Để việc chưa xong lên bàn

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Ngồi xuống hoặc nằm xuống ở một chỗ quen thuộc. Để lưng tựa vào đâu đó cho vững. Hai bàn tay đặt trên đùi hoặc bên cạnh người. Nếu muốn, nhắm mắt lại.

Hít vào chậm qua mũi. Thở ra dài qua miệng. Thêm một lần nữa, và lần thở ra này cho vai hạ xuống theo.

Cảm nhận sức nặng của người đang tựa xuống ghế hoặc xuống nệm. Hai bàn chân, hay hai gót chân, đang chạm xuống sàn hoặc mặt nệm.

Một ngày đã qua. Có những việc đã xong, và có những việc còn dang dở. Điều đó rất bình thường, ngày nào cũng có việc còn lại.

Tối nay mình sẽ làm một việc nhỏ. Mình sẽ đặt từng việc chưa xong xuống một chiếc bàn, chiếc bàn để dành cho ngày mai. Việc vẫn còn đó, nhưng bạn không cần cầm nó trên tay nữa.

Hình dung một chiếc bàn gỗ đơn giản, đặt ở góc phòng. Mặt bàn rộng, sạch, đủ chỗ cho mọi thứ. Bạn không cần thấy rõ, chỉ cần biết là nó ở đó. Có thể là chiếc bàn làm việc của bạn, hay chiếc bàn ăn trong nhà, bàn nào quen là được.

Để ý hai bàn tay. Có thể chúng đang hơi nắm lại, hoặc hơi gồng. Như thể vẫn đang cầm việc gì đó.

Thử nắm hai bàn tay lại thật chặt, như đang ôm hết mọi việc trong ngày. Giữ một chút. Rồi thở ra, mở tay ra.

Nghĩ đến một việc chưa xong. Chỉ cần gọi tên nó trong đầu, một hai chữ thôi, không cần nghĩ cách làm. Ví dụ, một tin nhắn chưa trả lời.

Hít vào. Rồi khi thở ra, hình dung bạn đặt việc đó lên mặt bàn. Bàn tay mở ra, nhẹ đi một chút.

Nghĩ đến một việc nữa. Gọi tên nó. Có thể là một món đồ chưa mua, hay một cuộc gọi chưa gọi.

Hít vào. Thở ra, đặt nó lên bàn, cạnh việc lúc nãy. Bàn tay nhẹ thêm.

Một việc nữa. Có thể là một phần việc ở chỗ làm còn dang dở. Hít vào. Thở ra, đặt nó xuống bàn.

Mỗi việc đều được đặt xuống cẩn thận. Bạn không vứt bỏ nó. Bạn chỉ để dành nó cho ngày mai.

Thêm một việc nữa, nếu có. Gọi tên. Hít vào. Thở ra, đặt xuống.

Nếu còn nhiều việc, bạn có thể gom chúng lại thành một chồng, rồi đặt cả chồng xuống một lần. Không cần đếm cho đủ. Chiếc bàn đủ rộng.

Nhìn lại mặt bàn. Mọi việc đang nằm đó, ngay ngắn, chờ ngày mai. Chúng không đi đâu cả, và bạn không cần canh giữ chúng tối nay.

Để ý hai bàn tay. Lòng bàn tay mở. Các ngón tay duỗi ra, mềm. Cảm nhận bàn tay trống và nhẹ.

Ngón cái thả ra. Ngón trỏ thả ra. Ngón giữa, ngón áp út, ngón út, đều thả ra.

Sự nhẹ đó lan lên cổ tay. Lên cẳng tay. Lên khuỷu tay.

Lên hai vai. Hít vào, nhún vai lên gần tai một chút. Thở ra, thả vai rơi xuống.

Một lần nữa. Hít vào, nhún lên. Thở ra, thả xuống.

Cảm nhận hai vai đã thấp hơn lúc mới ngồi xuống. Khoảng giữa vai và tai rộng ra. Ngực mở nhẹ.

Vai đã hạ. Cổ dài ra. Hai bàn tay nằm yên, không cầm gì.

Hàm lỏng. Hai hàng lông mày giãn ra. Mắt nhắm nhẹ.

Nếu có việc nào đó quay lại trong đầu, cũng không sao. Chỉ cần nói thầm, việc này ở trên bàn rồi. Rồi thở ra, mở bàn tay lần nữa.

Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra.

Phần còn lại của buổi tối là của bạn. Ăn tối, tắm nước ấm, nói chuyện với người thân, hay chỉ nằm nghỉ. Ngày mai, chiếc bàn vẫn ở đó.

Nếu muốn, sau bài này bạn có thể ghi nhanh vài việc ra một tờ giấy và để lên bàn thật. Rồi thôi, không cần đọc lại tối nay.

Hít một hơi sâu. Cử động nhẹ các ngón tay. Khi sẵn sàng, mở mắt ra, và mang theo đôi bàn tay nhẹ này vào buổi tối của bạn.