Đếm hơi thở đến mười

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Buổi sáng, trước khi bắt đầu mọi việc, bạn dành cho mình vài phút. Hãy ngồi trên giường hoặc trên ghế, lưng thẳng nhưng không cứng. Hai tay đặt yên trên đùi, mắt khép lại.

Nếu ngồi trên giường, bạn có thể kê một chiếc gối dưới mông cho lưng dễ thẳng hơn.

Hít vào qua mũi. Thở ra chậm rãi. Cảm nhận cơ thể vừa thức dậy, còn hơi ấm, hơi nặng.

Hôm nay chúng ta tập một cách rất xưa, vẫn được dùng trong các thiền viện. Đó là đếm hơi thở. Cách làm rất giản dị, và chính vì giản dị mà nó giúp tâm gom lại.

Bạn không cần thở theo một nhịp nào cả. Hơi thở dài hay ngắn, nhanh hay chậm, đều được. Bạn chỉ đếm, và quan sát.

Bạn để hơi thở tự nhiên, không cần kéo dài. Mỗi lần thở ra, bạn đếm một số trong đầu. Hít vào thì không đếm. Cứ như vậy, từ một cho đến mười.

Bạn có thể chú ý chỗ hơi thở đi ra ở đầu mũi, hoặc chỗ bụng xẹp xuống. Chọn một chỗ, và giữ chỗ đó suốt bài.

Đến mười rồi, bạn lại bắt đầu từ một. Không cần đếm lên mười một, mười hai. Mười là đủ, rồi quay về một.

Và đây là điều quan trọng nhất. Nếu bạn lạc số, quên mình đang ở đâu, hay lỡ đếm quá mười, bạn chỉ mỉm cười. Rồi đếm lại từ một. Không có gì sai cả.

Mình cùng đếm vòng đầu tiên nhé.

Hít vào. Thở ra, một. Hít vào. Thở ra, hai.

Hít vào. Thở ra, ba. Hít vào. Thở ra, bốn.

Hít vào. Thở ra, năm. Hít vào. Thở ra, sáu.

Hít vào. Thở ra, bảy. Hít vào. Thở ra, tám.

Hít vào. Thở ra, chín. Hít vào. Thở ra, mười.

Rồi quay về. Hít vào. Thở ra, một.

Đếm đến mười không khó. Cái khó là giữ được sự chú ý suốt mười hơi thở, vì đây là lúc tâm trí hay đi chơi. Bạn để con số đi cùng hơi thở ra, kéo dài suốt hơi thở, chứ không chỉ chớp qua một cái.

Hít vào. Thở ra, hai. Hít vào. Thở ra, ba.

Có thể đến đây, một ý nghĩ chen vào: lịch làm việc hôm nay, bữa sáng, một người cần gọi điện. Bạn chợt nhận ra mình không nhớ đang ở số mấy.

Không sao. Bạn mỉm cười với chính mình, rồi bắt đầu lại từ một. Hít vào. Thở ra, một.

Hít vào. Thở ra, hai. Hít vào. Thở ra, ba.

Hít vào. Thở ra, bốn. Hít vào. Thở ra, năm.

Nhiều người tập lâu năm vẫn hiếm khi đếm trọn đến mười. Mục đích không phải là đến được mười. Mục đích là mỗi lần lạc, bạn nhận ra và quay về, nhẹ nhàng như vậy.

Ngay cả khi lạc, bạn cũng đừng trách mình. Nụ cười nhỏ ấy là một phần của bài tập.

Nếu thấy buồn ngủ, bạn ngồi thẳng lên một chút, hé mắt nhìn xuống sàn. Rồi tiếp tục đếm.

Hít vào. Thở ra, sáu. Hít vào. Thở ra, bảy.

Hít vào. Thở ra, tám. Hít vào. Thở ra, chín.

Hít vào. Thở ra, mười.

Rồi lại một. Mỗi vòng đếm như một lần lau sạch mặt bàn, để bắt đầu ngày mới gọn gàng.

Hít vào. Thở ra, một. Hít vào. Thở ra, hai.

Hít vào. Thở ra, ba. Hít vào. Thở ra, bốn.

Buổi sáng, đầu óc hay chạy trước, nghĩ tới những việc chưa tới. Đếm hơi thở giữ bạn lại ở đây, trong căn phòng này, với hơi thở này.

Bạn có thể nhận ra hơi thở đã chậm hơn lúc mới ngồi. Đầu óc tỉnh hơn, nhưng không vội. Đó là một cảm giác tốt để bước vào buổi sáng.

Bây giờ, thả các con số ra. Hít một hơi thật sâu, cảm nhận ngực và bụng mở ra. Thở ra thật dài.

Cử động các ngón tay, ngón chân. Vươn vai nhẹ nếu bạn muốn. Rồi từ từ mở mắt, nhìn quanh căn phòng buổi sáng.

Hôm nay, khi chờ thang máy hay chờ nước sôi, bạn có thể đếm vài hơi thở từ một đến mười. Lạc thì mỉm cười, và đếm lại từ một.