Sẵn sàng trước giờ quan trọng

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Nếu sắp tới bạn có một việc quan trọng, một buổi phỏng vấn, một lần nói trước nhiều người, hay buổi dạy đầu tiên, bài này dành cho bạn. Bạn có thể ngồi hoặc đứng, mắt mở hay nhắm đều được. Dù đang ngồi chờ hay đứng ở hành lang, bạn vẫn làm được mà không ai để ý.

Trước tiên, chỉ cần để ý cơ thể đang thế nào. Có thể tim đập nhanh hơn, tay hơi lạnh, hay bụng hơi nôn nao. Đó là cơ thể đang chuẩn bị cho một việc mà bạn coi trọng.

Bạn không cần đuổi cảm giác đó đi. Chúng ta chỉ giúp nó dịu xuống một chút, bằng cách đơn giản nhất: thở ra dài hơn hít vào.

Hít vào qua mũi, đếm bốn. Một. Hai. Ba. Bốn. Thở ra chậm qua đôi môi hé, đếm sáu. Một. Hai. Ba. Bốn. Năm. Sáu.

Hít vào. Một. Hai. Ba. Bốn. Thở ra. Một. Hai. Ba. Bốn. Năm. Sáu.

Khi hơi thở ra dài hơn, nhịp tim sẽ tự chậm lại theo. Cơ thể vẫn làm như vậy từ xưa tới nay. Bạn chỉ đang gửi cho nó một tín hiệu: mọi việc ổn.

Hít vào. Một. Hai. Ba. Bốn. Thở ra. Một. Hai. Ba. Bốn. Năm. Sáu.

Hít vào. Một. Hai. Ba. Bốn. Thở ra. Một. Hai. Ba. Bốn. Năm. Sáu.

Bây giờ để ý vai và hàm. Khi hồi hộp, vai hay nhô lên, hàm hay cắn chặt. Thở ra, thả vai xuống, để răng hở ra một chút.

Hít vào. Một. Hai. Ba. Bốn. Thở ra. Một. Hai. Ba. Bốn. Năm. Sáu.

Tiếp theo, đưa sự chú ý xuống hai bàn chân. Cảm nhận gót chân, lòng bàn chân, các ngón chân đang chạm sàn. Ấn nhẹ hai bàn chân xuống, rồi thả ra.

Sàn nhà đang đỡ bạn. Nó không đi đâu cả. Dù việc sắp tới thế nào, chỗ bạn đứng vẫn chắc chắn dưới chân.

Nếu đang ngồi, bạn cảm nhận thêm sức nặng của cơ thể trên ghế. Ghế đỡ bạn, sàn đỡ bạn. Bạn không phải tự giữ mình lên.

Hít vào, cảm nhận bàn chân. Thở ra dài, cảm nhận sức nặng đi xuống.

Nếu tay đang lạnh hay run, bạn có thể xoa hai lòng bàn tay vào nhau vài lần cho ấm. Rồi đặt tay lên bụng, cảm nhận bụng phồng xẹp theo hơi thở.

Cảm giác hồi hộp và cảm giác háo hức rất giống nhau trong cơ thể. Tim đập nhanh, người hơi nóng lên. Bạn có thể xem nó là một nguồn sức giúp mình tỉnh táo, chứ không phải điều gì cần sợ.

Bây giờ, mình chọn một câu tự nhủ thật ngắn. Câu này không cần hoành tráng, không cần “mình sẽ làm thật xuất sắc”. Chỉ cần một điều thật, và đủ.

Ví dụ: “Mình đã sẵn sàng đủ.”

Hít vào. Thở ra dài, và nói trong đầu: Mình đã sẵn sàng đủ.

Hít vào. Thở ra: Mình đã sẵn sàng đủ.

Sẵn sàng đủ nghĩa là bạn không cần hoàn hảo. Bạn đã đọc, đã tập, đã chuẩn bị những gì có thể, và những điều đó đã ở trong bạn rồi. Phần còn lại, bạn sẽ làm từng bước, từng câu, từng hơi thở.

Nếu lúc đang làm bạn quên mất một ý, hay giọng hơi run, cũng không sao. Bạn có thể dừng lại một nhịp, thở ra dài một lần, cảm nhận bàn chân, rồi nói tiếp. Khoảng dừng đó ngắn hơn nhiều so với bạn nghĩ.

Hít vào. Một. Hai. Ba. Bốn. Thở ra. Một. Hai. Ba. Bốn. Năm. Sáu.

Hít vào. Thở ra: Mình đã sẵn sàng đủ.

Hãy nhớ ba điều nhỏ này. Thở ra dài. Cảm nhận bàn chân. Mình đã sẵn sàng đủ.

Nếu còn vài phút trước khi bắt đầu, bạn có thể lặp lại nhịp thở này. Hít vào bốn, thở ra sáu, càng đơn giản càng tốt.

Bây giờ, hít một hơi sâu. Thở ra thật dài. Vai thả xuống, cằm ngẩng nhẹ, ánh mắt nhìn thẳng.

Mở mắt nếu bạn đang nhắm. Khi bước vào phòng, hãy mang theo nhịp thở này, và đôi bàn chân vững trên mặt đất. Mình đã sẵn sàng đủ.