Cơ trám lớn trong yoga
Rhomboid major
8 tư thế yoga kéo giãn cơ trám lớn, 25 tư thế dùng lực cơ trám lớn và 7 tư thế cần cơ trám lớn giữ ổn định.
Tư thế kéo giãn (8)
- Tư thế em bé Balasana
- Tư thế con mèo Marjaryasana
- Tư thế gập người ngồi Paschimottanasana
- Tư thế đại bàng Garudasana – Vùng giữa hai xương bả vai mở rộng
- Tư thế luồn kim (Xâu kim) Parsva Balasana – Xương bả vai trái trượt ra xa cột sống khi tay luồn qua
- Tư thế gập người Marichi I Marichyasana I
- Tư thế con thỏ Sasangasana – Vùng giữa hai xương bả vai được kéo giãn
- Tư thế con rùa Kurmasana
Tư thế dùng lực (cơ co) (25)
- Tư thế rắn hổ mang Bhujangasana – Khép hai xương bả vai
- Tư thế cây cầu Setu Bandha Sarvangasana – Khép xương bả vai dưới lưng
- Tư thế nửa gập người đứng Ardha Uttanasana – Khép xương bả vai, mở ngực
- Tư thế con bò Bitilasana – Khép hai xương bả vai
- Tư thế lạc đà Ustrasana – Khép xương bả vai, mở ngực
- Tư thế tấm ván ngửa Purvottanasana – Khép hai xương bả vai
- Tư thế châu chấu Salabhasana – Khép hai xương bả vai
- Tư thế vặn mình Bharadvaja Bharadvajasana I – Kéo vai bên tay sau ra sau, mở ngực
- Tư thế cây cung Dhanurasana – Khép xương bả vai, mở ngực
- Tư thế con cá Matsyasana – Khép xương bả vai vào lưng, đẩy ngực lên
- Tư thế cái cày Halasana – Khép xương bả vai, cuộn vai xuống dưới thân
- Tư thế đứng bằng vai Salamba Sarvangasana – Khép xương bả vai, nâng lưng trên
- Tư thế chiếc bàn ngửa Ardha Purvottanasana – Khép xương bả vai, mở ngực
- Tư thế gập người chân rộng vặn mình Parivrtta Prasarita Padottanasana – Kéo xương bả vai phải về phía cột sống, mở ngực
- Tư thế vặn mình Marichi III Marichyasana III – Kéo vai bên tay sau ra sau, mở ngực
- Tư thế ngồi xếp bằng vặn mình Parivrtta Sukhasana – Kéo vai bên tay sau ra sau, mở ngực
- Tư thế chiến binh khiêm nhường Baddha Virabhadrasana – Kéo hai xương bả vai về phía nhau
- Tư thế đầu chạm gối vặn mình Parivrtta Janu Sirsasana – Kéo vai trên ra sau
- Tư thế nửa con thuyền Ardha Navasana – Khép xương bả vai, mở rộng khuỷu tay và ngực
- Tư thế con diệc Krounchasana – Kéo xương bả vai về sau, mở ngực
- Tư thế ép tai Karnapidasana – Khép xương bả vai để sức nặng nằm trên vai
- Tư thế gập người chân rộng đan tay sau lưng Prasarita Padottanasana C – Khép hai xương bả vai
- Tư thế cây cầu một chân Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana – Khép xương bả vai, mở ngực
- Tư thế rắn hổ mang thấp Ardha Bhujangasana – Khép hai xương bả vai, mở ngực
- Tư thế con ếch nằm sấp Bhekasana – Khép xương bả vai, nâng và mở ngực
Tư thế giữ ổn định (7)
- Tư thế ngồi xổm (Vòng hoa) Malasana
- Tư thế chống đẩy bốn điểm Chaturanga Dandasana
- Tư thế cây gậy Dandasana
- Tư thế con thuyền Paripurna Navasana – Mở ngực
- Tư thế ngồi xếp bằng Sukhasana
- Tư thế cánh bướm Baddha Konasana – Khép xương bả vai, mở ngực
- Tư thế ngồi thiền (Thành tựu) Siddhasana
Mở ứng dụng 3D → · Danh sách cơ · Danh sách tư thế
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên. · Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)
Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026