Cơ chày trước trong yoga
Tibialis anterior
34 tư thế yoga kéo giãn cơ chày trước, 16 tư thế dùng lực cơ chày trước và 18 tư thế cần cơ chày trước giữ ổn định.
Tư thế kéo giãn (34)
- Tư thế em bé Balasana – Được kéo giãn khi mu bàn chân áp sàn
- Tư thế trường tấn thấp Anjaneyasana – Được kéo giãn khi mu bàn chân sau áp sàn
- Tư thế thằn lằn Utthan Pristhasana – Được kéo giãn khi mu bàn chân sau áp sàn
- Tư thế chó ngửa mặt Urdhva Mukha Svanasana – Mu bàn chân ấn xuống sàn
- Tư thế con mèo Marjaryasana – Mu bàn chân áp sàn
- Tư thế con bò Bitilasana – Mu bàn chân áp sàn
- Tư thế chó con duỗi mình Uttana Shishosana – Mu bàn chân áp sàn
- Tư thế lạc đà Ustrasana – Mu bàn chân áp sàn
- Tư thế kim cương Vajrasana – Mu bàn chân duỗi trên sàn
- Tư thế anh hùng Virasana – Mu bàn chân duỗi trên sàn
- Tư thế tấm ván ngửa Purvottanasana – Mũi chân duỗi
- Tư thế nhân sư Salamba Bhujangasana – Mu bàn chân áp sàn
- Tư thế cá sấu Makarasana – Mu bàn chân áp sàn
- Tư thế anh hùng nằm Supta Virasana – Mu bàn chân duỗi trên sàn
- Tư thế vặn mình Bharadvaja Bharadvajasana I – Mu bàn chân duỗi trên sàn
- Tư thế hoa sen Padmasana – Mu bàn chân duỗi, đặt trên đùi
- Tư thế chim bồ câu Eka Pada Rajakapotasana – Mu bàn chân sau đặt trên sàn
- Tư thế cánh cổng Parighasana – Mu bàn chân bên gối quỳ đặt trên sàn
- Tư thế nửa xoạc dọc Ardha Hanumanasana – Mu bàn chân sau áp sàn
- Tư thế em bé mở rộng gối Adho Mukha Virasana – Được kéo giãn khi mu bàn chân áp sàn
- Tư thế luồn kim (Xâu kim) Parsva Balasana – Mu bàn chân áp sàn
- Tư thế nửa con ếch Ardha Bhekasana – Mu bàn chân được ấn xuống
- Tư thế xoạc dọc Hanumanasana – Mu bàn chân sau áp sàn
- Tư thế cái bàn Bharmanasana – Mu bàn chân áp sàn
- Tư thế trường tấn thấp vặn mình Parivrtta Anjaneyasana – Mu bàn chân sau áp sàn
- Tư thế con diệc Krounchasana – Mu bàn chân áp sàn
- Tư thế sư tử Simhasana – Mu bàn chân áp sàn
- Tư thế con thỏ Sasangasana – Mu bàn chân áp sàn
- Tư thế ép tai Karnapidasana – Mu bàn chân áp sàn, mũi chân duỗi
- Tư thế rắn hổ mang thấp Ardha Bhujangasana – Mu bàn chân ấn xuống sàn
- Tư thế bồ câu quỳ uốn lưng Kapotasana – Mu bàn chân áp sàn
- Tư thế vua bồ câu Eka Pada Rajakapotasana I – Mu bàn chân sau duỗi, mũi chân hướng lên
- Tư thế con ếch nằm sấp Bhekasana – Mu bàn chân được ấn xuống
- Tư thế cái cân Tolasana – Mu bàn chân duỗi, đặt trên đùi
Tư thế dùng lực (cơ co) (16)
- Tư thế cái ghế Utkatasana
- Tư thế ngồi xổm (Vòng hoa) Malasana – Kéo người về trước, giữ thăng bằng
- Tư thế trường tấn ngang Skandasana
- Tư thế cây gậy Dandasana – Gập mu bàn chân
- Tư thế gập người ngồi Paschimottanasana – Gập mu bàn chân
- Tư thế góc ngồi mở rộng Upavistha Konasana – Gập mu bàn chân
- Tư thế đầu chạm gối Janu Sirsasana – Gập mu bàn chân
- Tư thế nằm nắm ngón chân Supta Padangusthasana – Gập mu bàn chân, đẩy gót ra xa
- Tư thế nửa xoạc dọc Ardha Hanumanasana – Kéo mũi bàn chân hướng lên
- Tư thế xâu kim nằm ngửa Sucirandhrasana – Gập mu bàn chân bắt chéo
- Tư thế xếp củi Agnistambhasana – Gập mu bàn chân
- Tư thế con ếch mở hông Adho Mukha Mandukasana – Dựng bàn chân (gập mu)
- Tư thế cái ghế một chân Eka Pada Utkatasana – Gập mu bàn chân bắt chéo để bảo vệ gối
- Tư thế gập người Marichi I Marichyasana I – Gập mu bàn chân, mũi chân hướng lên
- Tư thế con rùa Kurmasana – Gập mu bàn chân, gót đẩy ra xa
- Tư thế con đom đóm Tittibhasana – Gập bàn chân về phía người
Tư thế giữ ổn định (18)
- Tư thế trái núi Tadasana
- Tư thế chiến binh I Virabhadrasana I
- Tư thế chiến binh II Virabhadrasana II
- Tư thế tam giác Utthita Trikonasana
- Tư thế cái cây Vrksasana
- Tư thế trường tấn thấp Anjaneyasana
- Tư thế trường tấn cao Ashta Chandrasana
- Tư thế chiến binh III Virabhadrasana III
- Tư thế góc nghiêng mở rộng Utthita Parsvakonasana
- Tư thế nửa vầng trăng Ardha Chandrasana
- Tư thế kim tự tháp Parsvottanasana
- Tư thế thằn lằn Utthan Pristhasana
- Tư thế đại bàng Garudasana
- Tư thế nửa vầng trăng vặn mình Parivrtta Ardha Chandrasana – Giữ thăng bằng trên bàn chân trụ
- Tư thế chiến binh khiêm nhường Baddha Virabhadrasana
- Tư thế cây mía Ardha Chandra Chapasana – Giữ thăng bằng trên bàn chân trụ
- Tư thế ôm một gối Eka Pada Pavanamuktasana – Giữ bàn chân dựng nhẹ, gót đẩy ra xa
- Tư thế cái ghế một chân Eka Pada Utkatasana
Mở ứng dụng 3D → · Danh sách cơ · Danh sách tư thế
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên. · Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)
Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026