Cơ tam đầu cánh tay trong yoga
Triceps brachii
4 tư thế yoga kéo giãn cơ tam đầu cánh tay, 51 tư thế dùng lực cơ tam đầu cánh tay và 24 tư thế cần cơ tam đầu cánh tay giữ ổn định.
Tư thế kéo giãn (4)
- Tư thế chó con duỗi mình Uttana Shishosana – Đầu dài bị kéo giãn khi tay vươn cao
- Tư thế mặt bò Gomukhasana – Tay trên gập khuỷu sau đầu
- Tư thế vua bồ câu Eka Pada Rajakapotasana I – Giãn khi khuỷu tay gập lại sau đầu
- Tư thế vũ công nắm chân qua đầu Natarajasana – Giãn khi khuỷu tay gập lại sau đầu
Tư thế dùng lực (cơ co) (51)
- Tư thế chó úp mặt Adho Mukha Svanasana – Duỗi khuỷu tay, đẩy sàn
- Tư thế chiến binh I Virabhadrasana I
- Tư thế cây cầu Setu Bandha Sarvangasana – Ấn cánh tay xuống sàn
- Tư thế vươn cao Urdhva Hastasana – Duỗi thẳng khuỷu tay
- Tư thế cái ghế Utkatasana
- Tư thế trường tấn thấp Anjaneyasana
- Tư thế trường tấn cao Ashta Chandrasana
- Tư thế chiến binh III Virabhadrasana III
- Tư thế góc nghiêng mở rộng Utthita Parsvakonasana
- Tư thế tấm ván Phalakasana – Duỗi khuỷu tay, chịu lực
- Tư thế chống đẩy bốn điểm Chaturanga Dandasana – Giữ khuỷu tay gập 90°, chống lại trọng lực
- Tư thế chó ngửa mặt Urdhva Mukha Svanasana – Duỗi thẳng khuỷu tay
- Tư thế lạc đà Ustrasana – Giữ tay thẳng, tì lên gót chân
- Tư thế cây gậy Dandasana – Ấn tay xuống sàn
- Tư thế con thuyền Paripurna Navasana
- Tư thế tấm ván ngửa Purvottanasana – Duỗi khuỷu tay, chịu lực
- Tư thế châu chấu Salabhasana
- Tư thế góc nghiêng vặn mình Parivrtta Parsvakonasana
- Tư thế tấm ván nghiêng Vasisthasana – Duỗi khuỷu, chịu lực
- Tư thế cánh cổng Parighasana
- Tư thế bánh xe Urdhva Dhanurasana – Duỗi thẳng khuỷu tay, đẩy thân lên
- Tư thế cái cày Halasana – Duỗi thẳng tay, ấn cánh tay xuống sàn
- Tư thế đứng bằng đầu Salamba Sirsasana – Ấn cẳng tay xuống sàn, đẩy vai lên
- Tư thế con quạ Bakasana – Giữ khuỷu tay gập, đỡ sức nặng cơ thể
- Tư thế nghiêng lườn đứng Parsva Urdhva Hastasana – Giữ khuỷu tay thẳng
- Tư thế chó ba chân úp mặt Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Duỗi khuỷu tay, đẩy sàn
- Tư thế tám điểm chạm sàn Ashtanga Namaskara – Kiểm soát khi hạ người, khuỷu tay gập
- Tư thế chiếc bàn ngửa Ardha Purvottanasana – Duỗi khuỷu tay, chịu lực
- Tư thế thăng bằng tay chân đối bên Dandayamana Bharmanasana – Duỗi khuỷu tay chống
- Tư thế chiến binh khiêm nhường Baddha Virabhadrasana – Giữ khuỷu tay duỗi thẳng
- Tư thế nửa con ếch Ardha Bhekasana – Duỗi khuỷu tay để ấn bàn chân xuống
- Tư thế đứng bằng hai tay Adho Mukha Vrksasana – Giữ khuỷu tay duỗi thẳng
- Tư thế đứng bằng cẳng tay Pincha Mayurasana – Ấn cẳng tay xuống sàn, đẩy vai lên
- Tư thế con quạ nghiêng Parsva Bakasana – Giữ khuỷu tay gập, đỡ sức nặng cơ thể
- Tư thế vũ điệu hoang dã Camatkarasana – Duỗi khuỷu tay chống, chịu lực
- Tư thế châu chấu duỗi tay (Siêu nhân) Viparita Salabhasana – Giữ khuỷu tay thẳng
- Tư thế sư tử Simhasana – Duỗi thẳng tay, đẩy vào gối
- Tư thế ép tai Karnapidasana – Tay duỗi ấn xuống chăn
- Tư thế gập người chân rộng đan tay sau lưng Prasarita Padottanasana C – Giữ khuỷu tay duỗi thẳng
- Tư thế cây cầu một chân Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana – Ấn cánh tay xuống sàn
- Tư thế bồ câu quỳ uốn lưng Kapotasana – Cùng cơ vai ấn cẳng tay xuống sàn để nâng ngực
- Tư thế con ếch nằm sấp Bhekasana – Duỗi khuỷu tay để ấn bàn chân xuống
- Tư thế bánh xe một chân Eka Pada Urdhva Dhanurasana – Duỗi thẳng khuỷu tay, đẩy thân lên
- Tư thế con đom đóm Tittibhasana – Duỗi gần thẳng khuỷu tay, đỡ sức nặng cơ thể
- Tư thế tám góc Astavakrasana – Giữ khuỷu tay gập, đỡ sức nặng cơ thể
- Tư thế hiền triết Koundinya I Eka Pada Koundinyasana I – Giữ khuỷu tay gập, đỡ sức nặng cơ thể
- Tư thế hiền triết Koundinya II Eka Pada Koundinyasana II – Giữ khuỷu tay gập, đỡ sức nặng cơ thể
- Tư thế ép vai Bhujapidasana – Giữ khuỷu tay, đẩy sàn đỡ sức nặng
- Tư thế cái cân Tolasana – Duỗi thẳng khuỷu tay, đẩy sàn
- Tư thế đứng bằng đầu kiềng ba chân Salamba Sirsasana II – Ấn bàn tay xuống, giữ khuỷu tay gập ngay trên cổ tay
- Tư thế con quạ một chân Eka Pada Bakasana – Giữ khuỷu tay gập, đỡ sức nặng cơ thể
Tư thế giữ ổn định (24)
- Tư thế chiến binh II Virabhadrasana II
- Tư thế rắn hổ mang Bhujangasana
- Tư thế nửa gập người đứng Ardha Uttanasana – Tay đẩy nhẹ vào ống chân
- Tư thế góc nghiêng mở rộng Utthita Parsvakonasana – Tay dưới tựa lên đùi hoặc chống sàn
- Tư thế nửa vầng trăng Ardha Chandrasana
- Tư thế kim tự tháp Parsvottanasana – Tay chạm sàn hoặc gạch tập
- Tư thế thằn lằn Utthan Pristhasana
- Tư thế trường tấn ngang Skandasana – Tay chạm sàn để hỗ trợ
- Tư thế con mèo Marjaryasana
- Tư thế con bò Bitilasana
- Tư thế tam giác vặn mình Parivrtta Trikonasana – Tay dưới chống sàn hoặc gạch tập
- Tư thế góc nghiêng vặn mình Parivrtta Parsvakonasana – Tay dưới chống sàn, tì vào gối
- Tư thế vặn cột sống ngồi Ardha Matsyendrasana – Tay sau chống sàn; khuỷu tay trước tì vào gối
- Tư thế vặn mình Bharadvaja Bharadvajasana I – Tay sau chống sàn
- Tư thế chim bồ câu Eka Pada Rajakapotasana – Tay chống sàn cạnh hông
- Tư thế nửa xoạc dọc Ardha Hanumanasana
- Tư thế gập người chân rộng vặn mình Parivrtta Prasarita Padottanasana – Giữ tay dưới thẳng
- Tư thế nửa vầng trăng vặn mình Parivrtta Ardha Chandrasana
- Tư thế vặn mình Marichi III Marichyasana III – Tay sau chống sàn
- Tư thế cây mía Ardha Chandra Chapasana
- Tư thế xoạc dọc Hanumanasana – Tay chống sàn hoặc gạch tập, đỡ bớt sức nặng
- Tư thế cái bàn Bharmanasana – Giữ khuỷu tay thẳng mà không khóa cứng
- Tư thế trường tấn thấp vặn mình Parivrtta Anjaneyasana – Giữ khuỷu tay dưới thẳng
- Tư thế con rùa Kurmasana – Giữ hai tay duỗi dài
Mở ứng dụng 3D → · Danh sách cơ · Danh sách tư thế
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên. · Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)
Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026