Tập trung vào hiện tại — sau buổi tập

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Mời bạn nằm xuống trong tư thế thoải mái, thả lỏng cơ thể và cảm nhận sự nhẹ nhàng lan tỏa từ đầu đến chân. Nhắm mắt lại, hít vào sâu, cảm nhận năng lượng tươi mới tràn đầy trong cơ thể. Thở ra chậm rãi, nhẹ nhàng buông bỏ mọi căng thẳng, để tâm trí trở nên tĩnh lặng. Hãy tưởng tượng bạn đang nằm dưới bầu trời trong xanh, không gian rộng mở và yên bình. Mỗi hơi thở như một tia sáng làm tan biến mọi phiền muộn, chỉ còn lại sự tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Cảm nhận rằng mỗi hơi thở đưa bạn quay về với chính mình, giúp tâm trí bạn trở nên sắc bén và an tĩnh như mặt hồ không gợn sóng. Mọi thứ xung quanh trở nên rõ ràng và dễ dàng hơn. Hít vào, đón nhận sự tập trung vào cơ thể và tâm trí. Thở ra, để những suy nghĩ nhẹ nhàng trôi qua, không làm xao lãng bạn. Dành vài phút lắng nghe nhịp thở, cảm nhận sự minh mẫn trong từng khoảnh khắc. Hãy cứ nằm yên như thế. Mỗi hơi thở ra, cơ thể lại chìm sâu hơn vào thư giãn, không cần cử động, không cần cố gắng gì cả. Chỉ lặng lẽ an trú trong sự bình yên này.