Cơ ngực lớn trong yoga
Pectoralis major
49 tư thế yoga kéo giãn cơ ngực lớn, 15 tư thế dùng lực cơ ngực lớn và 2 tư thế cần cơ ngực lớn giữ ổn định.
Tư thế kéo giãn (49)
- Tư thế chó úp mặt Adho Mukha Svanasana
- Tư thế chiến binh I Virabhadrasana I
- Tư thế tam giác Utthita Trikonasana – Được kéo giãn khi ngực mở lên trần
- Tư thế rắn hổ mang Bhujangasana
- Tư thế cây cầu Setu Bandha Sarvangasana
- Tư thế vươn cao Urdhva Hastasana
- Tư thế trường tấn thấp Anjaneyasana
- Tư thế góc nghiêng mở rộng Utthita Parsvakonasana – Được kéo giãn khi ngực xoay mở lên trần
- Tư thế nửa vầng trăng Ardha Chandrasana – Được kéo giãn khi ngực mở sang bên
- Tư thế chó ngửa mặt Urdhva Mukha Svanasana
- Tư thế con bò Bitilasana
- Tư thế chó con duỗi mình Uttana Shishosana – Ngực hạ về sàn
- Tư thế lạc đà Ustrasana
- Tư thế tấm ván ngửa Purvottanasana
- Tư thế châu chấu Salabhasana
- Tư thế cá sấu Makarasana
- Tư thế anh hùng nằm Supta Virasana
- Tư thế vặn mình Bharadvaja Bharadvajasana I
- Tư thế vặn cột sống nằm Supta Matsyendrasana – Tay dang ngang, vai áp sàn
- Tư thế vũ công Natarajasana – Tay nắm chân đưa ra sau, mở mặt trước vai
- Tư thế cây cung Dhanurasana
- Tư thế cánh bướm nằm Supta Baddha Konasana – Hai tay dang sang ngang
- Tư thế con cá Matsyasana
- Tư thế bánh xe Urdhva Dhanurasana
- Tư thế gác chân lên tường Viparita Karani – Ngực mở nhẹ khi tay dang sang hai bên, lòng bàn tay ngửa
- Tư thế cái cày Halasana
- Tư thế đứng bằng vai Salamba Sarvangasana
- Tư thế chiếc bàn ngửa Ardha Purvottanasana
- Tư thế nằm nâng chân vuông góc Urdhva Prasarita Padasana
- Tư thế gập người chân rộng vặn mình Parivrtta Prasarita Padottanasana – Ngực mở về phía tay trên
- Tư thế nửa vầng trăng vặn mình Parivrtta Ardha Chandrasana – Ngực mở về phía tay trên
- Tư thế vặn mình Marichi III Marichyasana III
- Tư thế ngồi xếp bằng vặn mình Parivrtta Sukhasana
- Tư thế chiến binh khiêm nhường Baddha Virabhadrasana – Ngực và mặt trước vai mở khi hai tay đan đưa ra sau
- Tư thế đầu chạm gối vặn mình Parivrtta Janu Sirsasana – Ngực mở lên trần
- Tư thế cây mía Ardha Chandra Chapasana – Tay nắm chân đưa ra sau, mở mặt trước vai
- Tư thế vũ điệu hoang dã Camatkarasana – Ngực mở lên trần
- Tư thế nửa con thuyền Ardha Navasana – Giãn khi khuỷu tay mở rộng ra sau
- Tư thế trường tấn thấp vặn mình Parivrtta Anjaneyasana – Ngực bên tay trên mở ra
- Tư thế châu chấu duỗi tay (Siêu nhân) Viparita Salabhasana
- Tư thế ép tai Karnapidasana
- Tư thế gập người chân rộng đan tay sau lưng Prasarita Padottanasana C – Ngực giãn khi tay nâng ra sau và qua đầu
- Tư thế vặn bụng nằm duỗi chân Jathara Parivartanasana – Ngực và vai trái giãn khi vai trái giữ trên sàn
- Tư thế cây cầu một chân Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
- Tư thế bồ câu quỳ uốn lưng Kapotasana – Giãn khi hai tay đưa qua đầu
- Tư thế vua bồ câu Eka Pada Rajakapotasana I – Giãn khi hai tay đưa qua đầu
- Tư thế con ếch nằm sấp Bhekasana – Ngực mở khi vai kéo ra sau
- Tư thế bánh xe một chân Eka Pada Urdhva Dhanurasana
- Tư thế vũ công nắm chân qua đầu Natarajasana – Giãn khi hai tay đưa qua đầu
Tư thế dùng lực (cơ co) (15)
- Tư thế ngồi xổm (Vòng hoa) Malasana – Ép hai lòng bàn tay vào nhau
- Tư thế tấm ván Phalakasana
- Tư thế chống đẩy bốn điểm Chaturanga Dandasana
- Tư thế cái ghế vặn mình Parivrtta Utkatasana – Ép hai lòng bàn tay vào nhau
- Tư thế con quạ Bakasana – Ép cánh tay vào trong, đón lấy gối
- Tư thế tám điểm chạm sàn Ashtanga Namaskara
- Tư thế tấm ván cẳng tay Makara Adho Mukha Svanasana
- Tư thế con quạ nghiêng Parsva Bakasana – Đỡ thân, giữ khuỷu tay sát người
- Tư thế trường tấn cao vặn mình Parivrtta Ashta Chandrasana – Ép hai lòng bàn tay vào nhau
- Tư thế con đom đóm Tittibhasana – Ép cánh tay vào trong, đón lấy đùi
- Tư thế tám góc Astavakrasana – Đỡ thân, giữ khuỷu tay sát người
- Tư thế hiền triết Koundinya I Eka Pada Koundinyasana I – Đỡ thân, giữ khuỷu tay sát người
- Tư thế hiền triết Koundinya II Eka Pada Koundinyasana II – Đỡ thân, giữ khuỷu tay sát người
- Tư thế ép vai Bhujapidasana – Ép cánh tay vào đùi
- Tư thế con quạ một chân Eka Pada Bakasana – Ép cánh tay vào trong, đón lấy gối
Tư thế giữ ổn định (2)
- Tư thế cái ghế một chân Eka Pada Utkatasana – Ép nhẹ hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực
- Tư thế đứng bằng đầu kiềng ba chân Salamba Sirsasana II – Giữ hai khuỷu tay song song, không mở ra hai bên
Mở ứng dụng 3D → · Danh sách cơ · Danh sách tư thế
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên. · Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)
Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026