Lắng nghe gần, xa và khoảng yên

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Ngay chỗ bạn đang ngồi, hãy để lưng tựa nhẹ và hai vai thả xuống. Hai tay đặt yên trên đùi. Khép mắt lại, hoặc nhìn xuống một điểm trên sàn trước mặt.

Hít vào qua mũi. Thở ra chậm qua miệng. Một lần nữa, hít vào, và thở ra.

Giữa một ngày bận rộn, đôi tai của bạn vẫn luôn mở. Nó nghe suốt, kể cả khi bạn không để ý. Bài tập hôm nay chỉ là để ý tới những gì đôi tai đang nghe.

Bạn không cần tìm một chỗ thật yên. Tiếng xe, tiếng máy lạnh, tiếng người nói, tất cả đều dùng được. Âm thanh chính là chỗ tựa của bạn lúc này.

Trước hết, hãy nghe những âm gần nhất. Có thể là tiếng hơi thở của chính bạn, tiếng áo sột soạt khi bạn cử động. Hay tiếng quạt, tiếng máy chạy đều đều trong phòng.

Bạn chỉ nghe thôi. Không cần đặt tên đó là tiếng gì. Không cần nghĩ nó hay hay dở, ồn hay êm. Âm thanh đến tai, và bạn đón nhận nó.

Nếu có một âm thanh khó chịu, như tiếng khoan hay tiếng còi, bạn để ý xem cơ thể có co lại không. Vai có nhô lên, hàm có cắn chặt không. Thở ra, để vai và hàm buông xuống, rồi tiếp tục nghe.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, để đôi tai mở rộng ra xa hơn một chút, ra ngoài bức tường. Có thể là tiếng xe chạy ngoài đường, tiếng ai đó gọi nhau. Tiếng chim, tiếng chó sủa ở đâu đó.

Âm thanh ở xa thì mỏng hơn, nhỏ hơn. Có âm đến rồi tắt ngay. Có âm kéo dài, lúc to lúc nhỏ. Bạn cứ để chúng đến và đi, như chúng vẫn vậy.

Bạn cũng có thể để ý âm thanh đến từ hướng nào. Có tiếng bên trái, có tiếng bên phải, có tiếng từ phía sau lưng. Bạn không cần quay đầu, chỉ để đôi tai tự nhận ra.

Nếu thấy mình bắt đầu nghĩ, kiểu “tiếng xe này ồn quá” hay “ai đang nói vậy nhỉ”, không sao cả. Bạn chỉ nhẹ nhàng quay về với việc nghe. Nghe âm thanh như nó là, trước khi có chữ nào gắn lên nó.

Hít vào. Thở ra.

Giờ bạn thử để ý một điều nhỏ. Giữa các âm thanh có những khoảng yên. Một tiếng xe vừa chạy qua, rồi có một quãng ngắn không có gì.

Bạn không cần tạo ra khoảng yên đó. Nó tự có. Bạn chỉ để ý khi nó xuất hiện, như để ý một chỗ trống giữa hai câu nói.

Bạn thử nghe trọn một âm thanh, từ lúc nó bắt đầu cho tới lúc nó tắt hẳn. Một tiếng xe đi xa dần, nhỏ dần. Nghe cho tới khi chỉ còn lại khoảng yên.

Âm thanh hiện ra từ khoảng yên đó, rồi lại tan vào nó. Tiếng động đến, rồi đi. Khoảng yên vẫn luôn ở đó, phía sau tất cả.

Bây giờ, bạn có thể nghe cả ba cùng lúc. Âm gần, âm xa, và khoảng yên ở giữa. Đôi tai mở rộng, nhẹ nhàng, không với tới đâu cả.

Âm thanh không cần bạn làm gì. Nó tự đến, tự đi. Bạn chỉ ngồi đây, và nghe.

Có thể lúc này, một âm thanh trước đây khiến bạn khó chịu bỗng trở nên bình thường hơn. Nó chỉ là một tiếng động. Nó đến, rồi nó qua.

Hít vào. Thở ra. Nghe gần, nghe xa, và khoảng yên.

Cùng lúc đó, bạn cảm nhận hơi thở của mình. Hơi thở cũng có tiếng rất khẽ, đi vào, đi ra. Nó cũng là một phần của những âm thanh quanh bạn.

Bây giờ, hít một hơi sâu. Thở ra thật dài.

Cảm nhận hai bàn chân trên sàn, hai bàn tay trên đùi. Cử động nhẹ ngón tay, xoay cổ một chút sang hai bên.

Khi sẵn sàng, bạn mở mắt ra. Trong phần còn lại của ngày, mỗi khi thấy rối, bạn có thể dừng lại vài hơi thở và chỉ nghe. Âm gần, âm xa, và khoảng yên ở giữa.