Cơ đa liên trong yoga
Multifidus
15 tư thế yoga kéo giãn cơ đa liên, 30 tư thế dùng lực cơ đa liên và 21 tư thế cần cơ đa liên giữ ổn định.
Tư thế kéo giãn (15)
- Tư thế gập người đứng Uttanasana
- Tư thế em bé Balasana
- Tư thế gập người chân rộng Prasarita Padottanasana
- Tư thế kim tự tháp Parsvottanasana
- Tư thế con mèo Marjaryasana
- Tư thế gập người ngồi Paschimottanasana
- Tư thế xả hơi (Ôm gối) Apanasana
- Tư thế vặn cột sống nằm Supta Matsyendrasana – Cơ đa liên cùng bên phía vặn được kéo giãn
- Tư thế đầu chạm gối Janu Sirsasana
- Tư thế em bé hạnh phúc Ananda Balasana
- Tư thế gập người tay dưới bàn chân Padahastasana
- Tư thế gập người Marichi I Marichyasana I
- Tư thế con thỏ Sasangasana
- Tư thế ép tai Karnapidasana
- Tư thế con rùa Kurmasana
Tư thế dùng lực (cơ co) (30)
- Tư thế rắn hổ mang Bhujangasana
- Tư thế nửa gập người đứng Ardha Uttanasana
- Tư thế chiến binh III Virabhadrasana III
- Tư thế chó ngửa mặt Urdhva Mukha Svanasana
- Tư thế con bò Bitilasana
- Tư thế lạc đà Ustrasana
- Tư thế cây gậy Dandasana
- Tư thế nhân sư Salamba Bhujangasana
- Tư thế châu chấu Salabhasana
- Tư thế tam giác vặn mình Parivrtta Trikonasana – Cơ đa liên xoay các đốt sống về phía đối diện
- Tư thế góc nghiêng vặn mình Parivrtta Parsvakonasana – Cơ đa liên xoay các đốt sống về phía đối diện
- Tư thế cái ghế vặn mình Parivrtta Utkatasana – Cơ đa liên xoay các đốt sống về phía đối diện
- Tư thế vặn cột sống ngồi Ardha Matsyendrasana – Cơ đa liên xoay các đốt sống về phía đối diện
- Tư thế vặn mình Bharadvaja Bharadvajasana I – Cơ đa liên xoay các đốt sống về phía đối diện
- Tư thế cây cung Dhanurasana
- Tư thế gập người chân rộng vặn mình Parivrtta Prasarita Padottanasana – Cơ đa liên xoay các đốt sống về phía đối diện
- Tư thế nửa vầng trăng vặn mình Parivrtta Ardha Chandrasana – Cơ đa liên xoay các đốt sống về phía đối diện
- Tư thế vặn mình Marichi III Marichyasana III – Cơ đa liên xoay các đốt sống về phía đối diện
- Tư thế ngồi xếp bằng vặn mình Parivrtta Sukhasana – Cơ đa liên xoay các đốt sống về phía đối diện
- Tư thế đầu chạm gối vặn mình Parivrtta Janu Sirsasana – Cơ đa liên xoay các đốt sống về phía đối diện
- Tư thế con quạ nghiêng Parsva Bakasana – Cơ đa liên xoay các đốt sống về phía đối diện
- Tư thế trường tấn thấp vặn mình Parivrtta Anjaneyasana – Cơ đa liên xoay các đốt sống về phía đối diện
- Tư thế trường tấn cao vặn mình Parivrtta Ashta Chandrasana – Cơ đa liên xoay các đốt sống về phía đối diện
- Tư thế châu chấu duỗi tay (Siêu nhân) Viparita Salabhasana
- Tư thế rắn hổ mang thấp Ardha Bhujangasana
- Tư thế bồ câu quỳ uốn lưng Kapotasana
- Tư thế vua bồ câu Eka Pada Rajakapotasana I
- Tư thế con ếch nằm sấp Bhekasana
- Tư thế vũ công nắm chân qua đầu Natarajasana
- Tư thế hiền triết Koundinya I Eka Pada Koundinyasana I – Cơ đa liên xoay các đốt sống về phía đối diện
Tư thế giữ ổn định (21)
- Tư thế trái núi Tadasana
- Tư thế chiến binh II Virabhadrasana II
- Tư thế cái cây Vrksasana
- Tư thế vươn cao Urdhva Hastasana
- Tư thế cái ghế Utkatasana
- Tư thế ngồi xổm (Vòng hoa) Malasana
- Tư thế kim cương Vajrasana – Giữ cột sống thẳng
- Tư thế anh hùng Virasana – Giữ cột sống thẳng
- Tư thế góc ngồi mở rộng Upavistha Konasana
- Tư thế con thuyền Paripurna Navasana
- Tư thế ngồi xếp bằng Sukhasana
- Tư thế hoa sen Padmasana
- Tư thế cánh bướm Baddha Konasana
- Tư thế mặt bò Gomukhasana
- Tư thế chim bồ câu Eka Pada Rajakapotasana
- Tư thế thăng bằng tay chân đối bên Dandayamana Bharmanasana – Giữ các đốt sống không xoay
- Tư thế cái bàn Bharmanasana
- Tư thế ngồi thiền (Thành tựu) Siddhasana
- Tư thế cái ghế một chân Eka Pada Utkatasana
- Tư thế con diệc Krounchasana
- Tư thế hiền triết Koundinya II Eka Pada Koundinyasana II
Mở ứng dụng 3D → · Danh sách cơ · Danh sách tư thế
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên. · Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)
Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026