Thế giới lùi sau đôi mắt khép

AN VIÊN YOGA

⏱ ~10 phút

Chào bạn. Hãy tìm cho mình một tư thế thật thoải mái. Bạn có thể nằm trên giường, hoặc ngồi tựa lưng dễ chịu. Hãy điều chỉnh cơ thể sao cho bạn cảm thấy hoàn toàn tự nhiên, không có một chút gượng ép nào.

Hãy để đôi mắt từ từ khép lại. Khi đôi mắt nhắm xuống, thế giới bận rộn bên ngoài tạm thời lùi lại phía sau. Bạn không cần phải đi đâu, không cần phải làm gì lúc này. Chỉ cần ở đây, trọn vẹn với chính mình.

Hãy cảm nhận sức nặng của cơ thể đang chìm dần xuống. Chiếc giường hoặc tấm đệm đang nâng đỡ bạn một cách an toàn. Hãy để cơ thể tựa sâu hơn nữa, tan chảy vào sự êm ái này.

Bây giờ, chúng ta cùng hướng sự chú ý vào hơi thở tự nhiên. Bạn không cần phải cố gắng thở mạnh hay sâu. Hãy cứ để hơi thở diễn ra một cách tự nhiên nhất, đúng như cách nó vẫn nuôi dưỡng bạn.

Hãy chú ý đến cảm giác dễ chịu ở vùng mũi. Khi hít vào, bạn cảm nhận được làn không khí mát lành đi qua đầu mũi. Làn khí trong trẻo mang theo sự tươi mới vào sâu bên trong cơ thể.

Và khi thở ra, bạn cảm nhận được hơi ấm nhè nhẹ đi ra ngoài. Làn khí ấm áp đó đang mang đi những căng thẳng, mỏi mệt tích tụ suốt cả ngày dài. Mỗi hơi thở ra là một lần cơ thể bạn nhẹ nhàng hơn.

Hít vào, bạn biết mình đang hít vào. Thở ra, bạn biết mình đang thở ra. Chỉ đơn giản là quan sát và cảm nhận dòng chảy dịu dàng của hơi thở đang đi vào và đi ra. Không có sự vội vã nào.

Bây giờ, để giúp tâm trí lắng dịu sâu hơn, chúng ta sẽ thực hiện một nhịp thở chậm. Chúng ta hít vào trong bốn nhịp, giữ hơi thở lại một chút, và thở ra kéo dài trong sáu nhịp. Cách này sẽ giúp cơ thể bạn xoa dịu hoàn toàn.

Hít vào chậm rãi. Một, hai, ba, bốn.

Giữ hơi thở lại một chút thật nhẹ nhàng.

Thở ra từ từ. Một, hai, ba, bốn, năm, sáu.

Hít vào lần nữa thật sâu. Một, hai, ba, bốn.

Giữ nhẹ hơi thở lại.

Thở ra thật chậm. Một, hai, ba, bốn, năm, sáu.

Rất tốt. Hãy tiếp tục lặp lại nhịp thở này theo cách tự nhiên của bạn. Hít vào thật sâu nạp đầy năng lượng bình yên. Giữ lại một nhịp ngắn như một cái ôm nhẹ. Rồi thở ra thật dài, thật chậm, để mọi lo toan trôi đi.

Mỗi lần thở ra, bạn hãy tưởng tượng như mình đang đặt xuống một gánh nặng vô hình. Trút bỏ những suy nghĩ của ngày hôm nay. Trút bỏ những lo lắng cho ngày mai. Tất cả những gì bạn cần làm bây giờ chỉ là thả lỏng.

Hãy hướng sự chú ý của bạn đến vùng trán. Thả lỏng vầng trán. Hãy để các nếp nhăn giãn ra tự nhiên. Các vùng cơ xung quanh đôi mắt cũng trở nên mềm mại hơn. Đôi mắt bạn nhắm hờ, hoàn toàn thư thái.

Thả lỏng hai bên má, khuôn miệng, và cả vùng cơ hàm vốn thường căng cứng. Hãy để khóe môi hơi mỉm cười nhẹ. Một nụ cười nhẹ nhàng của sự tự do và bình yên.

Hãy để sự thư giãn này lan xuống vùng cổ, rồi chảy tràn sang hai bờ vai. Hai vai của bạn nặng dần và xuôi xuống. Bạn không cần phải gồng gánh bất cứ điều gì nữa. Đôi vai của bạn đã hoàn thành nhiệm vụ và giờ là lúc nghỉ ngơi.

Dòng năng lượng bình yên tiếp tục chảy xuôi xuống hai cánh tay, qua khuỷu tay, cổ tay, và lan tỏa đến từng đầu ngón tay. Bạn có thể cảm nhận hai bàn tay mình đang ấm dần lên. Sự ấm áp thật dễ chịu, thật êm dịu.

Bây giờ, hãy cảm nhận lồng ngực đang phập phồng nhẹ nhàng theo từng nhịp thở. Khi hít vào, ngực bạn mở rộng để đón nhận sự an lành. Khi thở ra, lồng ngực mềm xuống, giải phóng hoàn toàn mọi sự thắt chặt bên trong.

Hãy thả lỏng vùng bụng. Hãy để bụng phình lên nhẹ nhàng khi hít vào và xẹp xuống tự nhiên khi thở ra. Không có một sự gồng ép nào ở đây cả. Bạn hoàn toàn tự do trong hơi thở của chính mình.

Sự thư giãn mềm mại này tiếp tục lan tỏa xuống vùng hông, xuống hai đùi, hai đầu gối, bắp chân, và cuối cùng là hai bàn chân. Toàn bộ cơ thể bạn bây giờ đã hoàn toàn thả lỏng. Bạn cảm thấy cơ thể thật nhẹ nhàng, giống như đang bồng bềnh trôi trên một làn nước phẳng lặng.

Nếu có bất kỳ suy nghĩ nào xuất hiện, bạn không cần phải xua đuổi chúng. Chỉ cần mỉm cười chào chúng, rồi nhẹ nhàng đưa tâm trí quay trở lại với hơi thở dịu dàng. Hơi thở giống như một neo vững chắc, luôn ở đây, luôn sẵn sàng đón nhận bạn trở về.

Hít vào thật êm, thở ra thật nhẹ. Hơi thở lúc này đã trở nên sâu hơn, chậm hơn và dịu dàng hơn rất nhiều. Nhịp tim của bạn cũng chậm lại, hòa nhịp với không gian yên tĩnh xung quanh.

Cơ thể bạn đang chìm sâu hơn vào sự tĩnh lặng tuyệt đối. Sự tĩnh lặng bao bọc lấy bạn như một chiếc kén ấm áp, an toàn. Bạn được yêu thương, được che chở trong sự bình yên trọn vẹn.

Hãy để tâm trí trôi dần vào giấc ngủ ngon và sâu. Không còn những suy tư, không còn những băn khoăn. Chỉ có giây phút này, ấm áp, dịu êm và tràn đầy sự thư thái.

Hãy ngủ thật ngon, bạn nhé. Bình yên luôn ở bên bạn, bảo vệ bạn suốt đêm nay.

Hãy chìm sâu vào giấc ngủ ấm áp của bạn. Thở vào bình an, thở ra nhẹ nhàng. Ngủ ngon.