Cơ thang trong yoga
Trapezius
9 tư thế yoga kéo giãn cơ thang, 33 tư thế dùng lực cơ thang và 23 tư thế cần cơ thang giữ ổn định.
Tư thế kéo giãn (9)
- Tư thế gập người đứng Uttanasana – Phần trên được kéo giãn khi thả đầu xuống
- Tư thế em bé Balasana
- Tư thế gập người chân rộng Prasarita Padottanasana – Phần trên được kéo giãn khi thả đầu xuống
- Tư thế con mèo Marjaryasana
- Tư thế gập người ngồi Paschimottanasana
- Tư thế đại bàng Garudasana – Phần giữa giãn
- Tư thế luồn kim (Xâu kim) Parsva Balasana
- Tư thế con thỏ Sasangasana
- Tư thế con rùa Kurmasana – Giãn khi hai xương bả vai tách rộng
Tư thế dùng lực (cơ co) (33)
- Tư thế chó úp mặt Adho Mukha Svanasana
- Tư thế chiến binh I Virabhadrasana I – Xoay xương bả vai lên trên
- Tư thế chiến binh II Virabhadrasana II
- Tư thế cái cây Vrksasana
- Tư thế rắn hổ mang Bhujangasana
- Tư thế vươn cao Urdhva Hastasana – Xoay xương bả vai lên trên
- Tư thế nửa gập người đứng Ardha Uttanasana
- Tư thế cái ghế Utkatasana – Xoay xương bả vai lên trên
- Tư thế trường tấn thấp Anjaneyasana – Xoay xương bả vai lên trên
- Tư thế trường tấn cao Ashta Chandrasana – Xoay xương bả vai lên trên
- Tư thế chiến binh III Virabhadrasana III
- Tư thế chó ngửa mặt Urdhva Mukha Svanasana – Phần dưới kéo vai xuống
- Tư thế con bò Bitilasana
- Tư thế lạc đà Ustrasana
- Tư thế tấm ván ngửa Purvottanasana
- Tư thế nhân sư Salamba Bhujangasana – Phần dưới kéo vai xuống
- Tư thế châu chấu Salabhasana
- Tư thế mặt bò Gomukhasana
- Tư thế cây cung Dhanurasana
- Tư thế con cá Matsyasana – Phần giữa và dưới kéo vai xuống, xa tai
- Tư thế đứng bằng đầu Salamba Sirsasana – Phần dưới kéo vai xa khỏi tai
- Tư thế cá heo Ardha Pincha Mayurasana
- Tư thế chiến binh đảo ngược Viparita Virabhadrasana
- Tư thế nữ thần Utkata Konasana
- Tư thế nghiêng lườn đứng Parsva Urdhva Hastasana
- Tư thế thăng bằng tay chân đối bên Dandayamana Bharmanasana
- Tư thế chiến binh khiêm nhường Baddha Virabhadrasana
- Tư thế đứng bằng hai tay Adho Mukha Vrksasana – Nâng vai về phía tai, xoay xương bả vai lên
- Tư thế đứng bằng cẳng tay Pincha Mayurasana – Xoay xương bả vai lên, giữ vai không sụp
- Tư thế châu chấu duỗi tay (Siêu nhân) Viparita Salabhasana – Phần dưới xoay xương bả vai lên, giúp nâng tay
- Tư thế rắn hổ mang thấp Ardha Bhujangasana – Phần dưới kéo vai xuống và ra sau
- Tư thế cái cân Tolasana – Phần dưới kéo vai xuống, xa tai
- Tư thế đứng bằng đầu kiềng ba chân Salamba Sirsasana II – Phần dưới kéo vai xa khỏi tai, giảm tải cho cổ
Tư thế giữ ổn định (23)
- Tư thế trái núi Tadasana
- Tư thế tam giác Utthita Trikonasana
- Tư thế góc nghiêng mở rộng Utthita Parsvakonasana
- Tư thế nửa vầng trăng Ardha Chandrasana
- Tư thế tấm ván Phalakasana
- Tư thế chống đẩy bốn điểm Chaturanga Dandasana
- Tư thế kim cương Vajrasana
- Tư thế anh hùng Virasana
- Tư thế cây gậy Dandasana – Phần dưới kéo vai xuống
- Tư thế con thuyền Paripurna Navasana
- Tư thế ngồi xếp bằng Sukhasana – Phần dưới kéo vai xuống
- Tư thế hoa sen Padmasana
- Tư thế cánh bướm Baddha Konasana
- Tư thế em bé hạnh phúc Ananda Balasana – Vai thả trên sàn
- Tư thế tấm ván cẳng tay Makara Adho Mukha Svanasana
- Tư thế ngồi xếp bằng vặn mình Parivrtta Sukhasana – Phần dưới kéo vai xuống, xa tai
- Tư thế nửa con ếch Ardha Bhekasana – Kéo vai xuống, xa tai
- Tư thế ngồi thiền (Thành tựu) Siddhasana – Phần dưới kéo vai xuống, xa tai
- Tư thế cái ghế một chân Eka Pada Utkatasana – Phần dưới kéo vai xuống, xa tai
- Tư thế con diệc Krounchasana – Phần dưới kéo vai xuống, xa tai
- Tư thế sư tử Simhasana – Phần dưới kéo vai xuống, xa tai
- Tư thế gập người chân rộng đan tay sau lưng Prasarita Padottanasana C
- Tư thế con ếch nằm sấp Bhekasana – Kéo vai xuống, xa tai
Mở ứng dụng 3D → · Danh sách cơ · Danh sách tư thế
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên. · Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)
Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026