngang bằng trên chân trụ
- Tư thế cái ghế một chân Eka Pada Utkatasana – Giữ khung chậu ngang khi đứng một chân
- Tư thế cây cầu một chân Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana – Giữ hai bên hông ngang bằng
- Tư thế bánh xe một chân Eka Pada Urdhva Dhanurasana – Giữ khung chậu ngang khi chỉ còn một chân
- Tư thế vũ công nắm chân qua đầu Natarajasana – Giữ khung chậu cân bằng
Mở ứng dụng 3D → · Danh sách cơ · Danh sách tư thế
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên. · Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)
Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026