Nhóm cơ xoay ngoài sâu của hông trong yoga

Deep hip rotators

3 tư thế yoga kéo giãn nhóm cơ xoay ngoài sâu của hông, 1 tư thế dùng lực nhóm cơ xoay ngoài sâu của hông và 3 tư thế cần nhóm cơ xoay ngoài sâu của hông giữ ổn định.

Tư thế kéo giãn (3)

• Tư thế xâu kim nằm ngửa Sucirandhrasana
• Tư thế xếp củi Agnistambhasana
• Tư thế cái ghế một chân Eka Pada Utkatasana

Tư thế dùng lực (cơ co) (1)

• Tư thế nữ thần Utkata Konasana – Xoay ngoài khớp háng

Tư thế giữ ổn định (3)

• Tư thế góc nghiêng vặn mình Parivrtta Parsvakonasana
• Tư thế trường tấn cao vặn mình Parivrtta Ashta Chandrasana
• Tư thế cái ghế một chân Eka Pada Utkatasana – Cùng cơ mông nhỡ giữ gối chân trụ đi theo hướng ngón chân

Mở ứng dụng 3D → · Danh sách cơ · Danh sách tư thế

Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên. · Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)

Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026