Cơ gối đầu trong yoga

Splenius capitis

4 tư thế yoga kéo giãn cơ gối đầu, 3 tư thế dùng lực cơ gối đầu và 3 tư thế cần cơ gối đầu giữ ổn định.

Tư thế kéo giãn (4)

• Tư thế cái cày Halasana – Cổ gập; chăn dưới vai làm giảm độ gập
• Tư thế đứng bằng vai Salamba Sarvangasana – Cổ gập; chăn dưới vai làm giảm độ gập
• Tư thế con thỏ Sasangasana – Mặt sau cổ giãn khi cằm thu về ngực
• Tư thế ép tai Karnapidasana – Mặt sau cổ giãn; giữ đầu yên

Tư thế dùng lực (cơ co) (3)

• Tư thế con cá Matsyasana – Ngửa đầu ra sau có kiểm soát
• Tư thế tám điểm chạm sàn Ashtanga Namaskara – Giữ đầu ngẩng nhẹ, cằm chạm sàn
• Tư thế châu chấu duỗi tay (Siêu nhân) Viparita Salabhasana – Giữ đầu thẳng hàng với cột sống

Tư thế giữ ổn định (3)

• Tư thế đứng bằng đầu Salamba Sirsasana
• Tư thế rắn hổ mang thấp Ardha Bhujangasana – Giữ cổ dài, thẳng hàng với lưng
• Tư thế đứng bằng đầu kiềng ba chân Salamba Sirsasana II

Mở ứng dụng 3D → · Danh sách cơ · Danh sách tư thế

Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên. · Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)

Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026