Cơ tròn lớn trong yoga

Teres major

5 tư thế yoga kéo giãn cơ tròn lớn, 4 tư thế dùng lực cơ tròn lớn và 0 tư thế cần cơ tròn lớn giữ ổn định.

Tư thế kéo giãn (5)

• Tư thế cá heo Ardha Pincha Mayurasana – Giãn khi tay đưa cao qua đầu
• Tư thế em bé mở rộng gối Adho Mukha Virasana
• Tư thế nằm nâng chân vuông góc Urdhva Prasarita Padasana
• Tư thế đứng bằng hai tay Adho Mukha Vrksasana – Giãn khi tay đưa cao qua đầu
• Tư thế đứng bằng cẳng tay Pincha Mayurasana – Giãn khi tay đưa cao qua đầu

Tư thế dùng lực (cơ co) (4)

• Tư thế con cá Matsyasana – Cùng bó sau cơ delta ấn khuỷu tay xuống sàn
• Tư thế cái cày Halasana – Ấn cánh tay xuống sàn
• Tư thế đứng bằng vai Salamba Sarvangasana – Ấn cánh tay trên xuống chăn, giữ khuỷu tay không mở rộng
• Tư thế chiến binh khiêm nhường Baddha Virabhadrasana

Mở ứng dụng 3D → · Danh sách cơ · Danh sách tư thế

Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên. · Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)

Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026