Cơ delta trong yoga
Deltoid
9 tư thế yoga kéo giãn cơ delta, 59 tư thế dùng lực cơ delta và 8 tư thế cần cơ delta giữ ổn định.
Tư thế kéo giãn (9)
- Tư thế lạc đà Ustrasana – Bó trước bị kéo giãn khi đưa tay ra sau
- Tư thế tấm ván ngửa Purvottanasana – Bó trước bị kéo giãn khi vai duỗi
- Tư thế cây cung Dhanurasana – Phần trước giãn khi tay đưa ra sau
- Tư thế cái cày Halasana – Bó trước giãn khi tay duỗi ra sau
- Tư thế đứng bằng vai Salamba Sarvangasana – Bó trước giãn khi cánh tay duỗi ra sau
- Tư thế chiếc bàn ngửa Ardha Purvottanasana – Mặt trước vai được kéo giãn
- Tư thế luồn kim (Xâu kim) Parsva Balasana – Mặt sau vai trái được kéo giãn
- Tư thế ép tai Karnapidasana – Mặt trước vai giãn khi tay duỗi phía sau lưng
- Tư thế gập người chân rộng đan tay sau lưng Prasarita Padottanasana C – Mặt trước vai giãn
Tư thế dùng lực (cơ co) (59)
- Tư thế chó úp mặt Adho Mukha Svanasana
- Tư thế chiến binh I Virabhadrasana I – Nâng tay qua đầu
- Tư thế chiến binh II Virabhadrasana II – Giữ hai tay dang ngang
- Tư thế tam giác Utthita Trikonasana
- Tư thế cái cây Vrksasana
- Tư thế vươn cao Urdhva Hastasana – Nâng tay qua đầu
- Tư thế cái ghế Utkatasana – Nâng tay qua đầu
- Tư thế trường tấn thấp Anjaneyasana – Nâng tay qua đầu
- Tư thế trường tấn cao Ashta Chandrasana – Nâng tay qua đầu
- Tư thế chiến binh III Virabhadrasana III – Giữ hai tay vươn về trước
- Tư thế góc nghiêng mở rộng Utthita Parsvakonasana – Giữ tay trên vươn qua đầu
- Tư thế nửa vầng trăng Ardha Chandrasana
- Tư thế tấm ván Phalakasana
- Tư thế chống đẩy bốn điểm Chaturanga Dandasana – Chủ yếu là bó trước
- Tư thế chó con duỗi mình Uttana Shishosana – Ấn tay xuống sàn
- Tư thế con thuyền Paripurna Navasana – Giữ tay vươn về trước
- Tư thế châu chấu Salabhasana – Bó sau nâng tay ra sau
- Tư thế tam giác vặn mình Parivrtta Trikonasana – Tay trên vươn lên trần, tay dưới vươn xuống sàn
- Tư thế góc nghiêng vặn mình Parivrtta Parsvakonasana – Giữ tay trên vươn qua tai
- Tư thế đại bàng Garudasana – Nâng khuỷu ngang vai
- Tư thế vũ công Natarajasana – Tay trước vươn ra trước
- Tư thế tấm ván nghiêng Vasisthasana – Vai tay chống chịu lực; tay trên vươn lên trần
- Tư thế cánh cổng Parighasana – Giữ tay trên vươn qua đầu
- Tư thế con cá Matsyasana – Chủ yếu là bó sau: ấn cánh tay trên xuống sàn
- Tư thế bánh xe Urdhva Dhanurasana – Giữ tay đưa cao qua đầu
- Tư thế đứng bằng đầu Salamba Sirsasana – Giữ tay đưa cao qua đầu, chịu lực
- Tư thế cá heo Ardha Pincha Mayurasana – Giữ tay đưa cao qua đầu, chịu lực
- Tư thế con quạ Bakasana – Chủ yếu là bó trước
- Tư thế chiến binh đảo ngược Viparita Virabhadrasana – Nâng tay trên vươn cao qua đầu
- Tư thế nữ thần Utkata Konasana – Giữ cánh tay dang ngang vai
- Tư thế nghiêng lườn đứng Parsva Urdhva Hastasana – Giữ hai tay vươn cao
- Tư thế chó ba chân úp mặt Eka Pada Adho Mukha Svanasana
- Tư thế tám điểm chạm sàn Ashtanga Namaskara
- Tư thế thăng bằng tay chân đối bên Dandayamana Bharmanasana – Nâng tay phải ngang vai
- Tư thế tấm ván cẳng tay Makara Adho Mukha Svanasana
- Tư thế gập người chân rộng vặn mình Parivrtta Prasarita Padottanasana – Nâng tay phải lên trần
- Tư thế nửa vầng trăng vặn mình Parivrtta Ardha Chandrasana – Nâng tay phải lên trần
- Tư thế vặn mình Marichi III Marichyasana III – Đẩy khuỷu tay vào mặt ngoài gối
- Tư thế chiến binh khiêm nhường Baddha Virabhadrasana – Bó sau nâng hai tay đan khỏi lưng, về phía trần
- Tư thế đầu chạm gối vặn mình Parivrtta Janu Sirsasana – Nâng tay trên qua đầu
- Tư thế nửa con ếch Ardha Bhekasana – Nâng khuỷu tay lên trần
- Tư thế cây mía Ardha Chandra Chapasana – Đưa tay trên ra sau nắm bàn chân
- Tư thế đứng bằng hai tay Adho Mukha Vrksasana – Giữ tay đưa cao qua đầu, chịu toàn bộ sức nặng
- Tư thế đứng bằng cẳng tay Pincha Mayurasana – Giữ tay đưa cao qua đầu, chịu lực
- Tư thế con quạ nghiêng Parsva Bakasana – Chủ yếu là bó trước
- Tư thế vũ điệu hoang dã Camatkarasana – Vai tay chống chịu lực; tay trên vươn qua đầu
- Tư thế trường tấn thấp vặn mình Parivrtta Anjaneyasana – Nâng tay trên lên trần
- Tư thế châu chấu duỗi tay (Siêu nhân) Viparita Salabhasana – Giữ tay vươn qua đầu, nâng khỏi sàn
- Tư thế vua bồ câu Eka Pada Rajakapotasana I – Giữ khuỷu tay chỉ lên trần
- Tư thế con ếch nằm sấp Bhekasana – Nâng khuỷu tay lên trần
- Tư thế bánh xe một chân Eka Pada Urdhva Dhanurasana – Giữ tay đưa cao qua đầu
- Tư thế vũ công nắm chân qua đầu Natarajasana – Giữ khuỷu tay chỉ lên trần
- Tư thế con đom đóm Tittibhasana – Chủ yếu là bó trước
- Tư thế tám góc Astavakrasana – Chủ yếu là bó trước
- Tư thế hiền triết Koundinya I Eka Pada Koundinyasana I – Chủ yếu là bó trước
- Tư thế hiền triết Koundinya II Eka Pada Koundinyasana II – Chủ yếu là bó trước
- Tư thế ép vai Bhujapidasana – Chủ yếu là bó trước
- Tư thế đứng bằng đầu kiềng ba chân Salamba Sirsasana II – Giữ cánh tay, đỡ một phần sức nặng
- Tư thế con quạ một chân Eka Pada Bakasana – Chủ yếu là bó trước
Tư thế giữ ổn định (8)
- Tư thế chó ngửa mặt Urdhva Mukha Svanasana
- Tư thế nhân sư Salamba Bhujangasana
- Tư thế cây mía Ardha Chandra Chapasana
- Tư thế cái bàn Bharmanasana
- Tư thế nửa con thuyền Ardha Navasana – Giữ khuỷu tay mở sang hai bên
- Tư thế con ếch mở hông Adho Mukha Mandukasana
- Tư thế vặn bụng nằm duỗi chân Jathara Parivartanasana – Hai tay ấn xuống sàn giữ vai
- Tư thế cái cân Tolasana
Mở ứng dụng 3D → · Danh sách cơ · Danh sách tư thế
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên. · Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)
Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026