Cơ chéo bụng ngoài trong yoga
External oblique
20 tư thế yoga kéo giãn cơ chéo bụng ngoài, 17 tư thế dùng lực cơ chéo bụng ngoài và 0 tư thế cần cơ chéo bụng ngoài giữ ổn định.
Thuộc nhóm: Nhóm cơ chéo bụng. Một số tư thế ghi theo cả nhóm – xem thêm trang Nhóm cơ chéo bụng.
Tư thế kéo giãn (20)
- Tư thế tam giác Utthita Trikonasana
- Tư thế góc nghiêng mở rộng Utthita Parsvakonasana – Sườn trên được kéo dài
- Tư thế tam giác vặn mình Parivrtta Trikonasana
- Tư thế góc nghiêng vặn mình Parivrtta Parsvakonasana
- Tư thế cái ghế vặn mình Parivrtta Utkatasana
- Tư thế vặn cột sống ngồi Ardha Matsyendrasana
- Tư thế vặn mình Bharadvaja Bharadvajasana I
- Tư thế vặn cột sống nằm Supta Matsyendrasana – Cơ chéo bụng ngoài bên phía vặn và cơ chéo bụng trong bên kia bị kéo giãn
- Tư thế gập người chân rộng vặn mình Parivrtta Prasarita Padottanasana
- Tư thế nửa vầng trăng vặn mình Parivrtta Ardha Chandrasana
- Tư thế vặn mình Marichi III Marichyasana III
- Tư thế luồn kim (Xâu kim) Parsva Balasana – Cơ chéo bụng ngoài bên phía vặn và cơ chéo bụng trong bên kia được kéo giãn nhẹ
- Tư thế ngồi xếp bằng vặn mình Parivrtta Sukhasana
- Tư thế đầu chạm gối vặn mình Parivrtta Janu Sirsasana
- Tư thế con quạ nghiêng Parsva Bakasana
- Tư thế trường tấn thấp vặn mình Parivrtta Anjaneyasana
- Tư thế trường tấn cao vặn mình Parivrtta Ashta Chandrasana
- Tư thế vặn bụng nằm duỗi chân Jathara Parivartanasana – Bị kéo giãn nhưng vẫn làm việc để giữ hai chân không rơi xuống sàn
- Tư thế tám góc Astavakrasana
- Tư thế hiền triết Koundinya I Eka Pada Koundinyasana I
Tư thế dùng lực (cơ co) (17)
- Tư thế tam giác Utthita Trikonasana – Hỗ trợ xoay ngực mở lên trần
- Tư thế góc nghiêng mở rộng Utthita Parsvakonasana – Hỗ trợ xoay ngực mở lên trần
- Tư thế tam giác vặn mình Parivrtta Trikonasana – Cơ chéo bụng ngoài bên đối diện cùng cơ chéo bụng trong cùng bên xoay ngực về phía vặn
- Tư thế góc nghiêng vặn mình Parivrtta Parsvakonasana – Cơ chéo bụng ngoài bên đối diện cùng cơ chéo bụng trong cùng bên xoay ngực về phía vặn
- Tư thế cái ghế vặn mình Parivrtta Utkatasana – Cơ chéo bụng ngoài bên đối diện cùng cơ chéo bụng trong cùng bên xoay ngực về phía vặn
- Tư thế vặn cột sống ngồi Ardha Matsyendrasana – Cơ chéo bụng ngoài bên đối diện cùng cơ chéo bụng trong cùng bên xoay ngực về phía vặn
- Tư thế vặn mình Bharadvaja Bharadvajasana I – Cơ chéo bụng ngoài bên đối diện cùng cơ chéo bụng trong cùng bên xoay ngực về phía vặn
- Tư thế gập người chân rộng vặn mình Parivrtta Prasarita Padottanasana – Cơ chéo bụng ngoài bên đối diện cùng cơ chéo bụng trong cùng bên xoay ngực về phía vặn
- Tư thế nửa vầng trăng vặn mình Parivrtta Ardha Chandrasana – Cơ chéo bụng ngoài bên đối diện cùng cơ chéo bụng trong cùng bên xoay ngực về phía vặn
- Tư thế vặn mình Marichi III Marichyasana III – Cơ chéo bụng ngoài bên đối diện cùng cơ chéo bụng trong cùng bên xoay ngực về phía vặn
- Tư thế ngồi xếp bằng vặn mình Parivrtta Sukhasana – Cơ chéo bụng ngoài bên đối diện cùng cơ chéo bụng trong cùng bên xoay ngực về phía vặn
- Tư thế đầu chạm gối vặn mình Parivrtta Janu Sirsasana – Cơ chéo bụng ngoài phải cùng cơ chéo bụng trong trái xoay ngực lên trần, tức là vặn sang trái
- Tư thế con quạ nghiêng Parsva Bakasana – Cơ chéo bụng ngoài bên đối diện cùng cơ chéo bụng trong cùng bên xoay ngực về phía vặn
- Tư thế trường tấn thấp vặn mình Parivrtta Anjaneyasana – Cơ chéo bụng ngoài bên đối diện cùng cơ chéo bụng trong cùng bên xoay ngực về phía vặn
- Tư thế trường tấn cao vặn mình Parivrtta Ashta Chandrasana – Cơ chéo bụng ngoài bên đối diện cùng cơ chéo bụng trong cùng bên xoay ngực về phía vặn
- Tư thế tám góc Astavakrasana – Cơ chéo bụng ngoài phải cùng cơ chéo bụng trong trái giữ thân vặn, hai chân đưa sang phải
- Tư thế hiền triết Koundinya I Eka Pada Koundinyasana I – Cơ chéo bụng ngoài bên đối diện cùng cơ chéo bụng trong cùng bên xoay ngực về phía vặn
Mở ứng dụng 3D → · Danh sách cơ · Danh sách tư thế
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên. · Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)
Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026