Cơ vuông thắt lưng trong yoga
Quadratus lumborum
22 tư thế yoga kéo giãn cơ vuông thắt lưng, 5 tư thế dùng lực cơ vuông thắt lưng và 8 tư thế cần cơ vuông thắt lưng giữ ổn định.
Tư thế kéo giãn (22)
- Tư thế gập người đứng Uttanasana
- Tư thế tam giác Utthita Trikonasana – Sườn trên được kéo dài
- Tư thế em bé Balasana
- Tư thế góc nghiêng mở rộng Utthita Parsvakonasana
- Tư thế gập người chân rộng Prasarita Padottanasana
- Tư thế con mèo Marjaryasana
- Tư thế gập người ngồi Paschimottanasana
- Tư thế xả hơi (Ôm gối) Apanasana
- Tư thế vặn cột sống nằm Supta Matsyendrasana – Vùng eo bên chân co được kéo dài
- Tư thế đầu chạm gối Janu Sirsasana – Sườn bên chân gập được kéo dài khi thân xoay về chân duỗi
- Tư thế cánh cổng Parighasana
- Tư thế em bé hạnh phúc Ananda Balasana
- Tư thế chiến binh đảo ngược Viparita Virabhadrasana
- Tư thế nghiêng lườn đứng Parsva Urdhva Hastasana
- Tư thế em bé mở rộng gối Adho Mukha Virasana
- Tư thế đầu chạm gối vặn mình Parivrtta Janu Sirsasana – Sườn trên được kéo dài từ hông tới nách
- Tư thế gập người tay dưới bàn chân Padahastasana
- Tư thế gập người Marichi I Marichyasana I
- Tư thế con thỏ Sasangasana
- Tư thế ép tai Karnapidasana
- Tư thế vặn bụng nằm duỗi chân Jathara Parivartanasana
- Tư thế con rùa Kurmasana
Tư thế dùng lực (cơ co) (5)
- Tư thế tam giác Utthita Trikonasana
- Tư thế châu chấu Salabhasana
- Tư thế tấm ván nghiêng Vasisthasana
- Tư thế nghiêng lườn đứng Parsva Urdhva Hastasana
- Tư thế châu chấu duỗi tay (Siêu nhân) Viparita Salabhasana
Tư thế giữ ổn định (8)
- Tư thế rắn hổ mang Bhujangasana
- Tư thế nửa gập người đứng Ardha Uttanasana
- Tư thế nửa vầng trăng Ardha Chandrasana
- Tư thế nhân sư Salamba Bhujangasana
- Tư thế ngồi xếp bằng Sukhasana
- Tư thế thăng bằng tay chân đối bên Dandayamana Bharmanasana
- Tư thế cây mía Ardha Chandra Chapasana
- Tư thế ngồi thiền (Thành tựu) Siddhasana
Mở ứng dụng 3D → · Danh sách cơ · Danh sách tư thế
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên. · Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)
Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026